Zaloguj się, aby obserwować  
Ponury666

Zdrowie, sport, trening, odżywianie - [M]

5667 postów w tym temacie

Dnia 30.08.2009 o 13:50, Merovingian napisał:

> Jak myślicie mogę zacząć a6w od 10dnia? Teraz chce jeszcze trochę poćwiczyć mieśnie
brzucha i nie wiem czy robić po raz kolejny a6w tylko nie od początku bo czasu nie ma
czy lepiej absa?

Jeśli nie robiłeś ABSa, to sprawa jest prosta. Mięśnie potrzebują stymulacji do wzrostu.

Głównie chodzi mi o to żeby ładnie wyglądały więc teoretycznie chyba a6wm będzie lepsze? Tylko cholernie nie chce mi się tego robić;/ Pomóż mi wybrać xD

Udostępnij ten post


Link to postu
Udostępnij na innych stronach
Dnia 30.08.2009 o 16:04, Budo napisał:

/.../

A6W jest głównie na spalenie tłuszczu z brzucha. Jeśli nie masz opony to sobie daruj
i rób ABS2.

Brzuch ogólnie mam płaski choć tłuszczu jeszcze trochę na nim zostało:)
Przypuszczam, że a6w i absa nie dam rady robić równocześnie?
BTW ile robić powtórzeń tego ABSa? Z tej strony http://www.sfd.pl/Legendarny_ABS_II-t180570.html ktoś polecił mi robić od razu drugi poziom ale powtórzeń mam robić tyle ile piszą czy tyle ile mogę, zwiększając co jakiś czas?

Udostępnij ten post


Link to postu
Udostępnij na innych stronach
Dnia 28.08.2009 o 17:48, Talionis napisał:

Zrobiłem sobie drążek, lecz mam 2 problemy. Pierwszy dotyczy samego sprzętu,mianowicie
z czego zrobić rączki mając do dyspozycji rzeczy które znajdują się w przeciętnym domu?
Owinąłem na razie go sznurkiem do wieszania prania lecz jest niewiele lepiej jeśli chodzi
o ból i odciski. Drugi problem dotyczy ćwiczeń otóż robię dwa podciągnięcia (niepełne)
podchwytem i ani jednego nachwytem. Co robić aby to poprawić, bardziej mi zależy na nachwycie.

Ale wyczaiłem patent! Z tymi odciskami to masz jednak rację- po dłuższych ćwiczeniach bolą łapy. Teraz na drążek wsunąłem otulinę to rurek, taką piankową i jest super!

Udostępnij ten post


Link to postu
Udostępnij na innych stronach

Chcecie się pośmiać ;D polecam, :
- http://www.3minutoweodchudzanie.pl/
(można to ściągnąć, aczkolwiek jeśli chodzi o treść to jest to czysty opis treningu interwałowego 30s sprint 30 trucht)

Znalazłem to przy przeglądaniu i czytaniu opisów treningu "Tabata" i to jak myślicie dobry on??
http://www.spartan7.pl/trening/treningi-alternatywne/243-tabata
Najpierw znalazłem go na forum sfd (i kilku innych forach kulturystycznych ) gdzie był chwalony więc myślę, że może coś w tym być. Co o tym myślicie?

Udostępnij ten post


Link to postu
Udostępnij na innych stronach
Dnia 04.09.2009 o 23:40, Talionis napisał:

Chcecie się pośmiać ;D polecam, :

zawsze lubiłem takie cuda na patyku :)

Dnia 04.09.2009 o 23:40, Talionis napisał:

Znalazłem to przy przeglądaniu i czytaniu opisów treningu "Tabata" i to jak myślicie
dobry on??

wyższe levele wyglądają strasznie skomplikowanie, nie lepiej po prostu mniej żreć i pobiegać?

Udostępnij ten post


Link to postu
Udostępnij na innych stronach

>> wyższe levele wyglądają strasznie skomplikowanie, nie lepiej po prostu mniej żreć i pobiegać?

