Kulturystyka

[Dark_Templar 0]

Gainera to ja mam pod postacią domowego obiadku czekającego na mnie po każdym treningu ;] Potrzebny mi sam carbo i BCAA, bo chcę pozbyć się niepotrzebnej masy z możliwie jak najmniejszym ubytkiem dla mięśni.

[Budo 0]

Dnia 17.03.2009 o 00:04, Dark Templar napisał:

Gainera to ja mam pod postacią domowego obiadku czekającego na mnie po każdym treningu
;]

Takiego gainera to ma każdy ;]

>Potrzebny mi sam carbo i BCAA, bo chcę pozbyć się niepotrzebnej masy z możliwie jak

Dnia 17.03.2009 o 00:04, Dark Templar napisał:

najmniejszym ubytkiem dla mięśni.

No cóż, skoro się upierasz- ja nie poradzę, bo tych supli nie biorę- mój brat korzysta z carbo 3x Vitalmaxu i jest zadowolony, ale czy to dobre to nie pytaj. Co do Olimpu- sprawdzona firma, biorę od nich kilka rzeczy i myślę, że można im zaufać.

[The_Deker_10 0]

Witam mam takie pytanie.
Czy bez wszelkich ( sterydów kreatyn ) itp.itd Można sobie wyrzeźbić mięśnie ( ciało ) ? Chodzi mi przede wszystkim o mase itp ?

[NecroVisioneR 0]

Dnia 23.04.2009 o 15:17, The_Deker_10 napisał:

Witam mam takie pytanie.
Czy bez wszelkich ( sterydów kreatyn ) itp.itd Można sobie wyrzeźbić mięśnie ( ciało
) ? Chodzi mi przede wszystkim o mase itp ?

Zależy gdzie?Bo w domu to raczej kiepsko,sam chodze na siłownie od 8 miesięcy i bez białek kreatyn itp. i masa męśniowa jest bardzo widoczna,ale mozę dlatego że sam jestem dość masywną osobą[nie grubą]-łatwiej masę zdoywam

[RyderxDD 0]

Ja mam pytanie jakie wykonywać ćwiczenia , żeby mieć mieśnie w klatce piersiowej i po ile serii ?

[The_Deker_10 0]

Dnia 23.04.2009 o 15:21, NecroVisioneR napisał:

Zależy gdzie?Bo w domu to raczej kiepsko,sam chodze na siłownie od 8 miesięcy i bez białek
kreatyn itp. i masa męśniowa jest bardzo widoczna,ale mozę dlatego że sam jestem dość
masywną osobą[nie grubą]-łatwiej masę zdoywam

Ale ja w domu mam ławeczkę hantle itp. Więc wiele mi nie brakuje... A jeśli chodzi o mase to wiadomo trzeba więcej jeść, czyli mówisz że efekty będą bardzo dobrze widoczne jeśli będą regularne treningi ?? ( co dwa dni, bo to na mase ) ?? :P

[NecroVisioneR 0]

Dnia 23.04.2009 o 15:24, The_Deker_10 napisał:

Ale ja w domu mam ławeczkę hantle itp. Więc wiele mi nie brakuje... A jeśli chodzi o
mase to wiadomo trzeba więcej jeść, czyli mówisz że efekty będą bardzo dobrze widoczne
jeśli będą regularne treningi ?? ( co dwa dni, bo to na mase ) ?? :P

Hm....jak masz w domu to co stoi na przeszkodzie,tak wyniki będą ale jakie masz tam jeszcze przyrządy do treningu?Hantle i ławke,może coś jeszcze??

[krl_krl 0]

Jeśli nie chodzisz na siłownię to pompki z szerokim rozstawem chyba będą najlepsze.

[The_Deker_10 0]

Dnia 23.04.2009 o 15:27, NecroVisioneR napisał:

Hm....jak masz w domu to co stoi na przeszkodzie,tak wyniki będą ale jakie masz tam jeszcze
przyrządy do treningu?Hantle i ławke,może coś jeszcze??

I ławeczkę do brzuszków.
Hantle to mam róże 3,4,5,6,7,8,9 kilo itp
Sztanga póki co 50 kg.
A ćwiczę na masę.
I chcę wiedzieć czy moje ćwiczenia bez zbędnych ( kreatyn itp) będą takie same lub bliskie temu co osiągnie człowiek ćwiczący na sterydach ?? Chodzi mi o objętość mięśni,klaty itp ??

[RyderxDD 0]

Dnia 23.04.2009 o 15:28, krl_krl napisał:

Jeśli nie chodzisz na siłownię to pompki z szerokim rozstawem chyba będą najlepsze.

raz na miech morzę się wybieram ale jak papki pomagają to trzeba zacząć :P

[Dark_Templar 0]

A na siłce wszelkie maści wariacje na temat rozpiętek po 3-4 serie z obciążeniem na którym wyciągasz od 6-12 powtórzeń.

