Zaloguj się, aby obserwować  
Ponury666

Zdrowie, sport, trening, odżywianie - [M]

5667 postów w tym temacie

Dnia 10.02.2009 o 20:55, Valentino S.A. napisał:

2h to za długo wg. mnie , poza tym za dużo serii, jeśli ćwiczysz już kilka miechów i
robiłeś trening ACT(obwody) i FBW( taki który właśnie wkleiłeś) to zrób SPLITa którego
polecam czyli wtedy trening 3x tydzień i dzielisz np: pon(klata tric) śr(bary nogi)
pt(plecy bic) na duże partię rób12-16 serii (np. klata, plecy, nogi) a na mniejsze 8-12
(np. biceps, triceps) ,

A jak dalej chcesz zostać przy tym co go wkleiłeś(FBW) to możesz trenować 2 różne plany
na zmianę któe co trening zamieniasz i w których robisz wszystkie partie i na każdą partię
jedno ćwiczenie (wtedy większe grupy mięśniowe 3-4 serie a mniejsze 2-3)


Edit: Używaj sztangi, sztangielek, wyciągów i suwnicy - rzadziej ćwicz na maszynach
I dziel ćwiczenia jak masz 12 serii na klatę to 3 różne ćwiczenia po 4 serię :)

Sorry za dwa posty pod rząd ale coś mi nie wyszło z edytowaniem :P

Udostępnij ten post


Link to postu
Udostępnij na innych stronach
Dnia 10.02.2009 o 20:48, Rzezim napisał:

Nie opracuje Ci planu treningowego (hiperdokładnego) od tak tylko jutro bądź pojutrze
postaram się wrzucić sugestie dla wariantu3 treningowego i 4 treningowego.


Szczerze mówiąc, dałeś mi sporo do myślenia, ale to dobrze. :p Tak więc z niecierpliwością czekam na Twoje propozycje.

Udostępnij ten post


Link to postu
Udostępnij na innych stronach
Dnia 12.02.2009 o 17:43, kedzior141 napisał:

Szukam ćwiczeń na mięśnie pleców, znacie jakieś?


Bez przyrządów specjualnych możesz robić podciągnięcia, pompki, supermeny (czyli wznosy tułowia w leżeniu na brzuchu) oraz pływać- to wszystko pomoże rozbudować plery. Jak masz dostep do siłki to skorzystaj z postów powyżej.

Dnia 12.02.2009 o 17:43, kedzior141 napisał:

A na mieśnie brzucha najlepiej ABS, dobrze pamiętam?


Ta jest, chyba nic lepszego na kaloryfer nie wymyślono ;]


Udostępnij ten post


Link to postu
Udostępnij na innych stronach
Dnia 10.02.2009 o 20:48, Rzezim napisał:

Nie opracuje Ci planu treningowego (hiperdokładnego) od tak tylko jutro bądź pojutrze
postaram się wrzucić sugestie dla wariantu3 treningowego i 4 treningowego.


Jak będziesz miał chwilkę to podrzuć małe co nieco [ww warianty treningów]. :p

Udostępnij ten post


Link to postu
Udostępnij na innych stronach
Dnia 13.02.2009 o 17:44, PoProstuJa napisał:

Temat o zdrowiu, ja chcę się wyleczyć z trądziku więc pytam. czy smarowanie miejsc gdzie
jest trądzik zmieszaną solą oczyszczoną z wodą i pozostawienie tego na godzine działa?
i jest zdrowe?
http://www.youtube.com/watch?v=aP-dxh2fToM&NR=1


rotfl ^^.
kk, jak już zapytałeś, to odpowiem .
Nie kombinuj, zakup tormentiol . (brązowa maść, którą smarujesz miejsce, gdzie masz trądzik)
I Clean&Cleare, tonik do oczyszczania.

Swego czasu, równiesz miałem problemy z trądzikiem, ale został szybko zażegnany .

