Co Trenujecie ?? Jakie Treningi Wykonujecie Żeby Doskonalić Wasze Umiejętności

[Flurry 0]

Ja trenuje Akrobatyke , No trenuje na Siłowni No i tyle

dużo osub chce się nauczyć szpagatu chodz nie wie jak do tego podejść oto ćwiczenie .



1.ROZGRZEWKA


- Stajesz w rozkroku, nogi mniej więcej na szerokość barków. Wykonujesz krążenia biodrami w jedną i drugą stronę.
- Następnie złączasz stopy i kolana i wykonujesz krążenia kolanami, a na koniec stawami skokowymi (palce i poduszki stopy dotykają podłogi i kręcimy stopami).
- Dla dobrego rozgrzania najlepiej pobiegać w miejscu przez około 3 minuty wykonując naprzemiennie skip A i B (raz kolana wysoko a raz pięty dotykają pośladków). Jednak nie ma tutaj sztywnej formy i biegać możesz jak tylko chcesz, ważne, żeby trwało 3 minuty ciągłego poruszania.
- Teraz 3 minuty pajacyków. Jeszcze 20 przysiadów i rozgrzewka zrobiona.


2. ROZCIĄGANIE


- Wykrok nogą ugiętą w kolanie (kolano ugięte pod kątem prostym) stopa nogi prostej położona prostopadle do podłoża (poduszką stopy dotykamy podłogi). Trzymamy ok. 20 sekund.


- To samo druga noga. Powtarzamy 3 razy na każdą nogę.

- To samo z tą różnicą, że noga prosta jest teraz skręcona i stopa opiera się na wewnętrznej części.

- Teraz noga prosta opiera się na pięcie.

- 10 przysiadów (dogrzanie mięśni).

- stajesz w lekkim rozkroku, wyciągasz ręce do góry i robisz skłon w bok. Ważne jest, aby nie pochylać się do przodu ani do tyłu. Po kilkunastu sekundach robisz skłon w drugą stronę, i tak kilka razy. Powinieneś poczuć jak rozciągają się mięśnie z boku tułowia i od wewnętrznej strony ud.

- stajesz w szerokim rozkroku, pochylasz tułów do przodu opierając dłonie na podłodze. Wyciągasz proste ręce jak najdalej do przodu i jednocześnie pchasz biodra do tyłu. Zadbaj, aby plecy były proste (nie garb się!) Ćwiczenie to można trochę zmienić dodając pompki. Pozycja jak wyżej, potem uginasz ramiona, prostujesz jednocześnie wypychając biodra w tył. Wszystko oczywiście bez pośpiechu i bez szarpania, ani forsowania mięśni. Efekty będą przychodzić stopniowo, a pośpiech może tylko doprowadzić do kontuzji


- Siądź na ziemi, złącz stopy razem, kolana na zewnątrz, dociskaj kolana w kierunku podłogi. Powoli i stopniowo, coraz niżej, wytrzymaj w najniższej pozycji 10 sekund, rozluźnij nogi i powtórz ćwiczenie 3x.

- 20 przysiadów (teraz trzeba przygotować mięśnie i ścięgna do naprawdę ciężkiej pracy).

- Przechodzimy to rozciągania dynamicznego: oprzyj rękę o stół lub krzesło i wykonuj wymachy nogi na boki 20 razy, zmień nogę.


- Teraz do przodu - 20 razy, zmiana nogi. Powtórz serię 3 razy.

- Rozluźniamy mięśnie wykonując skręty bioder (jak na początku).

- Przechodzimy do ćwiczenia prowadzącego do szpagatu bocznego, spokojnie rozjeżdżasz nogi na boki, powoli i z umiarem. Nie chodzi tu o to, żeby było jak najszerzej bo to ćwiczenie izometryczne i polega na napinaniu mięśni. napinasz mięśnie tak jakbyś chciał(a) zwęzić nogi (nogi pozostają w tej samej pozycji), czyli izometrycznie ściskasz uda ale nie poruszając nogami. Jeśli czujesz mięśnie to dobrze, wytrzymaj tak 20 sekund.


- Teraz trzeba rozluźnić nogi. Najlepiej nadaje się do tego krążenie bioder. Przerwa
ta ma trwać 20 sekund.

