Zdrowie, sport, trening, odżywianie - [M]

[maniekk 0]

Dnia 22.06.2013 o 00:44, ArkStorm napisał:

Zacząłem trochę uczęszczać na siłkę jednakże zauważyłem straszną dysproporcję pomiędzy
lewą a prawą partią ciała. Chodzi najbardziej o barki i bicepsy. Lewa ręka nie wyrabia
w stosunku do prawej. I tu pytanie czy można i jeżeli tak - to jak najlepiej załatać
dziurę, która stanowi różnicę pomiędzy prawą a lewą ręką? Ćwiczyć równomiernie, które
ćwiczenia stosować? Czy może bardziej skupić się na lewej?

Wg. doświadczonych zawodników, to stwierdzili, że słabszą rękę po prostu katowali dodatkową serią.

[Malevyn 0]

czy mozna miec kurzajki na twarzy ? bo zdjalem ''strup'' po krioterapii i jest taki czerwony macierz na takiej blyszczacej rozowej skorze, ktorego mam po prawej stronie na palcu wskazujacym lewej reki no i wiadomo, nie idzie sie nie otrzec.

czuje to. i nie wiem czy to faze sobie taka wbilem czy rzeczywiscie to zarazliwe.

[zerohunter 0]

Na tym forum raczej dermatologów nie znajdziesz, a poleciłbym;]

[Buhahahahaha 0]

Mam prośbę o poradę. Mój dotychczasowy trening, który aktualnie ciągnę ~5-6 miesięcy ( z pomniejszymi przerwami) wygladał mniej-więcej tak:

I seria:
30xbrzuszki z nogmi zarzuconymi na fotel (tak, by podczas leżenia kąt plecy-nogi wynoisł 90 stopni)
30xpompki z ciężarem na prawą rękę
125xpodskoki na skakance

II seria:
30xbrzuszki z uniesioną lewą nogą
30xpompki z ciężarem na lewą rękę

III seria:
30xbrzuszki z uniesioną prawą nogą
30xpompki tylne (podczas podpierania się)
30xprzysiady

IV seria:
30xpompki zwykłe (pod kątem ~45 stopni)
15x na prawą i 15x na lewą rękę podnoszenie 11kg
125xpodskoki na skakance

V seria:
30xpompki pod kątem 90 stopni z dotknięciem łokciem przeciwległego kolana
30x podnoszenie ciężaru 11kg za plecami
30xprzysiady

bez przerw w trakcie serii, 1-2 minuty przerwy pomiędzy. Trening około 3-4 razy dzień w dzień, a następnie dzień przerwy. W trakcie roku szkolnego dochodziło również jeżdżenie po 7km na dzień rowerem. Specjalnie diety nie utrzymuje, 0 fastfoodów czy napojów gazowanych, staram się jeść dużo warzyw, owoców i nabiału. Jednakże trening przestał dawać taki dobry efekt, rosnę ale trochę wolno to idzie, zwłaszcza brzuch, na którym niestety pozostało sporo tłuszczu. Co należy zmienić?

[maniekk 0]

Panowie, czy to normalne, że od biegania bolą łydki/piszczele (w sensie mięśnia)?

[Plamciak 0]

Dnia 07.07.2013 o 11:59, maniekk napisał:

Panowie, czy to normalne, że od biegania bolą łydki/piszczele (w sensie mięśnia)?

Ja tak mam całe życie (a biegam już od 4 lat). :) To właśnie łydki najbardziej męczą mi się podczas biegania, właściwie nie wiem dlaczego. Polecam Ci rozciąganie po bieganiu i prysznic na zasadzie ciepła - zimna woda na zmianę. To mi bardzo pomaga i zawsze tak robię, zwłaszcza, jeżeli biegam więcej niż 3 razy w tygodniu.

[Kardithron 0]

Dnia 07.07.2013 o 11:59, maniekk napisał:

Panowie, czy to normalne, że od biegania bolą łydki/piszczele (w sensie mięśnia)?

Rozciągasz się po? Biegam ostatnio dość często (chociaż nie codziennie) i ani razu nie narzekałem na ból łydek.

@All
Jeszcze a propos biegania: co, kiedy i w jakiej ilości powinienem jeść, żeby nie martwić się o spalanie mięśni podczas porannych biegów? Dużo, mało? Przed, po? Miód, mięso, warzywa, ser? 15 minut, godzina odstępu? Będę wdzięczny za porady. ;) BTW, jestem ektomorfikiem.

[Sigu 0]

A to szok. Nogi bolą podczas biegania.

