Zdrowie, sport, trening, odżywianie - [M]

[Budo 0]

Dnia 05.02.2009 o 23:07, wilkas napisał:

Po pierwsze, czego mam unikać? słodyczy pod wszelką postacią, ziemniaków, kawy, alkoholu...
czegoś jeszcze? :>

Z ziemniakami nie przesadzaj, na słodycze uważaj, ale nie rób z siebie ascety. Z twoich wymiarów wynika, że jesteś ektomorfikiem, masz szybką przemianę materii i nie masz tendencji do tycia- to dobrze, bo nie musisz aż tak uważać na dietę, i tak przepalisz to co zjesz i to źle, bo cieżej przybrać na masie. Unikaj niezdrowego żarcia, junk foodu i fast foodów.

Dnia 05.02.2009 o 23:07, wilkas napisał:

Po drugie, ostatni posiłek powinien być spożywany min. 2h przed snem? czy to nie ma większego
znaczenia?

Ja jem czasami bezpośrednio przed snem, chociaż nie jest to zalecane (np. teraz szamię kolację :P). Godzinę przed snem będzie ok. Pamiętaj o większej ilości posiłków w trakcie dnia i regularności.

Dnia 05.02.2009 o 23:07, wilkas napisał:

Podsumowując, mam żreć, żreć i jeszcze raz żreć

Tak jest :)

[Valentino_S_A 0]

Jeśli mógłbym coś doradzić to 30 min przed snem najlepiej wszamać twaróg chudy i oliwę z oliwek bu spowolnić nocny katabolizm. i Jeszcze jednio :D - możesz pić kawę, tylko nie przesadzaj z nią (niektórzy używają kofeiny w tabletkach by dokładnie wymierzyć jej ilość.) Co do słodyczy to tak jak Budo powiedział - ograniczaj je, ale z twoim typem sylwetki nie musisz się o to za bardzo martwić ;)

[WhiteMamba 0]

Moja babcia jest 4miesiące po zawale,i poprosiła mnie bym sie spytał was.Kilka razy dziennie dostaje takich "uderzeń" gorąca i robi jej się czerwona twarz.Lekarz powiedzial ze nie moze na to odpowiedzic,moze wam się uda :)

[WhiteMamba 0]

aha i jescze jedno pytanie.Czy pijawki przyklejone do skóry potrafią wyssać zły cholesterol?Jeśli tak to może ktoś wie gdzie można je przczepiać?

sory za post pod postem

[Vaksinar 0]

Problem z ABS2 jest taki że nie każdy ma drążek, a ten jest zdaje się do tego potrzebny z tego co ja pamiętam.
Ja mam takie pytania teraz:

1. Uda. Ostatnio czyli przez ostatni rok mocno schudłem, między innymi dlatego że ćwiczę, ale też ze względu na zdrowsze odżywianie. I... schudło mi wszystko prócz ud ( a przynajmij takie mam wrażenie). Kiedy się oglądam mam dziwne wrażenie nieproporcjonalności. Noga jest ogólnie szczupła i jakoś dziwnie grubsze udo. Tak ma być, czy jak? Jakkolwiek głupio i beznadziejne to zabrzmi mój tyłek wydaje się za mały dla moich ud. :D
2. Bardzo lubię jeździć na rowerze. Słyszałem, że jeżdżąc mogę "spalać" co wypracowałem ćwicząc, to prawda?
Jak najlepiej? Ćwiczyć po jeździe na rowerze, czy może w jeden dzień to, w drugi to?

[Azra 0]

Dnia 07.02.2009 o 13:14, Vanmati napisał:

aha i jescze jedno pytanie.Czy pijawki przyklejone do skóry potrafią wyssać zły cholesterol?Jeśli
tak to może ktoś wie gdzie można je przczepiać?

yep, a na rany najlepszy jest chleb ugnieciony z pajęczyną. tylko pamiętaj, żeby przyklejać je podczas pełni księżyca siedząc na rozstaju dróg.

co do babci to radzę nie słuchać propozycji z forum internetowego (sic!) tylko iść do innego lekarza. skoro miała zawał, to powinna bardzo się oszczędzać, uderzenia gorąca są chyba naturalne po takim poważnym ''wypadku''.

[Budo 0]

Dnia 07.02.2009 o 13:56, Vaxinar napisał:

Problem z ABS2 jest taki że nie każdy ma drążek, a ten jest zdaje się do tego potrzebny
z tego co ja pamiętam.

Tak, nie każdy ma również futrynę i 20zł na zbyciu. To niesłychanie poważna inwestycja, należy się poważnie zastanowić nad takim wydatkiem.

