Zdrowie, sport, trening, odżywianie - [M]

[Malevyn 0]

http://powerbuilding.pl/brak-logiki-czestotliwosc-posilkow/

co wy na to ?

[MrGregorA 0]

Dnia 11.09.2013 o 22:02, nazgul47 napisał:

Bo już troszkę masy mam, a chodzi mi bardziej o zrzucenie tłuszczyku niż zwiększanie
obwodów.

mniejsze cięzary, wiecej powtórzen, szybsze przerwy miedzy seriami/cwiczeniami

[nazgul47 0]

Brzmi prosto :P Dzieki :)

[MrGregorA 0]

Dnia 13.09.2013 o 12:41, nazgul47 napisał:

Brzmi prosto :P Dzieki :)

ale nie jest. redukcja jest najtrudniejszym elementem treningu kulturystycznego :)
musisz czuć, że cały czas się ruszasz.

[nazgul47 0]

Ok, a jakieś konkretne zmiany w diecie?

[MrGregorA 0]

Dnia 13.09.2013 o 16:26, nazgul47 napisał:

Ok, a jakieś konkretne zmiany w diecie?

ogromne. na masie jesz dużo i w zasadzie nie patrzysz na kalorie (ważne, żeby było ich dużo). Na redukcji musi być deficyt kaloryczny przy zachowaniu odpowieniej proporcji białek, węgli i tłuszczów.

[nazgul47 0]

Dzięki wielkie :)

[MrGregorA 0]

Dnia 13.09.2013 o 22:53, nazgul47 napisał:

Dzięki wielkie :)

prosze. nic nowego nie powiedziałem. tak jak mowie. wazne jest tempo treningu.
odczuwasz inne zmęcznie po normalnym treningu na siłowni (kiedy podnosisz ogromne cięzary w minute i odpoczywasz), a inne po bieganiu (kiedy organizm pracuje na podwyższonych obrotach cały czas). To ten drugi efekt chcesz osiągnąc

[kaczek93 0]

Lubię te różne rozpuszczane w wodzie dziwactwa. Mam więc pytanie. Jaki rodzaj witamin można sobie w ten spsób pić tak profilaktycznie. Pytam bo ostatnio czytałem np. że dowiedziono iż branie Witaminy C w żaden sposób nie pomaga (choć jednocześnie nie szkodzi).

[rexio3 0]

[m]

[Buhahahahaha 0]

Ostatnio stwierdziłem, że drążek rozporowy to jest coś, czego potrzebuje. W związku z tym chce się was zapytać, jakich firm unikać, by się nie nadziać na jakiś szajs, a najlepiej czy polecacie jakieś szczególne modele.

[Budo 0]

Dnia 22.09.2013 o 01:57, Buhahahahaha napisał:

Ostatnio stwierdziłem, że drążek rozporowy to jest coś, czego potrzebuje. W związku z
tym chce się was zapytać, jakich firm unikać, by się nie nadziać na jakiś szajs, a najlepiej
czy polecacie jakieś szczególne modele.

Ja kupiłem jakąś taniochę z pierwszego lepszego sportowego i trzyma się do dziś x lat :)

[Kubson023 0]

Witam, potrzebuje dięty dobrej na masę jestem jak to można okreśilić, ektomorfikiem z wagą 60kg wzrost 185cm wracam po przerwie dość długiej na siłkę, i potrzebna mi dobra dieta bd stosował kreatynę mój problem jest taki żę mam bardziej rzeźbe niż masę, a chciałbym dobić do 70kg.

[Budo 0]

/.../

Z Twoim wzrostem powinieneś mieć z 80. Jedna rada, zacznij jeść. Ogarnij sobie jakiś kalkulator kalorii (np taki https://www.supertracker.usda.gov/), zobacz ile jesz i ile powinieneś. Aby przytyć musisz zwiększyć ilość przyjmowanych kalorii, w Twoim wypadku stawiam, że to powinno być minimum 2500 na początku i potem zwiększać w miarę jak będziesz tył, bo 60 kg to jakaś masakra. Musisz też jeść częściej w ciągu dnia, zadbaj o odpowiednie ilości białka (minimum 1g/kg masy ciała), dorzuć suplementy białkowe jak zacznie trenować na masę.

[MrGregorA 0]

Dnia 24.09.2013 o 21:20, Kubson023 napisał:

Witam, potrzebuje dięty dobrej na masę jestem jak to można okreśilić, ektomorfikiem z
wagą 60kg wzrost 185cm wracam po przerwie dość długiej na siłkę, i potrzebna mi dobra
dieta bd stosował kreatynę mój problem jest taki żę mam bardziej rzeźbe niż masę, a chciałbym
dobić do 70kg.

przepraszam, ale haha. nie masz rzezby. po prostu nie masz tłuszczu i nawet bardzo wątłe mięśnie są dobrze widoczne przez skóre. rada? zacznij ŻREĆ, bo jedzenie to za mało. cwiczenia, jakies 60 - 80g białka i duużo kalorii.
Ile masz lat? jesli 18 - 25 spokojnie powinienes jesc 3,5tys. zwlaszcza z Twoim metabolizmem.