- Teraz rozjeżdżasz nogi maksymalnie na bok Kiedy już poczujesz maksymalny naciąg i wyraźny ból (ale nie za mocny!!!), siądź na tyłku i spokojnie wykonuj skłony do lewej nogi, prawej i do przodu. Ma to trwać około 20 sekund, po czym rozluźniasz mięśnie.

- Wstajemy, wykonujemy krążenia biodrami dla rozluźnienia ścięgien.

- Powtarzamy serie 3x począwszy od lekkiego rozkroku i ćwiczenia izometrycznego 20 sekund, rozluźnienie 20 sekund i maksymalny naciąg 20 sekund. Czas ćwiczenia można wydłużyć wraz ze wzrostem zaawansowania.


3. ROZLUŹNIENIE


- Krążenia biodrami, kolanami i stawami skokowymi.

- Stań naturalnie, nogi na szerokość barków, pochyl się do przodu i staraj się dotknąć dłońmi podłoża (dla zaawansowanych - głową dotknij kolan). Rób to ćwiczenie spokojnie i powoli, to już rozluźnienie ale i dociągnięcie mięsni ud i podudzi.

- Wykonuj teraz spokojne krążenia uniesioną i zgiętą w kolanie nogą zataczając krąg od wewnątrz do zewnątrz ( na bok). To samo druga noga.

- Uspokój oddech, myśl o rozciągniętych ścięgnach i mięśniach, bo tylko świadomość prowadzi do efektów!

- Nastaw się pokonanie kolejnych barier na następnym treningu, bądź systematyczny, cierpliwy i myśl pozytywnie

[Ronx 0]

Na trening brzucha dobra jest Aerobiczna szósta Weidera: problem tkwi w tym, że nie można robić przerwy w całym cylku 42 (!) dniowym, i wstrzymywać ruch na 2-3 sekundy w trakcie największego bólu ale można się przyzyczaić :P


http://www.sfd.pl/Aerobiczna_szóstka__Weidera_%3D%3E%3Bwejdz%3C%3B%3D-t144665.html

[witos92 0]

Dam d... że sam tego nie pisałeś :) Ja trenuję lekkoatletykę w klubie MKS Kusy Szczecin i jestem z tego dumny :)

[dawko1 0]

Chyba to skądś spisałeś albo nie nazywam sie Dawid.
Jeśli to spisałes to z jakiej strony???

Ja ćwicze \Karate Pływanie i golfa :-D

[Flurry 0]

Dnia 29.05.2007 o 16:22, witos92 napisał:

Dam d... że sam tego nie pisałeś :) Ja trenuję lekkoatletykę w klubie MKS Kusy Szczecin i jestem
z tego dumny :)

Pewnie że sam tego nie pisałem , ten trening dobrze skutkuje.

[Ger92 0]

Ja jak narazie trenuje tylko .. spanie i musze przyznać że całkiem nieźle mi idzie.A tak na serjo to kiedyś nie było dnia żebym nie był na basenie a pozatym DUŻO jeżdże na rowerze.Na siłownie czy coś w tym stylu nie chodze ale od jakiegoś czasu zastanawiam się nad tym.

[Blu 0]

Ciało: Rano podstawowe czynności + parę podciągnięć. Potem spacerek niezły a wieczorkiem znowu parę podciągnięć +WF w szkole itd

Umysł: Uczę się w najróżniejsze sposoby

Granie?! : Gram dla przyjemności i przy okazji szlifuje swoje umiejętności

[Albii 0]

ja swicze angielski babinktona i pilkę nozną.

[Flurry 0]

>
ja opracował swoją technikie

1. brzuchy ze skrętami w prawo i lewo 3 serie I- 30 , II- 35 III- 45
2. Trening z ciężarem 5 kg zakładasz ciężar i trenujesz prawie tak samo jak powyżej
3. zakładasz 10 kg na klate i robisz wbrzuszki 1 i 2 seria tak jak powyzej a ostatnia na maxa do granic wytrzymałości

To ja sam pisałem :)

ja trenuje bardziej parkour , bo nie ćwicze tego na sali a ni na materacach , umiem salta do tyłu , do przodu wychwyt z rąk itp ale nie umiem zrobić śruby :( czy ktoś wie jak do tego podejśc ??

