Zdrowie, sport, trening, odżywianie - [M]

[Aragloin 0]

Maktoś jakieś porady, aby w domu coś ćiwczyć i z schudnąc ze 5 kg?? Jakieś specjalne ćwiczenia, czy coś?

[SimpleGamer 0]

Dnia 02.07.2008 o 12:53, Aragloin napisał:

Maktoś jakieś porady, aby w domu coś ćiwczyć i z schudnąc ze 5 kg?? Jakieś specjalne
ćwiczenia, czy coś?

Jeżeli chcesz tylko schudnąć, to polecam diete + bieganie.
Po prostu ogranicz słodycze, lody, słodkie napoje, nie objadaj się za nadto .
Jedz dużo zielonego ^^.
Kilka dni i nie będzie 5 Kg. ;)

[SimpleGamer 0]

uuuuu, świat się wali...^^
Mam BMI 19 !o0
Waże 58 kg. (WTF?!) - przed wakacjami miałem 65 ! -_-
Wzrost 176 cm.
Nie wiem jak się to stało, cały czas myślałem, że dużo przytyłem, i starałem się spożywać minimalną ilość tłuszczu.
Powinienem starać się teraz o zwiększenie wagi ?
Dodam, że od początku wakacji ćwiczę a6w, i kilka innych ćwiczeń na polepszenie sylwetki i nie chciałbym gwałtownie przytyć, zważając na to, żę mam już trochę wyrzeźbiony six pack.

[Woko11 0]

Od dłuższego czasu mam problemy z bardzo sporym zapasem zbędnych kg zwracam się z pomocą do braci forumowej :) Jaki jest szybki sposób na zrzucenie jakichś 10kg. Od razu mówię, że bieganie odpada, bo nie chciałbym się "zdeptać" i obciążać stawów. Czy samo jeżdżenie jakiś 20km na rowerze dziennie pozwoli mi na czucie się wolnym? xD

[SimpleGamer 0]

Dnia 02.07.2008 o 20:09, Woko11 napisał:

Od dłuższego czasu mam problemy z bardzo sporym zapasem zbędnych kg zwracam się z pomocą
do braci forumowej :) Jaki jest szybki sposób na zrzucenie jakichś 10kg. Od razu mówię,
że bieganie odpada, bo nie chciałbym się "zdeptać" i obciążać stawów. Czy samo jeżdżenie
jakiś 20km na rowerze dziennie pozwoli mi na czucie się wolnym? xD

Hm... Wiesz, biegając np. godzinke-pół dziennie, zrobisz dużo więcej, aniżeli 20 km. rowerem.
I myślę, że nie uszkodzisz sobie stawów, jeżeli będziesz "dawkował" (czyt.) nie porywał się na wielki męczący bieg na pierwszy raz, tylko stopniowo podwyższać prędkość/długość biegu.
Dieta oczywiście również wchodzi w gre. Bez żadnych eksperymentów i egzotycznych pomysłów, po prostu
ogranicz spożywany tłuszcz i kalorie tj. słodycze, lody, napoje typu: coca-cola, sprite.

Sama dieta już wiele daje, jeżeli już dodasz biegi, to już wypas ;).

Edit: Literówka :P

[Budo 0]

/.../

Mówisz, że masz za mały bmi... albo jesteś ektomorfikiem (plaga obecnie), albo zadbaj o dietę. Skoro dużo ćwiczysz, musisz dostarczać też dużo białka i kalorii, aby utrzymać mięśnie i ich rozwój. Dużo białka... chudy twaróg, ryż, banany, kurczak, tuńczyk, strączkowe... to powinien być stały składnik Twojej diety, stały.

[SimpleGamer 0]

Dnia 02.07.2008 o 21:37, Budo napisał:

/.../

Mówisz, że masz za mały bmi... albo jesteś ektomorfikiem

Możliwe, ale nie bardzo pasuje, ponieważ jestem dość szeroki w barach, niektórzy mówią, że coś biore... Dziecięce gadanie ^^.

Dnia 02.07.2008 o 21:37, Budo napisał:

(plaga obecnie), albo zadbaj o dietę.

No właśnie dbałem aż za bardzo i oto efekty.
>Skoro dużo ćwiczysz, musisz dostarczać też dużo białka i kalorii, aby utrzymać

Dnia 02.07.2008 o 21:37, Budo napisał:

mięśnie i ich rozwój. Dużo białka... chudy twaróg, ryż, banany, kurczak, tuńczyk, strączkowe...
to powinien być stały składnik Twojej diety, stały.

