Zdrowie, sport, trening, odżywianie - [M]

[Budo 0]

/.../

Hehe, nie słyszałem o tym. Skoro czynnie uprawiasz sport nie powinno być problemów, sam wcinam kreatynę, obecnie przy jedynie lekkich treningach i brzucha nie widzę :P
Wiesz, imo działanie kreatyny raczej rozkłada się równomiernie po organiźmie, więc jak za słabo ćwiczysz, to po prostu efekty będą słabsze...

[143872 0]

Czy mógłby mi ktoś pomóc znaleść porządny stoper na allegro bądź w jakimś sklepie internetowym? W miarę porządnej firmy (właśnie mozecie mi podać jakieś porządne firmy bo się nie znam a byle czego nie chcę kupić). Musi potrafić łapać dużo międzyczasów żeby można było obliczać setki i kilometry podczas biegania biegów ciągłych, przyda się też podświetlenie byle tylko nie automatyczne. Przyda się też zegar, a także to żeby był wodoodporny. No i oczywiście żeby jakoś w miare wyglądał i dobrze leżał w dłoni.

[Mysterum 0]

Witam,
Czy ktoś może doradzić mi jakie ćwiczenia powinienem zacząć w mojej sytuacji, aby przywrócić chociaż częściowo kondycję? Otóż przez rok nie ćwiczyłem na W-F, ze względu na moją chorobę. W tym roku okazało się, że będę mógł ćwiczyć <jupi!>, a że nie chciałbym wypaść przed nowymi kolegami z klasy jak jakiś cieć, oraz na początku nie przesadzić z ćwiczeniami, prosiłbym o jakiś zestaw ćwiczeń, który to właśnie w jakiś sposób podbuduje moją dość słabą kondycję.

[143872 0]

A nie lepiej iść z kolegami grać w piłkę, pojeździć dużo na rowerze i biegać samotnie z mp3 w lesie? ;>

[Sinisiew 0]

Czy ktoś może odpowiedzieć na pytanie dotyczące odzywiania i metabolizmu? ;]
Skoro wiadomo, że każde spore ograniczenie kalorii wywołuje spowolnienie metabolizmu, to czy ktoś pokusił się o stwierdzenie, w jakim stopniu? chodzi mi o to, jak przekłada się drastyczna dieta (+ ew. sport) na późniejsze zapotrzebowanie. Czy w ogóle da się to zmierzyć, czy to sprawa indywidualna?
Czy podczas uprawiania sportu nawet przy, dajmy na to, głodówce, można zapobiec spowolneniu przemian metabolicznych? (to tylko przykłąd, wiem, że sport przy braku pożywenia mija się z celem).

[143872 0]

Wątpię żeby na największym forum o grach komputerowych odpowiedział na to pytanie :P Prowadzisz jakieś doświadczenia? ;> Wejdź tutaj http://www.poradnikzdrowie.pl/eksperci_zdrowie/wyslij_pytanie/zywieniowiec,48,50-0.h tm i zapytaj specjalisty od żywienia.
@Usuń spację w linku bo nie działa.

[Sinisiew 0]

Okej, dzięki.
Nie prowadze, tylko się z ciekawości i trochę z osobistych pobudek (niestety) pytam :)

[MSPRISON 0]

Ja najczęściej jeżdżę na rowerze , pogram też czasem w piłkę nożną , pobiegam a także pogram w tenisa ziemnego , naprawdę fajnie można spędzać wolny czas :)

[lisek93 0]

hm... od paru dni zaczęłam biegać po średnio 4km dziennie - trzeba kondycję utrzymać do obozu sportowego, hehe :D
przy okazji mało jem - ot przykładowo : na śniadanie jakaś wasa z jogurtem, obiad i ... czasami coś lekkiego na kolację ( albo nawet nic :P ) ... po paru dniach moje nawyki żywieniowe zmalały i nie mam takiego apetytu jak dawniej :)
do niedawna robiłam też A6W - cóż... myślę, że działają :) ale szybko mi się znudziły i zakończyłam te ćwiczenia po jakiś 15 dniach :P
i tak spadło 3 - 3,5 kg w niecałe 2 tygodnie :)
Jak dla mnie nieźle :)

[ppoz93 0]

Jakoś specjalnie zdrowo się nie odżywiam, ale bardzo lubię spędzać czan na świeżym powietrzu. Szczególnie lubię porzucać piłką do kosza, co nie znaczy, że piłką nożna gardzę wręcz przeciwnie. Rower hmmm nie dla mnie chociaż kiedy byłem takim "berbeciem" to wszystko oddałbym za lepszy rower i godzinę więcej pojeżdżenia na nim.