[The_Deker_10 0]

Bo w dużym stopniu chodzi mi o to czy bez tych odżywek będę rozbudowany tak dość dobrze ;-D

[Budo 0]

/.../

Oczywiście, że można, nawet w domu. Zajrzyj na mój gramsajt, właśnie robię cykl wpisów o ćwiczeniu domowym.

[The_Deker_10 0]

Dnia 23.04.2009 o 15:40, Budo napisał:

/.../

Oczywiście, że można, nawet w domu. Zajrzyj na mój gramsajt, właśnie robię cykl wpisów
o ćwiczeniu domowym.

Ok dzięki dużo mi to pomoże i na reszcie wiem że mogę osiągnąć to samo ćwicząc naturalnie co człowiek zażywający odżywki...
Jeszcze raz dziękuje ;)

[rozkosz 0]

Chodze na siłownie już od trzech miesięcy. Mój trening wygląda w ten sposób, że czwiczenia przeplatają się ze sobą np. w poniedziałek klatka, czworoboczny, grzbiet, a we wtorek biceps, triceps, prostowniki grzbietu i mięśnie naramiene w środe zestaw z poniedziałku itd. trenuje co dziennie z wyjątkiem niedzieli. Każde czwiczenie wykonuje w 6 seriach po 10. I tu moje pytanie. Co mam zmienić? Co dodać, co odjąć? A i jeszcze coś co mam zrobić gdy mięśnie klatki piersiowej nie rosną równomiernie(prawy jest miejszy od lewego)? Pozdrawiam i oczekuje pomocy.

Jeszcze jedna sprawa, mogli byście podać mi ćwiczenia na mięśnie nóg? Zaznaczam, że nie mam ławeczki wyposazonej w sprzęt do takich ćwiczeń.

[Merovingian 0]

Dnia 20.07.2009 o 17:05, rozkosz napisał:

Chodze na siłownie już od trzech miesięcy. Mój trening wygląda w ten sposób, że czwiczenia rzeplatają się ze sobą np. w poniedziałek klatka, czworoboczny, grzbiet, a we wtorek biceps, triceps, prostowniki grzbietu i mięśnie naramiene w środe zestaw z poniedziałku itd.

Błąd numer jeden. Nie powinno się na jednej sesji ćwiczyć więcej niż jedną większą partię (klata, grzbiet, uda etc.). Najlepszym wyjściem byłoby zbudowanie planu na schemacie duża partia + jedna/dwie mniejsze.

Dnia 20.07.2009 o 17:05, rozkosz napisał:

trenuje co dziennie z wyjątkiem niedzieli.

Do niedawna myślałem bardzo podobnie, ale po prawdzie gra nie jest warta świeczki. Odpuść sobie jeden czy dwa dni i trenuj kilka (3-4-5) razy w tygodniu.

Dnia 20.07.2009 o 17:05, rozkosz napisał:

Każde czwiczenie wykonuje w 6 seriach po 10.

W porządku. Ważne, żebyś czuł mięśnie podczas ćwiczeń.

Dnia 20.07.2009 o 17:05, rozkosz napisał:

A i jeszcze coś co mam zrobić gdy mięśnie klatki piersiowej nie rosną równomiernie(prawy jest miejszy od lewego)?

Przy jakichkolwiek dysproporcjach należy przerzucić się (w miarę możliwości) ze sztangi na hantelki. W Twoim wypadku będzie to przykładowo wyciskanie sztangielkami zamiast sztangi. Polecam na klatkę również rozpiętki.

Dnia 20.07.2009 o 17:05, rozkosz napisał:

Jeszcze jedna sprawa, mogli byście podać mi ćwiczenia na mięśnie nóg? Zaznaczam, że nie mam ławeczki wyposazonej w sprzęt do takich ćwiczeń.

Mięśnie nóg to bardzo ogólne pojęcie. Generalnie polecam chyba najbardziej popularny atlas: http://www.kulturystyka.pl/atlas/.

[rozkosz 0]

Dnia 20.07.2009 o 17:28, Merovingian napisał:

Błąd numer jeden. Nie powinno się na jednej sesji ćwiczyć więcej niż jedną większą partię
(klata, grzbiet, uda etc.). Najlepszym wyjściem byłoby zbudowanie planu na schemacie
duża partia + jedna/dwie mniejsze.

To ciekawe, tylko ja nie bardzo orientuje się która partia jest większa a która miejsza.

Dnia 20.07.2009 o 17:28, Merovingian napisał:

> A i jeszcze coś co mam zrobić gdy mięśnie klatki piersiowej nie rosną równomiernie(prawy
jest miejszy od lewego)?

Przy jakichkolwiek dysproporcjach należy przerzucić się (w miarę możliwości) ze sztangi
na hantelki. W Twoim wypadku będzie to przykładowo wyciskanie sztangielkami zamiast sztangi.
Polecam na klatkę również rozpiętki.