OK, z pewnością podporządkuje się.
Dziękuje za rade . ; )

[Bartek_93 0]

Dnia 01.07.2008 o 19:21, Budo napisał:

/.../

Jedziesz taki plan jaki napisałem, przy czym na sam koniec ja dodaję jeszcze machanie
hantlami, żeby wzmocnić ramiona. Ogólnie widzę, że dajesz radę z Twoimi ćwiczeniami dłużej
pożyjesz jak wytrzymasz :)

Kurde... wczoraj poleciał ten twój plan, wszystko spoko (nawet dołożyłem troche z nudów :P). Lecz gdy wstałem rano zaczęła się masakra... nogi brzuch i ramiona bolały przy każdym ruchu... pomyślałem żeby się rozciągnąć - nic nie pomogło, troche po śniadanku zrobiłem "zestawik" i pojeździłem 20 km na roweże... troche pomogło, lecz nadal czuje wszystko :/ Mam nadzieje że do jutra przejdzie, bo zamierzam długą rasę i basen :/
PS: Hmmm... mam BMI 19,7 i podaje mi że to spoko :)

[czaja24 0]

Dnia 02.07.2008 o 20:09, Woko11 napisał:

Od dłuższego czasu mam problemy z bardzo sporym zapasem zbędnych kg zwracam się z pomocą
do braci forumowej :) Jaki jest szybki sposób na zrzucenie jakichś 10kg. Od razu mówię,
że bieganie odpada, bo nie chciałbym się "zdeptać" i obciążać stawów. Czy samo jeżdżenie
jakiś 20km na rowerze dziennie pozwoli mi na czucie się wolnym? xD

a ja proponuje 40-60km dziennie tempem do 20km/h efekt gwarantowany pamiętaj tylko o piciu wody w czasie jazdy i jedzeniu bananów, batoników musli itp(w czasie jazdy jeść musisz bo zasłabniesz)

[czaja24 0]

biegając teoretycznie tak ale jazda treningowa różni się tym od spacerowej że organizm jest bardzo mocno eksploatowany, gdy jedziemy w teren to już wogole, non stop podjazdy zjazdy, błoto i wsystko robimy by być lepszym z przejazdu na przejazd, trasa 40 km przez las potrafi naprawdę zrobić swoje i wypruć z ciebie wszystkie siły, dalej gdy zwiększymy dystans i długość trasy przychodzi czas na odpowiednie odżywianie i picie w czasie jazdy, a od tego nie tyjemy

[SimpleGamer 0]

Sokra, że się znowu rozpisuje, ale zupełnie mi z głowy wypadło podczas pisania poprzedniego posta.
Mam takie pytanie, co do godzin ćwiczeń i ich mieszania.
Czy dozwolone jest wymieszać: 30 minutowy bieg, potem chwilka przerwy, a6w, potem trening na mięśnie przedramion i klatki piersiowej ??
Czy powinienem stosować jakieś dłużesze przewrwy tj. kilku minutowe/godzinne?

oraz.

Czy lepszy rozwój mięśni brzucha zapewniłbym gdyby: rano ćwiczę np. a6w, a w godzinach wieczornych inne ćwiczenie na mięśnie brzucha - równie męczące... ?

[Budo 0]

Dnia 02.07.2008 o 22:08, Tokix napisał:

Sokra, że się znowu rozpisuje, ale zupełnie mi z głowy wypadło podczas pisania poprzedniego
posta.
Mam takie pytanie, co do godzin ćwiczeń i ich mieszania.
Czy dozwolone jest wymieszać: 30 minutowy bieg, potem chwilka przerwy, a6w, potem trening
na mięśnie przedramion i klatki piersiowej ??
Czy powinienem stosować jakieś dłużesze przewrwy tj. kilku minutowe/godzinne?

Chłopie, nie wszystko naraz... daj sobie luz, bo się zajedziesz. Nie o to chodzi, organizm potrzebuje czasu na regeneracje, ile Ty masz lat i ile lat treningów za soba? Do wszystkiego się trzeba przyzwyczaić, a podejrzewam że nie jesteś zawodowym sportowcem, który kilo koksu może wcisnąć, żeby się zregenerować... zrób sobie jeden dzień godzina biegu, jeden dzień godzina basenu, 3-4 dni trening (ramiona, nogi, plecy, potem abs albo a6w) i 1-2 dni odpoczynku.

Dnia 02.07.2008 o 22:08, Tokix napisał:

Czy lepszy rozwój mięśni brzucha zapewniłbym gdyby: rano ćwiczę np. a6w, a w godzinach
wieczornych inne ćwiczenie na mięśnie brzucha - równie męczące... ?

Zapewniam Cię, że robiąc a6w będziesz miał już dość w okolicach połowy i dość prawdopodobne że nie dasz rady do końca, o ile nie będziesz oszikiwał. Pamiętaj, że trenujesz sam dla siebie, nie oszukuj się, tylko po to, żeby potem świecić że zrobiłeś a6w. Zreszta ja i tak polecam abs. Ma dużo zalet.

[SimpleGamer 0]

Dnia 02.07.2008 o 22:37, Budo napisał:

Chłopie, nie wszystko naraz... daj sobie luz, bo się zajedziesz. Nie o to chodzi, organizm
potrzebuje czasu na regeneracje, ile Ty masz lat i ile lat treningów za soba?

Ehm... prawie 16 ^^, i dopiero zaczynam, ale skoro zaczełem, to mam zamiar dać z siebie wszystko :P

Dnia 02.07.2008 o 22:37, Budo napisał:

Do wszystkiego
się trzeba przyzwyczaić, a podejrzewam że nie jesteś zawodowym sportowcem, który kilo
koksu może wcisnąć, żeby się zregenerować...