>Jakkolwiek głupio

Dnia 07.02.2009 o 13:56, Vaxinar napisał:

i beznadziejne to zabrzmi mój tyłek wydaje się za mały dla moich ud. :D

Oo.
Może po prostu masz rozwinięte mięśnie ud, biegasz albo jeździsz na rowerze... jak masz samo sadło na udach, a reszta chuda to coś dziwnego xD
Możliwe też, że wyolbrzymiasz, uda często są sporo szersze i wydają się nieproporcjonalne...

Dnia 07.02.2009 o 13:56, Vaxinar napisał:

2. Bardzo lubię jeździć na rowerze. Słyszałem, że jeżdżąc mogę "spalać" co wypracowałem
ćwicząc, to prawda?

Sprecyzuj, bo nie rozumiem. Co spalać? I o jakich ćwiczeniach mówisz? I przede wszystkim ile jeździsz i po co.

[Vaksinar 0]

Dnia 07.02.2009 o 14:16, Budo napisał:

Tak, nie każdy ma również futrynę i 20zł na zbyciu. To niesłychanie poważna inwestycja,
należy się poważnie zastanowić nad takim wydatkiem.

Hehe.... :P No właśnie z tą futryną to jest problem jak człowiek ma szyny i drzwi harmonijkowe.

Dnia 07.02.2009 o 14:16, Budo napisał:

Może po prostu masz rozwinięte mięśnie ud, biegasz albo jeździsz na rowerze... jak masz
samo sadło na udach, a reszta chuda to coś dziwnego xD

Jak wyprostuję nogę i napnę mięśnie to niby jest takie twarde coś... xD

Dnia 07.02.2009 o 14:16, Budo napisał:

Możliwe też, że wyolbrzymiasz, uda często są sporo szersze i wydają się nieproporcjonalne...

Może....

Dnia 07.02.2009 o 14:16, Budo napisał:

Sprecyzuj, bo nie rozumiem. Co spalać? I o jakich ćwiczeniach mówisz?

Słyszałem, że jak ktoś ćwiczy (hantelki, pompki, przysiady, brzuszki - ogólne ćwiczenia sprawnościowe), a potem biega i nie ma sadełka to może nawet spalić te mięśnie, które sobie wypracował (dlatego bieganie ogólnie bardziej poleca się kobietom)... To prawda, czy bujda?
Chodzi mi o to jak najlepiej połączyć takie w.w. ćwiczenia z jazdą na rowerze.

Dnia 07.02.2009 o 14:16, Budo napisał:

I przede wszystkim ile jeździsz i po co.

Różnie. Dziennie ze 2 - 3 godziny, nieraz więcej, nieraz mniej, są dni że przerwa. Jeżdżę bo jak pisałem wcześniej lubię. :P

[4ny4 0]

Dnia 07.02.2009 o 15:44, Vaxinar napisał:

To prawda, czy bujda?

Bzdura totalna więc nie martw się. Rocznie mam przejechane około 1000km na rowerze i jakoś mięśnie na rękach mam dalej takie same, a może i większe więc spokojnie. Wg. mnie możesz robić pompki, brzuszki i jeździć na rowerze. Natomiast ja wychodzę z założenia, że nie ma nic lepszego jak basen + rower. Staram się aby rocznie mieć zrobione tak ~1000km na rowerku i przynajmniej z 600 basenów.

[Gregario 5]

Dnia 07.02.2009 o 15:55, 4ny4 napisał:

Rocznie mam przejechane około 1000km na rowerze i jakoś mięśnie na rękach mam
dalej takie same, a może i większe więc spokojnie.

bo co to jest 1000 km na rowerze w ciągu roku ;) a co do mięśni na rękach to brew pozorom też podczas jazdy na rowerze są potrzebne tak samo jak mięśnie brzucha czy pleców. a w jakim stopniu to już zależy od samej jazdy. zresztą wystarczy spojrzeć na np. torowca czy górala i od razu widzi się różnicę :P

[Budo 0]

Dnia 07.02.2009 o 15:44, Vaxinar napisał:

Hehe.... :P No właśnie z tą futryną to jest problem jak człowiek ma szyny i drzwi harmonijkowe.

To montujesz w ścianie, takie też są- chcieć to móc.

Dnia 07.02.2009 o 15:44, Vaxinar napisał:

Słyszałem, że jak ktoś ćwiczy (hantelki, pompki, przysiady, brzuszki - ogólne ćwiczenia
sprawnościowe), a potem biega i nie ma sadełka to może nawet spalić te mięśnie, które
sobie wypracował (dlatego bieganie ogólnie bardziej poleca się kobietom)... To prawda,
czy bujda?

