Zdrowie, sport, trening, odżywianie - [M]

[Sandro 0]

Nie jestem pewien czy to właściwy temat, ale lepiej tu niż o końcu świata...
Właśnie się dowiedziałem, że Polka zarażona groźnym szczepem bakterii coli, która aktualnie leży w stanie krytycznym w szczecińskim szpitalu to moja ciocia... Kurde, wiem że nie należy popadać w paranoję, ale wywaliłem już do śmietnika wszystkie warzywa w domu, a ziemniaki zastąpię tymczasowo ryżem.

[Witcher1990 0]

Dnia 30.05.2011 o 15:53, Daelor napisał:

Film można potraktować raczej jako materiał motywacyjny.

Pfff czy ja wiem? Oni tam mówią "bodybuilding" a ja się pytam jaki z niego kulturysta? Wygląda co najwyżej na fitness a i to nie najlepiej. Jakbyśmy zobaczyli kolesia na plaży to na pewno zrobiłby wrażenie ale na scenie raczej nie. No i miał już całkiem niezłą masę startową do tego pro dieta ułożona przez świetnego trenera no i mamy efekty:)

Ehh najgorzej to jest właśnie trzymać dietę, ja teraz jeszcze masuję kilka tyg więc niby mogę żreć czasem inne rzeczy ale raczej tego nie robię chyba, że w likend. Tak czy siak tydzień temu miałem kryzys i już nie mogłem patrzeć na te cycki z kurczaka, tuńczyki i myślałem, że się porzygam... No ale wytrwałem i przeszło.

BTW nie wiem co jest bo się rozchorowałem w łikend (38.5)gorączki. Być może to po basenie lub koncercie gdy wyszedłem nie całkiem suchy na wiatr. Tak czy siak nie powinno to mieć miejsca bo żrę sporo witamin z warzyw i owoców no i czasem plusha walne... Może kreatyna ma w tym swoją rolę bo krążą mity, że osłabia odporność.
Tata stwierdził cytuję: "O tej porze roku tak się rozchorować to jest niemożliwe. Pewnie się napie******** na tych juwenaliach i spałeś gdzieś w krzakach" lol nie ma to jak wyrozumiałość...

[Heimdallr 0]

Ja nie wiem, czy się cieszyć, czy nie... Bic nieźle urósł i stał się dużo twardszy, ale kosztem siły przy wiciskaniu leżąc. Ubytek siły powiedziałbym, że jest proporcjonalny do wzrostu bajcepsa.

Kiedyś trza będzie zmierzyć toto

[Malevyn 0]

jak maja wygladac te drinki zastepcze zamiast jedzenia? moze byc zwykly koktalj z mleka, kefiru lub maslanki z bananem czy truskawkami czy cos bardziej wymyslnego.

pozatym w jaki sposob mozna wyliczyc spozywane kalorie, wegle itd ?

[Witcher1990 0]

Dnia 31.05.2011 o 16:50, Malevyn napisał:

jak maja wygladac te drinki zastepcze zamiast jedzenia? moze byc zwykly koktalj z mleka,
kefiru lub maslanki z bananem czy truskawkami czy cos bardziej wymyslnego.

Mleko na pewno odpada, nie jest dobre w takich ilościach. Zawiera laktozę która długo się trawi przez co mleko zalega w żołądku kilka godzin i dodatkowo utrudnia wchłanianie innych posiłków.
Nie wiem dokładnie o co Ci chodzi z tymi drinkami zastępczymi. Może o odzywkę Geinera?

Dnia 31.05.2011 o 16:50, Malevyn napisał:

pozatym w jaki sposob mozna wyliczyc spozywane kalorie, wegle itd ?

Znaleźć dobre tablice kaloryczne (są w internecie) a nalepiej patrzeć na opakowania produktów
1g białka to 4kcal
1g węgli 4kcal
1g tłuszczy zdaje się 7-8kcal
jedno duże piwo ma ok 250kcal

[Malevyn 0]

myslalem, ze obejrzales ten film dokumentalny, ktory podalem. mozna go obejrzec online z tym, ze sa tylko 2 czesci i jest on niekompletny, ale wlasnie w tej drugiej czesci jest mowa o diecie i koles mu zrobil rozpiske na 6 posilkow dziennie z czego chyba 2 czy 3 to drinki zastepcze dlatego pytam co to ma dokladnie byc.


to ta dieta z ujemnym bilansem kalorycznym jak ma wygladac? tak jak mowilem wczesniej chcialbym schudnac ok 10kg. ile dziennie moge spozywac kalorii ?