Koks, odżywki, itp. nie wchodzą nawet w gre :P Nie mam zamiaru walczyć z problemami potencji w wieku 25 lat...^^.
>zrób sobie jeden dzień godzina biegu, jeden

Dnia 02.07.2008 o 22:37, Budo napisał:

dzień godzina basenu, 3-4 dni trening (ramiona, nogi, plecy, potem abs albo a6w) i 1-2
dni odpoczynku.

> Czy lepszy rozwój mięśni brzucha zapewniłbym gdyby: rano ćwiczę np. a6w, a w godzinach

> wieczornych inne ćwiczenie na mięśnie brzucha - równie męczące... ?

Zapewniam Cię, że robiąc a6w będziesz miał już dość w okolicach połowy i dość prawdopodobne
że nie dasz rady do końca, o ile nie będziesz oszikiwał. Pamiętaj, że trenujesz sam dla
siebie, nie oszukuj się, tylko po to, żeby potem świecić że zrobiłeś a6w. Zreszta ja
i tak polecam abs. Ma dużo zalet.

Daje z siebie wszystko, a pod koniec, zawsze robie więcej, żeby odczuwać większe zmęczenie, coś jakby dowartościowanie, że dałem więcej niż powinienem przez co mam lepsze samopoczucie :P.

OK ABS, mogę robić, szukałem, grzebałem, mógłbyś mi dać jakiegoś linka, gdzie byłoby konkretnie opisane, co i jak, itp. ? Zawsze jak coś znajde, to 0 konkretów.

[DominoRAY 0]

Ja uważam że siłownia nie jest zdrowa, zbyt duże przemęczenie dla organizmu. Ana odżywkach się znam i nawet najlepsza, najdroższa odżywka nie jest zdrowa.

[Budo 0]

/.../

Spokojnie, znam Twój entuzjazm z własnego doświadczenia, ale wierz mi, że lepiej podejść do tego metodycznie i z głową- powoli do najwyższej formy, nie doradzam Twojej taktyki... można sobie krzywdę zrobić, a wierz mi, że są kontuzje które na zawsze skreślają Cię ze sportu, chyba że mówimy o szachach...

Dominik000---> no cóż, swoje zdanie możesz mieć, ale nie masz racji :)

[SimpleGamer 0]

CO z linkiem do ABS ? :P
Chyba, że masz jakiś konkretny program ćwiczeń w zanadrzu ^^.

(Wybacz, wiem google.pl nie boli, ale zawsze jak szukałem, to straszna lipa, opisane niby, ale jak dla jakiegoś profesjonalisty) .

[Budo 0]

/.../

Juz nie mam czasu dzisiaj, jutro wyślę na maila z gieesa, muszę poszukać tego u siebie na dysku. Cały plan dobrze opisany.

[luq 0]

Witam. Mam do was takie pytanie. Czy to a6w naprawdę jest skuteczne ? Mamy teraz akurat wakacje i przydałoby się trochę zrzucić. Skoro program a6w obejmuje 42 dni, to do końca wolnego bym sie na luzach wyrobił. Tylko nie wiem, czy zmiana będzie zauważalna. W zasadzie to już od maja nie jadam nic słodkiego i staram się ćwiczyć ( piłka nożna, tenis stołowy, rower, czasem bieżnia - zrzuciłem 4 kg w dwa tygodnie ). Fajnie by było "zmienić" się w wakacje. W dodatku, to jest najlepsza pora na takie przedsięwzięcia. No nic, czekam na wasze opinie :)

PS : Tutaj Budo kiedyś podawał linka - http://img472.imageshack.us/my.php?image=a6w2nl8hi.jpg. Czy ktoś może mi dokładnie wytłumaczyć co jak robić ? Na przykład nie wiem o co chodzi w "seriach", i ile razy trzeba zrobić nożyce.

[Woko11 0]

Odżywki nie są zdrowe, ale nie są też niezdrowe. Są po prostu neutralne przy odpowiednich dawkach i zastosowaniu.

[SimpleGamer 0]

Dnia 02.07.2008 o 23:29, LuQeMaStEr napisał:

PS : Tutaj Budo kiedyś podawał linka - http://img472.imageshack.us/my.php?image=a6w2nl8hi.jpg.
Czy ktoś może mi dokładnie wytłumaczyć co jak robić ? Na przykład nie wiem o co chodzi
w "seriach", i ile razy trzeba zrobić nożyce.

Każde ćwiczenie 6 powtórzeń np. ćwiczenie drugie, podnosisz sześć razy obie nogi i przytrzymujesz na 3 sek.(rośnie ilość w kolejnych dniach)
Seria tj. wszystkie ćwiczenia wykonane w 6ciu powtórzeniach.( w zależności od dnia )

np. Dzień dziewiąty:

Masz za zadanie zrobić 3 serie, po 8 powtórzeń
czyli:
Robisz każde zadanie po 8 powtórzeń x 3.
Czyli skonczysz ćwiczenie: 1 ; 2 ; 3 ; 4 ; 5 ; 6 i robisz je jeszcze dwa razy od nowa.