To nie do końca tak, ale 4ny4 też nie ma 100% racji. Intensywny wysiłek pobudza katabolizm, czyli rozkład związków wysokoenergetycznych- w skrócie to jest właśnie spalanie organizmu. Nie polecam biegania, ani roweru bezpośrednio po innym treningu, raczej dziel to na dni dbając o dietę i dostarczanie wszystkiego co trzeba. Rower, bieganie, czy basen to sporty aerobowe, czyli takie służące spalaniu tkanki tłuszczowej. Dobry sposób odchudzania dla grubasów i kobiet oraz metoda na poprawienie kondychy i wydolności oddechowej. Jak nie masz tłuszczu, a robisz dużo aerobów to licz się, że będziesz musiał więcej jeść.

[4ny4 0]

Dnia 07.02.2009 o 16:32, master962 napisał:

bo co to jest 1000 km na rowerze w ciągu roku ;)

Jak dla mnie aż za dużo ze względu na to ile dysponuje wolnym czasem. :) Wiesz to 1k km jest takim minimum dla mnie rocznym, chociaż bez problemu mógł bym więcej ale pytanie po co ? Aż tak miłością do siodełka nie pałam. :)

@Budo

Oczywiście masz rację, natomiast nie spotkałem się, ze "zmniejszaniem" mięśni po intensywnej jeździe na rowerze połączonej z innym sportem.

[Budo 0]

Dnia 07.02.2009 o 19:41, 4ny4 napisał:

Oczywiście masz rację, natomiast nie spotkałem się, ze "zmniejszaniem" mięśni po intensywnej
jeździe na rowerze połączonej z innym sportem.

Bo to przecież nie jest tak, że rośniesz i malejesz woczach :>
Ale katabolizm jest i działa i urywa gramy z Twojej wagi...

[wilkas 0]

Dnia 05.02.2009 o 22:30, Rzezim napisał:

Co do sugerowanego treningu musiałbym się zastanowić. Później coś napisze.

i jak? czy jest sens dzielenia treningów na dwa różne? jakieś zastrzeżenia? :>

[Rzezim 0]

Dnia 09.02.2009 o 19:35, wilkas napisał:

i jak? czy jest sens dzielenia treningów na dwa różne? jakieś zastrzeżenia? :>

Wybacz jakoś mi to umknęło. W kwestii odżywiania masz o tyle dobrze, że możesz jeść wszystko, no ale ta kwestia została już opisana. A jeśli chodzi o trening to podaj ten według którego ćwiczysz. Przyjrze się jemu a poem zasugeruje zmiany.

[wilkas 0]

/.../

DZIEŃ I

1] http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp#1
2] http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp#4
3] http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#3
4] http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp#7
5] http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#7
6] http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#t11
7] http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#12
8] http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp#12
9] http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#11


DZIEŃ II

1] http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#1
2] http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#6
3] http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#4
4] http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp#1 *na maszynie siedząc
5] http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#5
6] http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#13
7] http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#4
8] http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#l1
9] http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#3


Trening I

seria 1: 12 x 1]
seria 2: 9 x 1] + 9 x 2]
seria 3: 6 x 1] + 6 x 2] + 12 x 3]
seria 4: 6 x 2] + 9 x 3] + 9 x 4]
seria 5: 9 x 3] + 9 x 4] + 9 x 5]
seria 6: 9 x 4] + 9 x 5] + 9 x 6]
seria 7: 9 x 5] + 9 x 6] + 20 x 7]
seria 8: 9 x 6] + 20 x 7] + 9 x 8] + 20 x 9]
seria 9: 20 x 7] + 9 x 8] + 20 x 9]
seria 10: 9 x 8] + 20 x 9]


Trening II

s. 1: 12 x 1]
s. 2: 9 x 1] + 9 x 2]
s. 3: 9 x 1] + 9 x 2] + 12 x 3]
s. 4: 9 x 2] + 9 x 3] + 9 x 4]
s. 5: 6 x 3] + 9 x 4] + 9 x 5]
s. 6: 9 x 4] + 9 x 5] + 9 x 6]
s. 7: 9 x 5] + 9 x 6] + 12 x 7]
s. 8: 9 x 6] + 9 x 7] + 20 x 8] + 6 x 9]
s. 9: 9 x 7] + 20 x 8] + 6 x 9]
s. 10: 20 x 8] + 9 x 9]


Przerwy:
* 30 sek. - między poszczególnymi ćwiczeniami;
* 1,5 min. - między seriami składającymi się z 1 bądź dwóch ćwiczeń;
* 2 min. - między seriami składającymi się z ponad 2 ćwiczeń.