[Witcher1990 0]

Nie oglądałem całości i nie skupiałem się za bardzo na tym co gadają.
Koleś pewnie pił białko i węglowodany i ew jakieś aminokwasy taki szejk z różnych odżywek
Ty sobie to odpuść jeśli chcesz schudnąć po prostu stosuj DMŻ- jedz mniej a częściej, ostatni posiłek 19-20 samo białko ćwicz, biegaj, pływaj itp a taki koktajl jak napisałeś możesz sobie zrobić czasem nie widzę przeciwwskazań zwłaszcza teraz gdy jest pora na truskawki. Tylko nie przesadzaj z tym bo owoce mają dużo cukrów prostych, a ich powinno się unikać zrzucając kg.

[zerohunter 0]

Panowie, jak lewy bic mam mniejszy od prawego, to na prawy nałożyć większy ciężar i ćwiczyć je równolegle, czy odpuścić prawy i pompować głównie lewy, żeby były równe?

Tak ogólnie na modlitewniku jest potrzeba opuszczania ręki do samego dołu?

[Daelor 0]

Dnia 31.05.2011 o 21:16, zerohunter napisał:

Panowie, jak lewy bic mam mniejszy od prawego, to na prawy nałożyć większy ciężar i ćwiczyć
je równolegle, czy odpuścić prawy i pompować głównie lewy, żeby były równe?

Ćwicz takimi samymi hantlami obie ręce (najlepiej unoś ciężar jednocześnie - trudniej wtedy oszukiwać), rób tyle samo powtórzeń na lewy i prawy z tym samym obciążeniem. Lewy w końcu dogoni (ogólnie to więcej pracuj z hantlami, rób też ćwiczenia z różnymi chwytami)

Dnia 31.05.2011 o 21:16, zerohunter napisał:

Tak ogólnie na modlitewniku jest potrzeba opuszczania ręki do samego dołu?

Dobrze by było, kluczową sprawą jest jednak utrzymanie stałego napięcia mięśnia (czyli: nie opuszczasz całkowicie do dołu, bo wtedy przedramię opiera się na modlitewniku i dupa; nie ciągniesz ciężaru całkiem w górę, bo wtedy biceps się rozluźnia i dupa).

[Witcher1990 0]

Po sobie zauważyłem, że prawy ciągle nie może dogonić lewego. Już kilka centów przybyło i nadal jest mniejszy o ok 1cm. To samo tyczy się siły w prawej ręce której mam mniej i jak ktoś mi pomaga robić klatę to od zawsze pamiętam "Prawa mocniej"
Specjalnie zapytałem dużego koksa jak to jest, że jedna strona jest mniejsza (Bo i kaptur jest mniejszy) i powiedział, że to całkiem normalne i że każdy tak ma, że jedna strona czy jakiś mięsień jest mniejszy. No jedynie Arnold koks jest wyjątkiem ale on jest niepowtarzalny.
Co do modlitwy- do samego dołu to nawet niebezpiecznie przy dużych ciężarach no i ciężko toto podnieść.

[Burszurasek 0]

Zawsze jedną część ciała masz większą od drugiej.
Ludzie już z natury są niesymetralni.
Jeżeli aż tak bardzo odstaje jedna strona od drugiej, przerzuć się na hantle.
Wszystko koniec końców się wyrówna, ale popatrz na większość dobrze zbudowanych ludzi, że są zawsze więksi z jednej strony. :)

[Malevyn 0]

przed a6w powinno sie robic brzuszki? jak dluga powinna byc przerwa miedzy bruszkami i a6w?

rozumiem, ze wszystkie cwiczenia robi sie bez przerw ?

i pytanie co do 5 cwiczenia a6w z uniesiona czescia tulowia i robieniem "nozyc". robi sie je rowniez co 3 sek??

