Zdrowie, sport, trening, odżywianie - [M]

[Burszurasek 0]

Stary, zależy ile paliłeś. Ja np. mam coś takiego, że nie palę baaardzo długo, nagle przyjdzie zajawa, kupię sobie jakieś Djarumy czy coś, wypalę i znowu przerwa. :D

[Zauri 0]

ponad miecha jakiegos regularnie.. paka na tydzien, chociaz ostatnio schodza za szybko..

[Witcher1990 0]

Wyczaiłem w realu takie hantle. ceny wydają mi się przystępne tylko nie wiem jaka jest średnica gryfu. Firma to Laubr sport warto im zaufać czy zdarza się, że sztanga łamie się i upada na klatę?;]

[Budo 0]

/.../

No masz tam średnice napisane. Gryf 1600/25 to znaczy, że długość 160cm i średnica 2,5cm. Ale cenowo nie powalają z tego co widzę. Złożyłem sobie hantle takie jakie mam z netu (Promax) i z netu płaciłem mniej (z przesyłką).

[Witcher1990 0]

Dnia 23.12.2009 o 11:58, Budo napisał:

/.../

No masz tam średnice napisane. Gryf 1600/25 to znaczy, że długość 160cm i średnica 2,5cm.
Ale cenowo nie powalają z tego co widzę. Złożyłem sobie hantle takie jakie mam z netu
(Promax) i z netu płaciłem mniej (z przesyłką).

Aha tyle, że nie było tam małego gryfu z jedynie same długie a hantle były gotowe takie jak na tym zdjęciu. Faktycznie z neta wychodzi taniej no i ta firma Promax jest lepsza bo sporo sprzętu z niej widzę... Dobra na razie to pójdę na siłkę a hantle może później kupię np wiosną albo po świętach może kasy trochę wpadnie:)
Dostałem przed chwilą taki plan ale pewnie jeszcze ulegnie lekkim modyfikacjom jak ci się to widzi?
poniedzialek
przysiady 3*6-10
pompki na poreczach 4* max.
podciaganie sztangi w opadzie 2*15
uginanie ramion ze sztanga 2*10
francuskie wyciskanie siedzac 3*10
brzuch.
sroda
wyciskanie lezac 5*5
martwy ciag 3*10-8
wyciskanie sztangi stojac z przodu 3*10
wznosy na palcach lydki 3*max
brzuch
piatek
podciaganie sie na drazku 3*max
wyciskanie hantelek skos 3*15
mloteczki stojac 3*10
triceps linka 3*15
wykroki ze hantelkami 3*10
brzuch

[Budo 0]

/.../

Nie mam pojęcia co z tym planem, ja nie mam czasu na rozkładanie treningów na dni, więc robię obwodowo wszystkie mięśnie 2-3 razy w tygodniu po prostu jak mam czas...

[Burszurasek 0]

Jakaś porąbana obwodówka. :D Każdego dnia treningowego, robisz praktycznie każdą partię mięśni. Napisz, jakie będą tego efekty.

[Witcher1990 0]

Dnia 24.12.2009 o 01:38, Burszurasek napisał:

Jakaś porąbana obwodówka. :D Każdego dnia treningowego, robisz praktycznie każdą partię
mięśni. Napisz, jakie będą tego efekty.

No z tego co ja czytałem to właśnie tak powinno się robić np dzisiaj klata plus tric innego dnia nogi później bic i coś tam. Tak jak mówiłem trening uległ lekkiej modyfikacji i teraz wygląda tak jak niżej. Efekty przypuszczam będą dobre, a że napisałem w miejscu gdzie piszą zaawansowane koksy to mam pewność, że to dobry trening
Poniedziałek
Wyciskanie sztangi na skosie 3 s 12,10,8
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 s 12,10,8,6
Rozpiętki 2 s 10,8
- wyciskanie francuskie sztangi siedząc 10,8,8
- wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 4x10

wtorek:
Podciąganie na drążku w szerokim nachwycie do zmeczenia 4 serie
Wiosłowanie sztangą w opadzie 3 s 10,8,6
Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 3s 10,8,6
Uginanie ramion ze sztangą(hantlem) 3 s 10,8,6
Uginanie ramion w oparciu o kolano: 3 s 10,8,6
Uginanie ramion uchwytem młotkowym 2 s 8,6

Piątek:
Wyciskanie sztangi zza karku 3 serie 10,8,6
Unoszenie hantli w opadzie siedząc 3x 12-10
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie 10,8,6
Szrugsy 3 serie 10,8,6
Uginanie ramion ze sztangą (hantlem) nachwytem 3s 10,8,6
Zwijanie nadgarstków siedząc podchwytem 3 s 16,14,12

Sobota:
Przysiady ze sztangą na barkach 4s 12,10,8,6
wykroki 3s 12,10,8
Wspięcia na palcach ze sztangą 5s 18,16,14,12,10
I oczywiscie brzuch po kazdym treningu gora 1 cwiczenie 4 *max
I nie waz sie opuszczac treningu nog,nie cwiczysz dolu nie rosnie gora.

