Zdrowie, sport, trening, odżywianie - [M]

[mlody-dg 0]

Dnia 07.05.2011 o 21:12, Witcher1990 napisał:

Czy masz do dyspozycji tylko tą ławeczkę czy możesz z niej zrobić skos dolny lub górny
lub wysokie stojaki do przysiadów? Jakieś hantle, drążek, wyciąg posiadasz?

Mogę zrobić skos górny ( 2 poziomy). Hantle także posiadam. Niestety, domy w UK są tak budowane, że nie ma możliwości zamocowania w framugach drążka :)

[nightfaler 0]

Hmmm, po sieci krąży artykuł "Mleko-cichy morderca" i tak mnie naszło zapytać jak się do tego ustosunkowujecie?

[DesMonD__PL 0]

Moim zdaniem to jakieś nieporozumienie.
Ja tam jeszcze rosnę, mam 16 lat i nie wpłynęło źle na mnie.
A podczas cyklu zdarzało się pić ponad 2 litry dziennie ;-)

\Edit:
A jak umrę, czy coś to dam znać ;)

Pozdrawiam

[Witcher1990 0]

No to myślę, że jakiś standard trzeba zrobić: klata+bic, Nogi, barki+tric, Plecy. Przerwy pomiędzy seriami ok 2min. Czasem można mniej, czasem więcej zmieniaj intensywność i kolejność ćwiczeń co 2-3treningi np zamiast wyciskać sztangą zmień na hantle lub najpierw rób skos a potem prostą lub prostą i po niej rozpiętki na prostej a później skos i rozpiętki skos. To samo tyczy się innych grup mięśniowych
KLATA
1. Wyciskanie na prostej 5s 12-6
2. Wyciskanie na skosie 3s 12-8
3. Rozpiętki na prostej 2-3s 15-10
4. Rozpiętki na skosie 3s 15-10
BAJCEPS
1. Uginanie ramion ze sztangą 4s 12-6
2. uginanie ramion siedząc na ławeczce 3s 12-6
3. Uginanie ramion w oparciu o kolano 2s na dobicie lub 3s uginanie młotkowe

NOGI
1. Przysiady ze sztangą 6s 15-10
2. wykroki z hantlami 4-5s 12-8
3. Jeśli Ci się chce to Martwy ciąg na prostych nogach 3-4s
4. Wspięcia na palce 5-6s 25-20 repsów lub 15-10 zależy jak na Ciebie lepiej działa

BARKI + TRIC
BARY
1. Wyciskanie sztangi zza głowy 5s 12-8
2. Wyciskanie sztangi z klaty 3s12-8
3. Unoszenie hantli bokiem 4s 12-8
4. Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4s 15-10
5. Szrugsy 4-5s nawet 20-10repsów
TRIC
1. Wyciskanie francuskie leżąc 5s 12-8
2. Francuskie jednorącz 3s 12-8
3. Francuskie wyciskanie hantlem zza głowy oburącz 2-3s na dobicie jeśli Ci się chce bo 2 taki ćwiczenia też będą ok na początek to samo tyczy się bicka

PLECY
1. Martwy ciąg 5-6s 12-6
2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4s 15-10 (chyba, że masz łamaną to podchwytem)
3. Wiosłowanie hantlem w oparciu o ławeczkę 3s 12-8
Bez wyciągu i drążka do pleców i suwnicy i innych maszyn na nogi więcej się nie wymyśli. Tak jak mówię zmieniaj sobie co jakiś czas ćwiczenia lub kolejność, nie trzymaj się tak sztywno planu

[mlody-dg 0]

Wielkie dzięki. Pozdrawiam.

[Daelor 0]

Zalety/wady takiego dość dziwnego rozbicia treningów poszczególnych partii (klata+bic, barki+tric)?

[Budo 0]

Dnia 08.05.2011 o 20:29, Daelor napisał:

Zalety/wady takiego dość dziwnego rozbicia treningów poszczególnych partii (klata+bic,
barki+tric)?

To standardowa opcja, łączysz duże partii mięśni z małymi- lepsze rozplanowanie treningów, równomierne obciążenie, lepsza regeneracja, lepsze wyniki. Z obwodówki nigdy tyle nie wyciśniesz.

[RobertKubicaF1 0]

Witam,
Chciałbym sobie kupić duży ciężki worek bokserski treningowy i do tego rękawice do mma. Bo lubię ten sport i czasem się ponawalać z kolegami. Bym sobie mógł trenować i pokopać trochę w ten worek. Bo to i klata by urosła od czegoś takiego i siła i wgl. Może ktoś z tąd trenuje? I by doradził czy się opłaca kupywać taki zestaw?