[Budo 0]

/.../

Bardzo pokrętne i niebezpieczne myślenie ;]
Metabolizm masz jaki masz. To raczej całą resztę powinnaś podporządkować jemu, a nie próbować go spowolnić/przyspieszyć. Kluczową rolę pełnią tu hormony, głównie tarczyczne i steroidowe. A wiadomo, że z hormonami nie wygrasz ;P

[Lesiu 0]

Panowie, jeśli jadę na 2 bardzo ciężkie obozy (lekkoatletyczne), między którymi przerwa wynosi jeden dzień to czy powinienem zaopatrzyć się w jakąś ''odżywkę'' typu Carbo ? Trenuję już prawie 3 lata, ale to pierwsza taka sytuacja w mojej karierze. Poprostu boje się że po obydwu będę cholernie zmęczony, a do naprawdę ważnych zawodów (kwal. do MP) mam od końca drugiego obozu jakieś 2 tygodnie. Pozdrawiam.

[Budo 0]

/.../

Bardziej zamiast odżywek martwiłbym się tutaj o regenerację... a carbo na to Ci nie pomoże. Węglowodany można dostarczać dbając o dietę, jeśli jednak obawiasz się, że nie dasz rady jeść na tyle dobrze, żeby dostarczyć wszystkiego co trzeba możesz kupić jakieś suple (gainer białkowo- węglowodanowy). Co do regeneracji- polecam się nie przemęczać i nie przetrenowywać (wiem, łatwo mówić na obozie..). Możesz też spróbować kombinacji cynku, magnezu i wit B6- znane to jest jako ZMA, wspomaga regenerację.

[Lesiu 0]

Dnia 03.08.2008 o 14:28, Budo napisał:

Bardziej zamiast odżywek martwiłbym się tutaj o regenerację... a carbo na to Ci nie pomoże.
Węglowodany można dostarczać dbając o dietę, jeśli jednak obawiasz się, że nie dasz rady
jeść na tyle dobrze, żeby dostarczyć wszystkiego co trzeba możesz kupić jakieś suple
(gainer białkowo- węglowodanowy). Co do regeneracji- polecam się nie przemęczać i nie
przetrenowywać (wiem, łatwo mówić na obozie..). Możesz też spróbować kombinacji cynku,
magnezu i wit B6- znane to jest jako ZMA, wspomaga regenerację.

No tak, racja-problem tkwi w regeneracji, tyle że ja myślałem że carbo zapełnia te luki. Np. można zrobić roztwór izotoniczny lub hipotoniczny. Zaopatrze się jeszcze w ZMA, jeśli polecasz. Co do nie przemęczania się-racja tego się nie da ominąć na obozie, tymbardziej że mam dwa ostre obozy pod rząd (1 dzień przerwy między nimi), gdzie będę miał 2 treningi dziennie i zero ''tolerancji'' :P Martwię się dlatego, że to pierwszy raz, zawsze był jeden obóz.

[143872 0]

Jak Budo mówi najważniejsza jest dobra dieta. Ale możesz zrobić tak jak ja zawsze robie jak jade trenować. Kup sobie izotonik, najlepiej Olimpa Izo Plus i pij go w czasie treningu. Do tego Carbo najlepiej też Olimpa i pij przez i po treningu. Mi tak kazała trenerka a na trenowaniu to się zna, zresztą pisałem na gg kiedyś jakich ma zawodników :P Jak wrócisz do domu to możesz sobie odpuścić Carbo przed treningiem. Co do izotonika to nie wolno go pić przez dłuższy okres czasu bo można zrobić się takim "przymulonym". Należy zmienić izotonik najlepiej na wodę na okres 2 tygodni. A gdzie jedziesz trenować? Ja jade do Sierakowa jak rok temu :P Coś czuję że w tej części sezonu zrobisz już wynik lepszy ode mnie :P