Krótkie wideo, które wytłumaczy tobie dlaczego.
http://www.youtube.com/watch?v=MtjNEGhNK9o

[DesMonD__PL 0]

Brzuch aby rósł musi mieć czas do odpoczynku.
Moze czas pomyslec nad zmiana treningu? Mięsnie sie przyzwyczaiły najwyraźniej, nie dziw sie, że wolno rośniesz troche ten trening ''mało impulsywny'' taki zmieszany.

Jesli chodzi o brzuch, 3 razy w tygodniu wystarczy z dniami przerwy, tj. PN/ŚR/PT (Tu maksymalnie go spompuj)
Wnioskuje po Twoich cwiczeniach, ze nie masz dostepu do jakichs tam maszyn wiec.
Poszukaj ćwiczen co tego nie potrzebuja, najlepszy jest drążek na brzuch (Dodatkowo rosna mieśnie zebate)

Sam cwicze brzuch 3 razy w tygodniu i efekty mam, widac go (Wczesniej bylem niezłą kulka, a jeszcze 2miesiace temu mialem betoniare i spotkalem sie z glosami, ze nigdy brzucha miec nie bede ;p A tu niespodzianka)

Jak chcesz moge coś pomóc, ale nie widze celu Twoich treningow tym planem:
Powiedz, jesli chcesz:
A)Cel
b)Dostepność sprzetu

[maniekk 0]

Dnia 10.07.2013 o 00:32, Sigu napisał:

A to szok. Nogi bolą podczas biegania.

Krótkie wideo, które wytłumaczy tobie dlaczego.
http://www.youtube.com/watch?v=MtjNEGhNK9o

A to szok, bo bolą tylko i wyłącznie łydki. Nic innego.

[Sigu 0]

W takim razie albo resztę mięśni masz silniejszą, albo nie narażasz ich na taki sam wysiłek jak resztę (biegasz nieodpowiednio, co może skutkować kontuzjami). W powiązanych filmikach powinieneś znaleźć kilka materiałów instruktażowych od profesjonalistów na temat poprawnego biegania.

[kaczek93 0]

Czy przed wizytą kontrolną u okulisty dobrze jest dzień wcześniej dać sobie na wstrzymanie jeśli chodzi o długie posiedzenia przed komputerem, telewizorem czy przy książce?

[Buhahahahaha 0]

Dnia 10.07.2013 o 11:30, DesMonD__PL napisał:

A)Cel

Nie mam zbytnio celu, po prostu nie chce mieć słabych mięśni (owszem, rzeźba jest miła dla oczu, ale dla mnie siła i wytrzymałość są ważniejsze)

Dnia 10.07.2013 o 11:30, DesMonD__PL napisał:

b)Dostepność sprzetu

Marność nad marnościami, czyli skakanka + worek treningowy.

[DesMonD__PL 0]

Wiec ogólnorozwojowe z własnym ciężarem najlepiej:

Drążek wykorzystaj do podciągania i brzucha (Wisisz i zgiete kolana do brzucha)
<Legendary ABS 2> Jesli Ci sie nie chce tym programem to trenuj nastepująco:
1. Dół brzucha (Czyli np. drążek, bądź leżąc świeca i powoli opuszczanie)
2. Skosy <nożyce>
3. Góra (Spiecia brzucha, nogi w gorze <krzeslo>)

Do piersiowej pompki, jednak skoro je już robisz to polecam dać im jakiś impuls i np rób je w czasie biegania.
Biegniesz i co jakis czas ''bach'' na ziemie i pompujesz . Byś zrobił w sumie tą swoja górna granice.
Jeśli nie podczas biegu to na krzesłach. Poprobuj także inne chwyty, w senie rozstaw ramion.
Polecam robić blisko siebie tak dla ''impulsu''. Są to bardzo dobre pompki, uwidoczni Ci się bardziej środek klatki.
A jak bedzie widać środkowe mięśnie i przedziałek miedzy nimi jest elegancko.

Plecy = podciąganie. Najlepsze cwiczenie, ogolnorozwojowe i po prostu warto. Obowiazkowe.
Jak nie masz siły niech ktoś Ci trzyma nogi (Stoi za tobą i trzyma nogi jak taczke)
Dużo powtorzen! ;) Polecam podciaganie.pl (Jesli nie to podciagaj sie z 3 razy w tygodniu po 4 serie np. maksymalnie. Np. pierwsze powtorzenia sam a pozniej ktos Ci poomaga i juz do upadku miesniowego)

W dni wolne od biegania, polecam robić worek. Sam niegdys trenowałem i dla poprawienia szybkosci robilismy przed zawodami tak zwane ''szybkosciówki''
Czyli. Walisz nieprzerwanie w worek przez 30 sekund, jak najszybciej np. tylko ciosy proste i 30 sekund odpoczywasz. (I tak np. 18 serii)
Jesli nie dajesz rady możesz zrobic 20 sekund pracy i 40 odpoczynku, itd itd.