Co do sposobu o którym napisałeś .
-Sam sprawdź, a potem napisz, czy działa.
Na pewno nic Ci sie złego nie stanie : ]

Udostępnij ten post


Link to postu
Udostępnij na innych stronach
Dnia 13.02.2009 o 17:44, PoProstuJa napisał:

Temat o zdrowiu, ja chcę się wyleczyć z trądziku więc pytam. czy smarowanie miejsc gdzie
jest trądzik zmieszaną solą oczyszczoną z wodą i pozostawienie tego na godzine działa?
i jest zdrowe?
http://www.youtube.com/watch?v=aP-dxh2fToM&NR=1

Ja bym nie próbował, może to teoretycznie wywołać "złe zmiany" środowiska skóry. Jednak najskuteczniejszym sposobem jest częste mycie twarzy (najlepiej żelem głęboko oczyszczającym a następnie toniem rano i wieczorem, plus jeszcze w ciągu dnia przecieranie tonikiem.
Oczywiście magiczne papki też działają, najlepiej udaj się do apteki i się zapytaj, a jak to nie pomoże, to poszukaj w książce telefonicznej hasła "dermatolog" :)

Udostępnij ten post


Link to postu
Udostępnij na innych stronach

Witam.

Domyślam się, że masz malutko czasu, ale od naszej rozmowy minął już cały tydzień... czy mogę nadal liczyć na Twoje warianty treningowe? :>

Udostępnij ten post


Link to postu
Udostępnij na innych stronach
Dnia 17.02.2009 o 17:04, wilkas napisał:

czy mogę nadal liczyć na Twoje warianty treningowe? :>


Tak. Postaram się wrzucić do środy.

Udostępnij ten post


Link to postu
Udostępnij na innych stronach
Dnia 17.02.2009 o 19:25, Rzezim napisał:

Tak. Postaram się wrzucić do środy.


Hehe czyli dzisiaj, albo jutro napiszesz :D

Udostępnij ten post


Link to postu
Udostępnij na innych stronach
Dnia 18.02.2009 o 17:46, Dekerinho6 napisał:

Znacie jakieś dobre ćwiczenia na mięśnie brzucha ?? :P

"Najlepszy na sześciopak jest A6w" - stare przysłowie chińskie... albo tak Budo powiedział:P

Udostępnij ten post


Link to postu
Udostępnij na innych stronach
Dnia 18.02.2009 o 17:46, Dekerinho6 napisał:

Znacie jakieś dobre ćwiczenia na mięśnie brzucha ?? :P


Brzuszki. ;) Najlepiej w seriach. ;)

EDIT : Fakt, zapomniałem o Weiderze. :D

Udostępnij ten post


Link to postu
Udostępnij na innych stronach
Dnia 18.02.2009 o 17:46, Dekerinho6 napisał:

Znacie jakieś dobre ćwiczenia na mięśnie brzucha ?? :P

ABS II:
http://www.insomnia.pl/ABS_2_trening_brzucha_-t215251.html

Ewentualnie jeżeli masz troche sadła do spalenia:
A6W
http://www.a6w.pl/index.html

Tylko, że sam brzuch to niewiele . Z czasem zapragniesz trenować klate, ramiona, barki.
Więc najlepiej ogarnij tez klatkę piersiową, gdyż mieśnie brzucha bez odpowiednio rozbudowanych mięśni górnego tułowia to "lipa" że tak powiem .
EDIT:
Bartek 93 A6W owszem, ale tylko, jeżeli masz do spalenia przy okazji oponke.
W innym wypadku - ABS II.

Ah, no i Budo raczej tak nie powiedział :P On obstaje za ABS II o ile mi wiadomo.

Probos Brzuszki - a feeeee. Zbyt obciążają plecy i kręgosłup, a ich efekty nie są zadowalające.

Udostępnij ten post


Link to postu
Udostępnij na innych stronach

Dnia 18.02.2009 o 18:02, Tokix napisał:

Tylko, że sam brzuch to niewiele . Z czasem zapragniesz trenować klate, ramiona, barki.
Więc najlepiej ogarnij tez klatkę piersiową, gdyż mieśnie brzucha bez odpowiednio rozbudowanych
mięśni górnego tułowia to "lipa" że tak powiem .


To raczej skorzystam z pierwszego sposobu bo sadła tak zwanego nie mam :P i tak oprócz tego zamierzam jeszcze poćwiczyć na barki itp.

Udostępnij ten post


Link to postu
Udostępnij na innych stronach

Utwórz konto lub zaloguj się, aby skomentować

Musisz być użytkownikiem, aby dodać komentarz

Utwórz konto

Zarejestruj nowe konto na forum. To jest łatwe!


Zarejestruj nowe konto

Zaloguj się

Masz już konto? Zaloguj się.


Zaloguj się
Zaloguj się, aby obserwować