info o cwiczeniach bralem stad: http://www.a6w.pl/

[Witcher1990 0]

http://www.youtube.com/watch?v=nRjEKVKACWM
Czemu nikt nigdy nie wie jak powinno się to ćwiczyć przecież są do tego świetne opisy...
Przerwy robisz po zakończonej serii ok 30-60sek
Brzuszki mają raczej za zadanie rozwój mięśni więc nie robi się ich z a6w. Jedynie w ramach rozgrzewki możesz zrobić kilka i pamiętaj o rozgrzaniu lędźwi

[zerohunter 0]

Co sądzicie o moim planie, co by można było zmienić. dodać, odjąć?
Plan ogólnorozwojowy:
3x10 wiosłowanie
3x10 triceps (unoszenie zza głowy)
3x10 rozkładanie rąk plus wzruszanie ramionami:D
3x10 biceps na każde ramię
3x10 wypychanie sztangielek w górę
5x20 ławeczka skośna czyli prostowanie się plus prostowanie nóg pod obciążeniem
3x10 i więcej wyciskanie sztangi do oporu.

[Witcher1990 0]

Napisz dokładnie jakie są to ćwiczenia nazywając je i czym je robisz to pogadamy bo póki co to nic z tego nie wiadomo. Aha i napisz kolejność ćwiczeń, od jakiej partii zaczynasz po kolei trening.

[Malevyn 0]

chcialbym zaczac diete w tym co dwa tygodnie ujemnie kaloryczna. poki co jem wszystko.
mam zaczac pierwsza diete od ujemnej czy od tej innej na bialku itd ale i tak z mniejsza iloscia kalorii niz teraz ?

i jak to jest z ta dieta ujemnych kalorii, czytalem, ze tez nie mozna przesadzac ze zbyt niskimi kaloriamii bo tez g*wno da.

[Witcher1990 0]

Zasada jest taka, że każda dieta guzik daje jeśli później się ją pen przerywa. Bo to działa w ten sposób, że najpierw jesz powiedzmy 2500kcal dziennie, które na diecie ograniczasz do 2000kcal. Super sprawa, dostarczasz za mało zaczynasz chudnąć to normalne. Ale po pewnym czasie ważysz mniej a organizm przyzwyczaił się do 2000kcal więc jesz np 1800kcal. Schudłeś jeszcze trochę i stwierdzasz, że to wystarczy więc po kilku tyg męki na takim żarciu odpuszczasz i jesz normalnie jak wcześniej czyli 2500kcal. Organizm dostaje szoku i nie wie co zrobić z nadwyżką 500kcal bo przecież przyzwyczaiłeś go do 2000kcal, więc odkłada je w tłuszcz bo nigdzie tego nie wykorzystujesz. No i w ten sposób w kilka tyg po diecie zaczynasz znowu tyć. Efekt jojo w uproszczeniu:)
Dieta białkowa jest dobra, nawet bardzo dobra przynosi efekty. Trzeba jednak uważać żeby nie zakwasić organizmu. No i nie wiem czy nie będzie takiego samego efektu jak w przypadku zwykłej diety.
Nie wiem czy uprawiasz jakiś sport czy nie ale ja bym polecał po prostu DMŻ+aeroby a później ćwiczyć, ruszać się chociaż 2-3razy w tygodniu przy normalnym jedzeniu i powinno być dobrze.

[Orion 0]

Mam małe pytanko. Czy można popijać podczas biegania, czy lepiej napić się po treningu? Nie znam się zbytnio na tych kolkach itp.

[Rajazan 0]

Mam pytanie: wziąłem się za siebie i zbijam oponkę - z brzucha schodzi bardzo fajnie. Mam tylko problem z plecami, tam nie chce mi schodzić. Poza rowerem/bieganiem - polecacie jeszcze jakieś ćwiczenia?

[kuba9876543210 2]

Jak zamierzasz biegac i pic jednoczesnie? Jesli chodzi o inne sporty, to np. na Krav Maga czasem robilismy pol-minutowe przerwy podczas sparingow, aby troche sie napic (szczegolnie latem).

Ale nie wiem jak chcesz w trakcie biegania pic :3