Nad tym pracuje np. od jakiegoś 1.5 tyg nie wpieprzam po 20 (co na początku było ciężkie) a mniej żre bo nie mam czasu na żarcie (szkoła się zaczęła więc 7:00 śniadanko w szkole zazwyczaj na 3-5 kanapkach do 15-17 zależnie od dnia następnie w domu obiad i tyle, bo przed 20 po obiedzie nie robię się głodny dopiero tak o 21 chwyta mnie głód lecz dupa, tu się zawziąłem żreć po 20 nie będe i tego nie zmienię. A co do biegania to niestety na razie odpada muszę coś zrzucić najpierw bez biegania ze względu na stawy (zwłaszcza kolana lewego z którym już miałem problemy w podstawówce i jeszcze potrafi się odezwać) które dostały by po tyłku jakbym zaczął biegać przy mej wadze ( nie żeby jakaś potężna ok. 175cm przy 84-5kg wagi)

Udostępnij ten post


Link to postu
Udostępnij na innych stronach

ze zrzucaniem wagi to Ci nie pomogę, bo interesuję się ćwiczeniami z przeciwnych powodów ;]
głodzić się nie ma co, małe i częste posiłki, zero fast foodów, gazowanego ścierwa, dużo owoców i warzyw, jakieś dobre mięsko i błonnik jako dodatek do diety. Budo-sensei pisał o tym setki razy, nie będę powtarzać.
nie chce mi się sprawdzać twojego BMI, ale już widzę, że trochę musisz zrzucić. poruszaj się trochę, wypoć wodę i będzie. na jutubie można znaleźć masę fajnych aerobowych ćwiczeń (wsadź dumę do kieszeni i zrób sobie codziennie aerobik :)).

Udostępnij ten post


Link to postu
Udostępnij na innych stronach
Dnia 30.08.2009 o 16:56, Merovingian napisał:

Ja bym zasuwał z ABSem. Raz, że A6W masz za sobą, dwa, że przymasujesz, trzy, że jako
program jest znacznie bardziej urozmaicony niż szóstka Weidera.

Dobra zacząłem wczoraj ABSa od 2 poziomu ale chętnie zobaczyłbym jakiś filmik instruktażowy jak tototo robić (chodzi mi głównie o drążek) na YT nie mogłem nic konkretnego znaleźć. Może masz coś takiego?

Udostępnij ten post


Link to postu
Udostępnij na innych stronach
Dnia 05.09.2009 o 14:23, Witcher1990 napisał:

Dobra zacząłem wczoraj ABSa od 2 poziomu ale chętnie zobaczyłbym jakiś filmik instruktażowy
jak tototo robić (chodzi mi głównie o drążek) na YT nie mogłem nic konkretnego znaleźć.
Może masz coś takiego?


Jest pdf z dokładnym opisem wszystkich ćwiczeń linkowany tu już tysionc pińcet razy, poszukaj i przeczytaj.

Udostępnij ten post


Link to postu
Udostępnij na innych stronach

Znalazłem coś takiego http://www.youtube.com/watch?v=q21oUW1M96s&feature=related i robię to mniej więcej tak jak ten koleś. Chociaż ja mam drążek wysoko i chodziło mi głównie o to żeby było pokazane jak sobie poradzić z kołysaniem się ale jakoś ogarniam tego ABSa. Na prawdę dobre ćwiczenia choć nie wiem czy tak dobre jak a6w:)
Patrzcie na to http://www.youtube.com/watch?v=O6UqLTkFJFk to ten sam koks. Fajne ma mięśnie pleców. Ja nawet nie wiedziałem, że takie są, a już na pewno, że można je wyćwiczyć do takiej widoczności:)

Udostępnij ten post


Link to postu
Udostępnij na innych stronach

Ehh... Pod koniec Lipca miałem wycinany wyrostek robaczkowy, przez co mam zwolnienie lekarskie do listopada. Ćwiczenia fizyczne odpadają, za to chciałbym wykorzystać ten czas na rozciąganie moich mięśni, bo przyda mi się to w przyszłości.
Znacie może jakieś dobre ćwiczenia na rozciąganie mięśni pleców, oraz tych wewnętrznych mięśni nóg (jakieś ćwiczenia do szpagatu mogłyby być)?

Udostępnij ten post


Link to postu
Udostępnij na innych stronach

Dnia 08.09.2009 o 19:10, Witcher1990 napisał:

Patrzcie na to http://www.youtube.com/watch?v=O6UqLTkFJFk to ten sam koks. Fajne ma mięśnie
pleców. Ja nawet nie wiedziałem, że takie są, a już na pewno, że można je wyćwiczyć do
takiej widoczności:)


po ponad 3 miesiącach ćwiczeń też jestem zaskoczony, bo odkryłem na swoim ciele mięśnie, o których istnieniu nie miałem pojęcia ;]


ogólnie to czas na małe podsumowanie - 3 miesiące za mną, prawie 3 kilo mięśni do przodu. jestem niesamowicie zadowolony, bo moja kulawa genetyka zaczyna słabnąć i dostosowuje się do mojej woli (muhahaha). jeszcze sporo potu upłynie, zanim będę wyglądał tak, jak to sobie zamierzyłem (optymistycznie zakładam jakieś półtora roku) - ale nie ma się co łamać, bo nikt nie rodzi się koksem, do wszystkiego trzeba dojść ciężką pracą :)
tak więc dzieciaki: sami decydujecie o tym, jak wyglądacie, genetyką się nie ma co wykręcać ;]