[DesMonD__PL 0]

Duży worek do tego rękawice bokserskie nie mma. Beda wieksze, ciezsze co podczas walki na gole pięsci przelozy sie na szybkość, taką dynamike ;} np. 14 kup

[Daelor 0]

Chodziło mi ściśle o połączenie - zwykle łączy się klatę z tricepsem, plecy z bicepsem a nogi z barkami. Sam tak ćwiczę (ostatnio 3kg masy w miesiąc WOWOWO), zastanawiam się jakie są zalety opcji podanej przez Witchera (klata+bic, wcześniej też jeszcze plecy+tric).

[DesMonD__PL 0]

Dnia 08.05.2011 o 21:18, Daelor napisał:

Chodziło mi ściśle o połączenie - zwykle łączy się klatę z tricepsem, plecy z bicepsem
a nogi z barkami. Sam tak ćwiczę (ostatnio 3kg masy w miesiąc WOWOWO), zastanawiam się

Łączenie partii zależy od osoby ćwiczącej... Na jednego zadziała takie połączenie dobrze,a dla innych lepiej połączenie "przeciwnych" partii. (Mam nadzieje, ze rozumiecie.^^)
3 kg masy w miech tak? A ile z tego to same mięcho? Bo 3kg czystego mięcha to problem jest uzyskać z suplami :)

Pozdrawiam, ide spac!

[Daelor 0]

Dnia 08.05.2011 o 21:58, DesMonD__PL napisał:

3 kg masy w miech tak? A ile z tego to same mięcho? Bo 3kg czystego mięcha to problem

100% bejbe, jestem ektomorfem, porządna dieta i prawdziwe ciśnięcie potrafi zdziałać cuda :> (choć teraz masowanie zwolniło tempo i nie będzie już tak łatwo, realnie oceniam szanse na 1kg/miesiąc).

[Graszcz 0]

Dnia 08.05.2011 o 21:11, RobertKubicaF1 napisał:

Witam,
Chciałbym sobie kupić duży ciężki worek bokserski treningowy i do tego rękawice do mma.
Bo lubię ten sport i czasem się ponawalać z kolegami. Bym sobie mógł trenować i pokopać
trochę w ten worek. Bo to i klata by urosła od czegoś takiego i siła i wgl. Może ktoś
z tąd trenuje? I by doradził czy się opłaca kupywać taki zestaw?

A umiesz w ogóle poprawnie uderzać? Bo jeśli nie trenowałeś nigdy sportów walk (napieprzanie się z kolegami się nie liczy)i, to nie umiesz. I na takim worku tylko wyrobisz sobie złe nawyki, a nawet krzywdę

Zgadzam się z Desmondem co do rękawic - choć dwunastki powinny spokojnie wystarczyć.

No i nie licz na przyrost masy mięśniowej itp, worek to trening wytrzymałościowy, prędzej schudniesz od tego

[Witcher1990 0]

Dnia 08.05.2011 o 21:18, Daelor napisał:

Chodziło mi ściśle o połączenie - zwykle łączy się klatę z tricepsem, plecy z bicepsem
a nogi z barkami. Sam tak ćwiczę (ostatnio 3kg masy w miesiąc WOWOWO), zastanawiam się
jakie są zalety opcji podanej przez Witchera (klata+bic, wcześniej też jeszcze plecy+tric).

To jest standardowy rozkład ćwiczeń na 4 dni, optimum w treningach siła/masa
Jeśli zależy nam na każdej partii to właśnie tak to powinno wyglądać można zmieniać klata+tric, klata+bic żeby się mięśnie nie przyzwyczajały.
Co do wag podziału na 3dni- zawsze ucierpi na tym jakaś partia
Nogi to najtrudniejszy trening, gdy zrobi się je bardzo mocno, czyli tak jak się powinno :), to nikt normalny nie jest w stanie robić jeszcze drugiej partii. Częste połączenie to właśnie nogi i barki (również spora grupa) co będzie ok na początku ale mi już nie wystarcza bo trening jest zbyt długi i zbyt mało intensywny gdy np po plecach gdzie robię martwy muszę jeszcze zrobić kilka serii wyciskania na barki i innych ćwiczeń. Jesteś wykończony i nie masz siły robić jeszcze innej partii. Dlatego bardzo hardcorowe koksy robią np sesję poranną np klata i po południu bic żeby mieć do niego jak najwięcej siły.
Poza tym kolejną, może najbardziej istotną sprawą jest kierunek pompowania krwi- najpierw idzie ona do nóg, a następnie do barków więc bezsensu, jak tu transportować składniki? Gdyby to nie było tak ważne to superserie (czyli łączenie dwóch przeciwstawnych grup mięśniowych np bic+tric, klata+plecy) nie dawałoby tak dobrych efektów.
Tak więc owszem trening na 3 dni jest ok ale do pewnego momentu, później trzeba się przykładać bardzo dobrze do wszystkich partii żeby były efekty, a że kolega któremu pisałem plan ma czas na 4treningi to nie widzę przeciwwskazań.