PS: Starałem się jak mogłem w przepisywaniu mojego planu. ;p Jeśli jest coś niezrozumiałego to pytaj.

[Rzezim 0]

Dnia 09.02.2009 o 21:48, wilkas napisał:

PS: Starałem się jak mogłem w przepisywaniu mojego planu. ;p Jeśli jest coś niezrozumiałego
to pytaj.

Nie wiem czy dobrze odszyfrowałem rozpiskę, ale w pierwszej serii robisz 12 powtórzeń pierwszego ćwiczenia, w drugiej 9 pierwszego oraz 9 drugiego itd...
A i jeszcze jedno pytanie ile czasu zajmuje Ci wykonanie tych wszystkich ćwiczeń, stawiam, że ponad 1,5h.

[wilkas 0]

Dnia 09.02.2009 o 23:11, Rzezim napisał:

Nie wiem czy dobrze odszyfrowałem rozpiskę, ale w pierwszej serii robisz 12 powtórzeń
pierwszego ćwiczenia, w drugiej 9 pierwszego oraz 9 drugiego itd...

Dokładnie tak, uwzględniając przy tym dzień treningu.

Dnia 09.02.2009 o 23:11, Rzezim napisał:

A i jeszcze jedno pytanie ile czasu zajmuje Ci wykonanie tych wszystkich ćwiczeń, stawiam,
że ponad 1,5h.

Mniej więcej tak, do tego dokładam solidną rozgrzewkę i mamy 2h.

[Rzezim 0]

Dnia 10.02.2009 o 18:18, wilkas napisał:

Mniej więcej tak, do tego dokładam solidną rozgrzewkę i mamy 2h.

Rozbiłem Twój trening na czynniki pierwsze. Pierwsza sprawa. Łączenie ćwiczeń w serie gdy ćwiczymy różne partie to niezbyt dobry pomysł. Jest kilka zasad ćwiczenia na siłowni. A mianowicie zaczynamy od dużych partii a potem kończymy na małych. Ty robisz mieszankę klata - naramienne czyli duży z małym. Dziwny jest balans pomiędzy ilością ćwiczeń, po tym planie można dojść do wniosku, że chcesz mieć duużżżo klatę i wielką łapę.

5 różnych ćwiczeń na klatkę = 129 powtórzeń (duża grupa mięśni)
2 różne ćwiczenia na m. naramienne = 57 powtórzeń (barki to mała grupa mięśni)
2 różne ćwiczenia na m. pleców = 57 powtórzeń (a plecy to duża grupa mięsni) !!!
4 różne ćwiczenia na m. nóg = 124 powtórzeń (dziwi mnie brak ćwiczeń na dwugłowe uda)
5 różnych ćwiczeń na m. ramion = 172 powtórzeń (ramiona + przedramiona to małe grupy mięsni)

Twoje treningi wyglądają mi na kilkogodzinno machanie żelazem z której zapewnie nic nie wynika, a na pewno nie tyle ile byś oczekiwał. Skoro spędzasz na siłowni w sumie ~4h to można przerobić 2x2h na 3x1,5h albo 4x 1h 10 - 15 minut. Ilości powtórzeń. Jak dla mnie 9-12 powtórzeń na nogi to jakaś kpina(zwłaszcza przy ćwiczeniach wykonywanych na maszynie), nogi z racji tego, że to duża grupa mięsni powinny przyjmować od 15-25 powtórzeń. Ramiona - czyli biceps/ triceps 12-15 powtórzeń(szczególnie triceps, który jest większym mięśniem od bicepsu).

Nie opracuje Ci planu treningowego (hiperdokładnego) od tak tylko jutro bądź pojutrze postaram się wrzucić sugestie dla wariantu3 treningowego i 4 treningowego.

[Valentino_S_A 0]

2h to za długo wg. mnie , poza tym za dużo serii, jeśli ćwiczysz już kilka miechów i robiłeś trening ACT(obwody) i FBW( taki który właśnie wkleiłeś) to zrób SPLITa którego polecam czyli wtedy trening 3x tydzień i dzielisz np: pon(klata tric) śr(bary nogi) pt(plecy bic) na duże partię rób12-16 serii (np. klata, plecy, nogi) a na mniejsze 8-12 (np. biceps, triceps) ,

A jak dalej chcesz zostać przy tym co go wkleiłeś(FBW) to możesz trenować 2 różne plany na zmianę któe co trening zamieniasz i w których robisz wszystkie partie i na każdą partię jedno ćwiczenie (wtedy większe grupy mięśniowe 3-4 serie a mniejsze 2-3)