[Talionis 0]

mógłby mi ktoś polecić jakieś dobre ćwiczenia na zrzucenie wagi (głównie chodzi o brzuch aczkolwiek wiem że jak się chudnie to równomiernie na całym ciele) ? mam nadwagę (171 cm 81 kg trochę dużo ;/) i tak z 10/15 kg bym chciał zrzucić możliwie szybko. Metabolizm mam nawet szybki lecz moją wagę zawdzięczam moim nawykom żywieniowym ;/ jedzenie o 22 w nocy podjadanie między posiłkami itp. W dzieciństwie miałem astmę lecz mimo to mogę biegać ( nawet trochę biegałem po 15 min na początku wakacji lecz przestałem ;/, na 60 mam 8.41 2 gim). Oprócz biegania przydały by się jakieś ćwiczonka (wiem że błąd ale próbowałem a6w po pierwszym dniu przestałem i 3 dni mnie brzuch bolał jeszcze po tym ;/ ) i porady żywieniowe (oprócz podstawowych typu nie jeść w nocy, jeść 3 godziny przed zaśnięciem ostatni posiłek nie słodzić herbaty itp.) czego jeść mniej a czego więcej (węglowodany itp) z góry dziękuje za wszystkie odpowiedzi na tego posta ;)

Ps: może coś być ze sztangą mam samoróbkę 40 kg i 25 kg ponadto drążek do podciągania, no i jak coś to jeszcze rower zwykły miejski i masę wolnego czasu ;)

[Lesiu 0]

Dnia 03.08.2008 o 21:17, 143872 napisał:

Jak Budo mówi najważniejsza jest dobra dieta. Ale możesz zrobić tak jak ja zawsze robie
jak jade trenować. Kup sobie izotonik, najlepiej Olimpa Izo Plus i pij go w czasie treningu.
Do tego Carbo najlepiej też Olimpa i pij przez i po treningu. Mi tak kazała trenerka
a na trenowaniu to się zna, zresztą pisałem na gg kiedyś jakich ma zawodników :P Jak
wrócisz do domu to możesz sobie odpuścić Carbo przed treningiem. Co do izotonika to nie
wolno go pić przez dłuższy okres czasu bo można zrobić się takim "przymulonym". Należy
zmienić izotonik najlepiej na wodę na okres 2 tygodni. A gdzie jedziesz trenować? Ja
jade do Sierakowa jak rok temu :P Coś czuję że w tej części sezonu zrobisz już wynik
lepszy ode mnie :P

Tak, też zrobię. Zamość-klub, Olsztyn-kadra województwa. Oby :P

[143872 0]

Dnia 03.08.2008 o 22:01, Leslaw555 napisał:

Tak, też zrobię. Zamość-klub, Olsztyn-kadra województwa. Oby :P

Nie sądzę żeby dwa obozy pod rząd to był dobry pomysł. Organizm musi odpocząć, możesz przeciążyć sobie jakiś mięsień a uwierz że przerwy byś miał. Ale ja też bym pojechał na dwa, trenować trzeba :P Będziesz może na mityngu wakacyjnym w Koszalinie pod koniec sierpnia? Ja chcę pobiec po raz ostatni w życiu 300m :P Miło byłoby w jednej serii pobiec.

[SimpleGamer 0]

Ostatnio tj. koło tygodnia - jakoś brak mi formy.
Odechciało mi się a6w, pompek ...: /
No i teras wielkie postanowienie, chciałbym odrobić to co straciłem.
Chciałbym również poprawić kondycje poprzez bieganie ew. basen.
Wiem że biegać 2 h po nie obfitym posiłku, macie może jakieś pomysły jak to pogodzić ?
Tj. jedzenie z bieganiem o porze porannej lub wieczornej ?

[Lesiu 0]

Dnia 03.08.2008 o 22:11, 143872 napisał:

Nie sądzę żeby dwa obozy pod rząd to był dobry pomysł. Organizm musi odpocząć, możesz
przeciążyć sobie jakiś mięsień a uwierz że przerwy byś miał. Ale ja też bym pojechał
na dwa, trenować trzeba :P Będziesz może na mityngu wakacyjnym w Koszalinie pod koniec
sierpnia? Ja chcę pobiec po raz ostatni w życiu 300m :P Miło byłoby w jednej serii pobiec.

Ja też uważam, że to zły pomysł, ale cóż. Niewiem, trudno mi powiedzieć, ale pobiec w jednej serii to byłoby coś :)

PS:Rok temu, na WF-ie naciągnąłem sobie ścięgno Achillesa. Bolało jak cholera, okazało się że mam zapalenie-2 miesiące przerwy. Mam nadzieję, że nie zrobie sobie czegoś z mięśniem, ścięgnem itp.