[SiejaPL 0]

Ja tam chodze na SKS z piłki ręcznej :D

[witos92 0]

Dnia 29.05.2007 o 16:38, Lak5 napisał:

ja trenuje bardziej parkour , bo nie ćwicze tego na sali a ni na materacach , umiem salta do
tyłu , do przodu wychwyt z rąk itp ale nie umiem zrobić śruby :(

Ja kiedyś trenowałem Le Parkour ale już przestałem gdyż upadłem raz na głowę i wylądowałem w szpitalu i od tego czasu się boję :P
czy ktoś wie jak do tego podejśc

Dnia 29.05.2007 o 16:38, Lak5 napisał:

??

Spróbuj się popytać na forach odnośnie Le Parkour możliwe że tam Ci pomogą albo na stronach PK powinny być opisy jak robić triki albo nawet filmy.

[Flurry 0]

Dnia 29.05.2007 o 16:46, witos92 napisał:

Już ci mówię pierwsze powiedz mi na jakim poziomie byłeś umiałeś salta , fiflaki itp ??

[witos92 0]

Salta robiłem tylko na stadionie na materacu na którym skacze się wzwyż albo o tyczce bałem się na ziemi trawie itp. Ale mówie Ci nie byłem aż taki dobry ale za to dobrze biegam :P

[Revanchist 0]

Ja ćwiczę tricki na hulajnodze,ale zrobiłem sobie przerwę.Na wakacjach wracam do ćwiczeń :D.Poza tym być może zabiorę się wreszcie za to Le Parkour,chociaż nie mam za bardzo gdzie ćwiczyć :P.

[witos92 0]

Jak to nie masz gdzie ćwiczyć, w Le Parkour jesteś ograniczony swoją wyobraźnią ...

[Flurry 0]

Dnia 29.05.2007 o 16:57, witos92 napisał:

Salta robiłem tylko na stadionie na materacu na którym skacze się wzwyż albo o tyczce bałem
się na ziemi trawie itp. Ale mówie Ci nie byłem aż taki dobry ale za to dobrze biegam :P

Tak jak mi powiedział jeden kolega tak ja mówie tobie : Pożądna rozgrzewka , nie przesadzaj nic na siłę , po troche wszystko jeśli będziesz miał zły dzień to odpuść sobie , wyczuj ten dzień i się nie bój .


Ja wpadłem też w to raz jak robiłem salto do tyłu od ściany ale zamerzam to robić na wakacjach moze wkleje filmik na mojego GS .

[Revanchist 0]

Eee,zasugerowałem się za bardzo opinią kumpla,a np. w lesie to mogę sobie ćwiczyć do woli :D.

[Word_up 0]

Dnia 29.05.2007 o 16:17, Lak5 napisał:

Ja trenuje Akrobatyke , No trenuje na Siłowni No i tyle

Tylko siłownię:P?...ciekawe.
Ja przez dwa lata trenowałem piłkę ręczną - nie polecam.
2 godziny treningu dziennie - wyjazdy co dwa tygodnie, a w wakacje wyjazd do Rudki i Zakopanego(lol wchodzenie na czas i schodzeni(znaczy bieg)).
Koszmar...ale kondycja była:P.

[Flurry 0]

Dnia 29.05.2007 o 17:00, Skywalker560 napisał:

Ja ćwiczę tricki na hulajnodze,ale zrobiłem sobie przerwę.Na wakacjach wracam do ćwiczeń :D.Poza
tym być może zabiorę się wreszcie za to Le Parkour,chociaż nie mam za bardzo gdzie ćwiczyć
:P.

nie mów że nie masz gdzie ćwiczyć wszędzie jest miejsce !!

Le Parkour (IPA: [paʁ.''kuʁ], często skracane do PK) jest pochodzącą z Francji dyscypliną kultury fizycznej której uczestnicy starają się pokonać przeszkody stojące na ich drodze w jak najszybszy, najefektywniejszy sposób przeskakując je, wspinając się na nie czy też używając jednej z technik PK. Dyscyplina stała się popularna dzięki filmowi Yamakasi - współcześni samurajowie.


Oto historia

[witos92 0]

Zawsze robiłem rozgrzewkę i miałem umiar ale ten mur o który się potknąłem wiele razy przeskakiwałem może mnie wtedy wiatr zdmuchnłął :D Nie pamiętam :D