Ok. Wyciskanie sztangielkami? Może spróbuje. A jeśli o rozpiętki chodzi to zastanawiam sie czy efekt będzie taki sam jak przy użyciu tradycyjnej sztangi.

Dnia 20.07.2009 o 17:28, Merovingian napisał:

> Jeszcze jedna sprawa, mogli byście podać mi ćwiczenia na mięśnie nóg? Zaznaczam,
że nie mam ławeczki wyposazonej w sprzęt do takich ćwiczeń.

[Azra 0]

Dnia 20.07.2009 o 17:05, rozkosz napisał:

Chodze na siłownie już od trzech miesięcy. Mój trening wygląda w ten sposób, że czwiczenia
przeplatają się ze sobą np. w poniedziałek klatka, czworoboczny, grzbiet, a we wtorek
biceps, triceps, prostowniki grzbietu i mięśnie naramiene w środe zestaw z poniedziałku
itd.

słabo. klata + triceps, plecy + biceps, barki + nogi.

Dnia 20.07.2009 o 17:05, rozkosz napisał:

trenuje co dziennie z wyjątkiem niedzieli.

słabo. dużo nie znaczy dobrze. trenuj 3-4 razy w tygodniu, bo odpoczynek jest równie ważny co wysiłek i podnoszenie ton żelastwa. chyba, że jesteś chudym ektomorfem, który nie wie, co to zakwasy i bardzo szybko się regeneruje.

Dnia 20.07.2009 o 17:05, rozkosz napisał:

Każde czwiczenie wykonuje w 6 seriach
po 10. I tu moje pytanie.

pierwsza seria rozgrzewkowa z małym ciężarem, potem dwie-trzy z rosnącym obciążeniem - 6 serii po 10 to jakiś koszmarek. tak dobieraj obciążenie, by w pierwszej serii zrobić około 12-15 powtórzeń, a w trzeciej około 6. mówiąc krótko: to najlepszy sposób, aby porządnie się rozkurwić.

Dnia 20.07.2009 o 17:05, rozkosz napisał:

Co mam zmienić? Co dodać, co odjąć? A i jeszcze coś co mam
zrobić gdy mięśnie klatki piersiowej nie rosną równomiernie(prawy jest miejszy od lewego)?

na pytanie o krzywy sześciopak pewien mądry człowiek odpowiedział następująco: "lepszy krzywy sześciopak niż żaden". tak samo jest z klatą.
nic konkretnego nie zrobisz, widocznie taką masz genetykę. tylko niech nie przychodzi Ci do głowy założenie większego ciężaru na jedną stronę sztangi! O_o

Dnia 20.07.2009 o 17:05, rozkosz napisał:

Jeszcze jedna sprawa, mogli byście podać mi ćwiczenia na mięśnie nóg? Zaznaczam, że nie
mam ławeczki wyposazonej w sprzęt do takich ćwiczeń.

przysiady z obciążeniem (z hantlami, sztanga jest IMO niebezpieczna, bo można się złamać jeśli przecenisz swoje siły), wykroki do przodu i do tyłu, wznosy na łydkach - więcej nie trzeba do szczęścia.

Dnia 20.07.2009 o 17:05, rozkosz napisał:

To ciekawe, tylko ja nie bardzo orientuje się która partia jest większa a która miejsza.

ta, która jest większa, jest większa - to naprawdę proste.

Dnia 20.07.2009 o 17:05, rozkosz napisał:

Ok. Wyciskanie sztangielkami? Może spróbuje. A jeśli o rozpiętki chodzi to zastanawiam sie czy efekt będzie taki > sam jak przy użyciu tradycyjnej sztangi.

rozpiętki zostały wymyślone przez samego Szatana, żeby jego wyznawcy mogli szybko cieszyć się większą klatą :>
ale co one mają do sztangi, to ja nie wiem.

[rozkosz 0]

...
Nic dodać nic ująć dzięki ci bardzo ;).

Dnia 20.07.2009 o 19:32, Azra napisał:

rozpiętki zostały wymyślone przez samego Szatana, żeby jego wyznawcy mogli szybko cieszyć
się większą klatą :>
ale co one mają do sztangi, to ja nie wiem.

A no widzisz klatke można robić albo rozpiętkami albo wyciskać sztange, Proste ;].
W moim skromnym zasobie wiedzy znajduje się informacja traktująca o podziale mięśni klatki na górne i dolne. Wyciskając sztange obejmuje się obydwa typy, ale jak jest z tymi rozpiętkami to nie wiem...

[Azra 0]

Dnia 20.07.2009 o 21:55, rozkosz napisał:

A no widzisz klatke można robić albo rozpiętkami albo wyciskać sztange, Proste ;].

nie ''albo'' tylko ''i''. do tego wyciskanie po skosie w górę i takie cuś, czego nie jestem w stanie opisać :P
http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp#10