Skakanka wzmocni lydki, schudna i barki powinny zrobić sie bardziej ''wytrwałe''

Dieta:
Chcesz rosnac, nie ma to tamto. Trzeba jeść minimum 2 g /kg masy ciała.
Przynajmniej staraj sie jesc twarog na noc, ktory zawiera kazeine(wolno sie wchlania, powinno zastopowac katabolizm.
Unikaj cukrów . (To w sumie wiesz)
Z rana właduj w siebie weglowodanu o niskim/srednim IG. Sprawi stopniowe uwalnianie energii. (Owsianka, otreby) Jak i po treningu. By ''wybudzic'' insuline''
Ogólnie produkty o niskim IG mozna caly czas jesc, jednak o średnim rano i po treningu.
Naładuj sie też węglem przed treningiem

Poroskladaj posilki na kilka dziennie 5-6.

Bieg (Staraj sie utrzymywać wysokie tętno, poprawi wytrzymałość i tkanka tł bedzie sie spalac)
Tak 3 razy w tygodniu, co drugi dzien. Np. Pon/sr/pt. a reszta wolne
Po biegu najlepiej brzuch, bedziesz rozgrzany i ten.. warto ;D

W dni wolne od biegu, procz niedzieli rób sobie własnie ten worek, podciaganie (Odpoczna wtedy troszke nogi i kolana)
Niedziela=odpoczywaj! ;)


Nie wiem czy pomoglem, probowałem przynajmniej.
Mi to pomaga, troche schudlem, kratka sie pojawiła a biceps urósl.

Pozdrawiam

[Malevyn 0]

co zawiera najwiecej bialka nie majac przy tym duzo wegli i tluszczu. np podam piers z kurczaka. tyle ze to trzeba smazyc, dodawac tluszcz wiec na to samo wychodzi. gotowana nie wchodzi w gre.

inne produkty np kabanosy drobiowe czy ryby (losos, makrela itd) tez zawieraja ukryty tluszcz.

musze ograniczyc spozycie tluszczu a zwiekszyc bialka, ale jak to zrobic ?

[Malevyn 0]

nie moge przekroczyc 40g tluszczu dziennie

[Budo 0]

/.../

Piersi nie musisz smażyć, nie znasz innych metod przygotowania jedzenia? Możesz np. gotować na parze, albo grillować. Grillowanie jest spoko.
Jeśli chodzi o inne źródła białka ubogie w tłuszcz, to może chudy nabiał- twarogi na przykład.

[Filip29 0]

Dnia 11.07.2013 o 22:29, DesMonD__PL napisał:

Przynajmniej staraj sie jesc twarog na noc, ktory zawiera kazeine(wolno sie wchlania,
powinno zastopowac katabolizm.

Polecasz jakiś konkretny, czy poprosić w sklepie o jakikolwiek?

[DesMonD__PL 0]

Czy ja wiem , najlepiej chudy. Bo jak przed snem, to nie warto ładować w siebie dodatkowo tłuszczu.
Po prostu chodzi mi o zawartosc kazeiny, wolne wchlanianie w sam raz na noc ;)

[DesMonD__PL 0]

Możesz jesc tłuszcz, ale trzeba wiedzieć jaki. Nawet jest wskazany i koniec.

Jesli juz uparles sie na brak tluszczu to kurczak, indyk. Maja bodajze znikomy jesli nie zerowy tluszcz.
Mozesz ugotowac w wodzie, zrobic na parze, czy tez w piekarniku w naczyniu zaroodpornym. (Ja tak robie, kroje wkladam i termoobieg) Czy też gril...

I jedz ryby, ten tluszcz nie szkodzi ...

Ewentualnie kup w sprayu "olej' taki typowo kulturystyczny. Jednak dla amatorów nie ma różnicy czy polejesz patelnie olejem czy takim sprayem psikniesz. Ot taki bajer...
(To juz naprawde sie używa przy bardzo niskim Bf'ie i w przygotowaniach do jakichs imprez, a wnioskuje, ze Ty do tej grupy nie nalezysz - Inaczej bys tu nie pytal)

Są tez patelnie, gdzie nie trzeba uzywac tłuszczu.