EDIT: jezeli przeraza Cie ilosc kalorii - nie boj nic. to i tak nie jest zle.

[Budo 0]

/.../

Nie może zacząć od 3,5k dziennie, skoro teraz je ok 2k, albo i poniżej. Spróbuj z dnia na dzień zwiększyć przyjmowane kalorie prawie dwukrotnie, powodzenia.

[MrGregorA 0]

Dnia 25.09.2013 o 23:57, Budo napisał:

/.../

Nie może zacząć od 3,5k dziennie, skoro teraz je ok 2k, albo i poniżej. Spróbuj z dnia
na dzień zwiększyć przyjmowane kalorie prawie dwukrotnie, powodzenia.

A skąd wiesz, ile je? Nie napisał tego. Zapotrzebowanie kaloryczne wzrasta już od pierwszego treningu. Mężczyzna w młodym wieku leżąc caly dzień plackiem ma zapotrzebowanie jakies 1600 kalorii.

Zresztą, co jeśli nagle zacznie przyjmować więcej kalorii? Wszystko zależy JAK je.

[maniekk 0]

Dnia 26.09.2013 o 01:35, MrGregorA napisał:

A skąd wiesz, ile je? Nie napisał tego. Zapotrzebowanie kaloryczne wzrasta już od pierwszego
treningu. Mężczyzna w młodym wieku leżąc caly dzień plackiem ma zapotrzebowanie jakies
1600 kalorii.

Zresztą, co jeśli nagle zacznie przyjmować więcej kalorii? Wszystko zależy JAK je.

No więc, co miałby jeść żeby z dnia na dzień mieć 3500 kalorii? Musiałby o 7 wstawać i do 21 praktycznie cały czas jeść, z trzy godzinnymi przerwami.
Oczywiście mówmy tu o diecie, a nie typowo o kaloriach, bo równie dobrze mógłby zjeść 3 cheseburgery z maca i mieć z głowy 1000 kalorii.

[MrGregorA 0]

Dnia 26.09.2013 o 11:57, maniekk napisał:

> A skąd wiesz, ile je? Nie napisał tego. Zapotrzebowanie kaloryczne wzrasta już od
pierwszego
> treningu. Mężczyzna w młodym wieku leżąc caly dzień plackiem ma zapotrzebowanie
jakies
> 1600 kalorii.
>
> Zresztą, co jeśli nagle zacznie przyjmować więcej kalorii? Wszystko zależy JAK je.


No więc, co miałby jeść żeby z dnia na dzień mieć 3500 kalorii? Musiałby o 7 wstawać
i do 21 praktycznie cały czas jeść, z trzy godzinnymi przerwami.
Oczywiście mówmy tu o diecie, a nie typowo o kaloriach, bo równie dobrze mógłby zjeść
3 cheseburgery z maca i mieć z głowy 1000 kalorii.

chociażby makaron, kasze i ryż. ogolnie, zeby podniesc kalorycznosc dodaje sie oliwy z olwiek

[Kubson023 0]

Dnia 25.09.2013 o 23:34, MrGregorA napisał:

> Witam, potrzebuje dięty dobrej na masę jestem jak to można okreśilić, ektomorfikiem
z
> wagą 60kg wzrost 185cm wracam po przerwie dość długiej na siłkę, i potrzebna mi
dobra
> dieta bd stosował kreatynę mój problem jest taki żę mam bardziej rzeźbe niż masę,
a chciałbym
> dobić do 70kg.
przepraszam, ale haha. nie masz rzezby. po prostu nie masz tłuszczu i nawet bardzo wątłe
mięśnie są dobrze widoczne przez skóre. rada? zacznij ŻREĆ, bo jedzenie to za mało. cwiczenia,
jakies 60 - 80g białka i duużo kalorii.
Ile masz lat? jesli 18 - 25 spokojnie powinienes jesc 3,5tys. zwlaszcza z Twoim metabolizmem.

EDIT: jezeli przeraza Cie ilosc kalorii - nie boj nic. to i tak nie jest zle.

22 lata, no jem tak rano owsianka z rodzynkami + 2 jajka 2śniadanie serek wiejski / obiad ryż albo kasza pierś z kurczaka warzywa gotowane, podwieczorek banan + gainer 706 który mi został jeszcze :D. kolacja puszka tuńczyka. Ps/ no ale jem jem i efektu coś nie widać ..