Udostępnij ten post


Link to postu
Udostępnij na innych stronach

/.../

Nie czaję jak można rozciągać mięśnie pleców i po co :P
Jeśli chodzi o nogi to wpisz sobie w youtube leg stretching i wyskoczy sporo fajnych rzeczy. Na wewnętrzne strony ud najlepsze są skłony do lewej i prawej nogi oraz do przodu w jak najszerszym rozkroku, w tym samym rozkroku przechodzenie na pięty i stanie przez jakiś czas, sięganie rękami do tyłu po podłodze w rozkroku, w rozkroku przenoszenie ciężaru ciała z jednej nogi na drugą (tyłek do pięty) i powtarzanie tego samego gdy noga wyprostowana spoczywa na pięcie. Do tego wymachy nogami na boki stojąc przy ścianie, rozciąganie brzuchem do drabinek (jedna stopa na ziemi, druga oparta o drabinki- i rozjeżdżamy się). Też różne skłony i inne cuda w siedzeniu.

Udostępnij ten post


Link to postu
Udostępnij na innych stronach

/.../

Rozpisz sobie plan, taki długofalowy- np. za pół roku ważę 5 kg więcej, za rok zapisuję się na pływanie i jakąś sztukę walki, za 2 lata ważę 10kg więcej itd itp :P
Napisz to gdzieś i miej pod ręką, najlepiej na kartce, pomyśl dobrze co chcesz osiągnąć. Ja właśnie w taki sposób wróciłem do sztuk walki po przerwie, przytyłem, pilnowałem treningów itd. Ciekawa rzecz :)

Udostępnij ten post


Link to postu
Udostępnij na innych stronach
Dnia 08.09.2009 o 19:15, kedzior141 napisał:

Ehh... Pod koniec Lipca miałem wycinany wyrostek robaczkowy, przez co mam zwolnienie
lekarskie do listopada. Ćwiczenia fizyczne odpadają, za to chciałbym wykorzystać ten
czas na rozciąganie moich mięśni, bo przyda mi się to w przyszłości.
Znacie może jakieś dobre ćwiczenia na rozciąganie mięśni pleców, oraz tych wewnętrznych
mięśni nóg (jakieś ćwiczenia do szpagatu mogłyby być)?

mi też wycieli wyrostek:) Skoro było to w Lipcu to chyba możesz zacząć już ćwiczyć.
Na rozciąganie to już chyba za późno. Ja zacząłem w wieku 7-8lat i nawet jak nie ćwiczyłem mogłem dotknąć głową kolan i wyprostowanymi rękoma ziemi (ręce płasko do ziemi |_) Ale polecę ci ćwiczenia, które sam robiłem. Zwykłe skłony- jeśli nie rozciągałeś mięśni to w lekkim rozkroku, a później z nogami razem. Następnie usiądź na ziemi nogi w rozkroku w literę V (jak na pornosach) i po kolei rób skłony- do lewej nogi 3 razy (za każdym razem niżej aż do oporu i chwilę przytrzymaj) później do środka i na prawą nogę. Jeśli chcesz bardziej hardkorowo to trzymaj stopy rękoma ale ostrzegam na początku boli jak diabli i ma się zakwasy;] Później podkurcz jedną nogę i rób tak samo jak poprzednie ćwiczenie i później znowu zmień nogę- tutaj też możesz trzymać stopy.
Rób też takie jakby skłony tylko, że nogi w rozkroku a rękoma staraj się dotknąć ziemi ale jakieś pół metra od stóp. Na rozgrzewkę polecam takie jak robią piłkarze.

Udostępnij ten post


Link to postu
Udostępnij na innych stronach

Utwórz konto lub zaloguj się, aby skomentować

Musisz być użytkownikiem, aby dodać komentarz

Utwórz konto

Zarejestruj nowe konto na forum. To jest łatwe!


Zarejestruj nowe konto

Zaloguj się

Masz już konto? Zaloguj się.


Zaloguj się
Zaloguj się, aby obserwować