[Budo 0]

/.../

No, ten jest w miarę. Poprzedni wyglądał mega dziwnie, ale ten taki dość standardowy. Mógłbyś dorzucić martwe, no i dobrze Ci mówią o nogach, nie olewaj nóg.

Dla zainteresowanych- wywiad z mountain manem xD
http://www.bodybuilding.com/fun/mielke40.htm

[Budo 0]

A tu fota maountain mana jakby kto chciał zobaczyć :P

[Witcher1990 0]

Dnia 24.12.2009 o 09:42, Budo napisał:

/.../

No, ten jest w miarę. Poprzedni wyglądał mega dziwnie, ale ten taki dość standardowy.
Mógłbyś dorzucić martwe, no i dobrze Ci mówią o nogach, nie olewaj nóg.

Dla zainteresowanych- wywiad z mountain manem xD
http://www.bodybuilding.com/fun/mielke40.htm

Była też propozycja treningu jakiegoś kolesia 5x5 np martwy ciąg wyciskanie na skos i prosto. 5ćwiczeń bo 5 powtórzeń i serii. Od jakiegoś czasu ćwiczę nogi choć wcześniej je olewałem no i są słabsze. Trzeba nadrobić:)

[Burszurasek 0]

5x5 jest już dla naprawdę zaawansowanych pakerów. Obecny plan normalny, nic nowego. :) Poprzedni był masakryczny, chociaż może skuteczny.

Ktoś kiedyś powiedział, że cała siła ciała, leży w nogach. Więc nie zapominaj o nich !

[nazgul47 0]

Prosiłbym o rade bardziej doświadczonych kolegów, otóż: 2 razy ukończyłem a6w, ostatnio w wakacje tuż przed sierpniem. A teraz chciałbym zacząć ABS, tylko nie wiem od jakiego poziomu zacząć (dodam że ostatnio miałem 2 tyg. przerwy w trenowaniu ze względu na kontuzję). Doradzacie zacząć od 1, czy zacząć np. od 3?

[Budo 0]

/.../

Jedź od początku i zobacz jak będzie. Porób 1 poziom np. tydzień, czy dwa i jak za łatwo to przeskakuj wyżej. Tylko rób wszystkie ćwiczenia technicznie i prawidłowo, najlepiej przeczytaj wszystko przed rozpoczęciem absa.

[Burszurasek 0]

Pomiń jedynie poziom 0 i rób tak jak radził Budo. Nie przeskakuj poziom wyżej po jednym, dwóch treningach.

[szypek26 0]

Polecicie jakiś zestaw ćwiczeń na przedramiona i ramiona, czyli ogólnie rzecz ujmując - ręce?
Nie chodzi mi o jakieś koksowanie ani bawienie się w kulturystę - po prostu raz czy dwa razy w tygodniu lubię sobie pomachać ciężarkami, a skoro już to robię, przynajmniej niech robię to dobrze. Zależy mi na ogólnym rozwoju - spokojnym zwiększaniu masy i siły/wytrzymałości.
Im mniej przyrządów, tym lepiej. Im prostsze ćwiczenia, tym lepiej. Posiadam hantle, gumę, drążek... i podłogę :D

[Witcher1990 0]

Dnia 27.12.2009 o 01:41, szypek26 napisał:

Polecicie jakiś zestaw ćwiczeń na przedramiona i ramiona, czyli ogólnie rzecz ujmując
- ręce?
Nie chodzi mi o jakieś koksowanie ani bawienie się w kulturystę - po prostu raz czy dwa
razy w tygodniu lubię sobie pomachać ciężarkami, a skoro już to robię, przynajmniej niech
robię to dobrze. Zależy mi na ogólnym rozwoju - spokojnym zwiększaniu masy i siły/wytrzymałości.
Im mniej przyrządów, tym lepiej. Im prostsze ćwiczenia, tym lepiej. Posiadam hantle,
gumę, drążek... i podłogę :D

Skoro masz hantle to najlepszym rozwiązaniem będzie chyba no excuse workoute na wszystkie partie mięśni a nie tylko na ramiona. Na drążku skoro go posiadasz podciąganie szerokim nachwytem 2-3serie do zmęczenia i przy okazji możesz robić ABSII na brzuch.

[Budo 0]

/.../

Przeczytaj moje wpisy z o treningach, oprócz tego na gumę znajdziesz sporo ćwiczeń na youtube (szukaj pod hasłami expander workout, albo expander exercise, coś takiego).
http://ja.gram.pl/blog_szukaj_user.asp?id=123891 wyszukaj pod hasłem "legendary"

[szypek26 0]

Łokej, dzięki za porady. Poczytałem... i w sumie to prawie to samo, co polecacie, już robiłem. Więc jest dobrze :)

[Witcher1990 0]

Fff zmierzyłem bicepsa ma ok 31cm pewnie nie warto się chwalić co? Ile wy macie hajty?;> Dzisiaj piękny trening do tego przysiad i wykrok do przodu i do tyłu ze sztangą 25kg.