[RobertKubicaF1 0]

Dnia 08.05.2011 o 22:26, Graszcz napisał:

> Witam,
> Chciałbym sobie kupić duży ciężki worek bokserski treningowy i do tego rękawice
do mma.
> Bo lubię ten sport i czasem się ponawalać z kolegami. Bym sobie mógł trenować i
pokopać
> trochę w ten worek. Bo to i klata by urosła od czegoś takiego i siła i wgl. Może
ktoś
> z tąd trenuje? I by doradził czy się opłaca kupywać taki zestaw?
A umiesz w ogóle poprawnie uderzać? Bo jeśli nie trenowałeś nigdy sportów walk (napieprzanie
się z kolegami się nie liczy)i, to nie umiesz. I na takim worku tylko wyrobisz sobie
złe nawyki, a nawet krzywdę

Zgadzam się z Desmondem co do rękawic - choć dwunastki powinny spokojnie wystarczyć.

No i nie licz na przyrost masy mięśniowej itp, worek to trening wytrzymałościowy, prędzej
schudniesz od tego

Nie wiem jak uderzać, nigdy nie trenowałem, ale oglądam mma i boks w tv ;D nie chce zostać słynnym pięściarzem tylko wyżyć się na tym worku i poćwiczyć wytrzymałość i uderzenie :) a rękawice do mma się przydadzą do mma na podwórku ;p a na dwie pary do boksu i mma mnie nie stać

[Witcher1990 0]

Ty mnie chyba pytałeś o przysiady na jednej nodze? Widzisz pamiętałem i zapytałem tego kolegę który to robi i tak jak ja mówi, że robi do pełnego zgięcia nogi w kolanie, nie dotykasz tyłkiem ziemi bo to nic nie da a tylko przez to nie wstaniesz

[woko27 0]

To prawda, że ćwiczenie mięśni przedramion - nadgarstka powoduje nagły wzrost objętości ręki od łokcia w dół, tak że w porównaniu do pozostałej części ręki wygląda nienaturalnie? Czy to kolejny z mitów z siłowni?

Aha, i jakie jest wasze zdanie na temat rozciągania po ćwiczeniach? Od niektórych można usłyszeć, że jest to korzystne a od niektórych, że wręcz przeciwnie.

Pozdro koksy.

[Heimdallr 0]

Dnia 09.05.2011 o 22:13, Witcher1990 napisał:

Ty mnie chyba pytałeś o przysiady na jednej nodze? Widzisz pamiętałem i zapytałem tego
kolegę który to robi i tak jak ja mówi, że robi do pełnego zgięcia nogi w kolanie, nie
dotykasz tyłkiem ziemi bo to nic nie da a tylko przez to nie wstaniesz

Hmm. Ok, dzięki.

[Heimdallr 0]

Dnia 09.05.2011 o 22:50, woko27 napisał:

To prawda, że ćwiczenie mięśni przedramion - nadgarstka powoduje nagły wzrost objętości
ręki od łokcia w dół, tak że w porównaniu do pozostałej części ręki wygląda nienaturalnie?
Czy to kolejny z mitów z siłowni?

Nagły - nie. Trzeba się naćwiczyć, żeby przedramiona rosły. No i przedramiona właśnie często są pomijane przy ćwiczeniach (bo niby przy robieniu bicepsa one też pracują), przez co to właśnie wygląda to nienaturalnie, ale w drugą stronę - tj. przedramiona są małe przy reszcie ciała. Czytałem o koksie, który ma w przedramieniu ponad 40cm, ale ćwiczył jakimś specjalnym ćwiczeniem przez ponad 2 lata bez ani dnia przerwy. W takiej sytuacji może nie wyglądało to nienaturalnie, zależy od tego, czy resztę ciała też miał napakowaną.

Dnia 09.05.2011 o 22:50, woko27 napisał:

Aha, i jakie jest wasze zdanie na temat rozciągania po ćwiczeniach? Od niektórych można
usłyszeć, że jest to korzystne a od niektórych, że wręcz przeciwnie.

IMO korzystne - mięśnie i stawy bardziej stopniowo "chłoną" po treningu. Było więcej argumentów, ale już nie pamiętam jakich.

[Mikex 0]

Dnia 08.05.2011 o 13:10, DesMonD__PL napisał:

Moim zdaniem to jakieś nieporozumienie.
Ja tam jeszcze rosnę, mam 16 lat i nie wpłynęło źle na mnie.
A podczas cyklu zdarzało się pić ponad 2 litry dziennie ;-)

\Edit:
A jak umrę, czy coś to dam znać ;)

Pozdrawiam

Wyślij mi pocztówkę jak coś z Podziemia ;D