Zdrowie, sport, trening, odżywianie - [M]

[Witcher1990 0]

Dnia 09.05.2011 o 22:50, woko27 napisał:

To prawda, że ćwiczenie mięśni przedramion - nadgarstka powoduje nagły wzrost objętości
ręki od łokcia w dół, tak że w porównaniu do pozostałej części ręki wygląda nienaturalnie?
Czy to kolejny z mitów z siłowni?

Żadne ćwiczenie nie powoduje nagłego wzrostu objętości mięśni. Przedramię faktycznie pracuje przy wielu ćwiczeniach- przy bicku, przy MC, podciąganie na drążku więc wiele osób tego nie ćwiczy bo i tak ładnie wygląda

Dnia 09.05.2011 o 22:50, woko27 napisał:

Aha, i jakie jest wasze zdanie na temat rozciągania po ćwiczeniach? Od niektórych można
usłyszeć, że jest to korzystne a od niektórych, że wręcz przeciwnie.

Pozdro koksy.

Bardzo korzystne chyba nie ma wad rozciągania bo niby jakie?

[Belegdil 0]

Dnia 10.05.2011 o 13:44, Witcher1990 napisał:

Bardzo korzystne chyba nie ma wad rozciągania bo niby jakie?

Jeśli nie jest się dostatecznie rozgrzanym to wręcz same wady ;]

[Heimdallr 0]

Dnia 10.05.2011 o 13:53, Belegdil napisał:

> Bardzo korzystne chyba nie ma wad rozciągania bo niby jakie?
Jeśli nie jest się dostatecznie rozgrzanym to wręcz same wady ;]

Po min. godzinie ćwiczeń nie jest się rozgrzanym?

[Belegdil 0]

Dnia 10.05.2011 o 13:58, Heimdallr napisał:

Po min. godzinie ćwiczeń nie jest się rozgrzanym?

Po pierwsze zależy to od tego jak intensywnie trenujesz, ale np. niektórzy trenują godzinę ręce/klatkę/plecy, a rozciągają nogi ;] najlepiej rozciągać się po cardio.

[karolekx23x 0]

mam pytanie
Czy jak ćwiczę i np. ćwiczenia na np. klate robię niecała godzinę lub godzinkę z kawałkiem to dobrze czy za krótko ? Robie 5 cwizcen
Nie mam zakwasów po ćwiczeniach na drugi dzień to dobrze czy powinienem miec
W trakcie ćwiczeń przy 3 powtórzeniu się mecze, ledwo wyciskam ostatnie 2-3, jedynie co to w trakcie ćwiczeń ręce mnie bolą.

[Witcher1990 0]

Godzina jak na klatę to ok
Co do kwasu- jaki masz trening? Co to znaczy, że się męczysz przy 3cim powtórzeniu? Przy każdym czy w ostatniej serii?

[karolekx23x 0]

Dnia 10.05.2011 o 20:05, Witcher1990 napisał:

Godzina jak na klatę to ok
Co do kwasu- jaki masz trening? Co to znaczy, że się męczysz przy 3cim powtórzeniu? Przy
każdym czy w ostatniej serii?

Trening na rzeźbę, chciałbym robić to jak najlepiej i zobaczyć jakieś efekty z czasem.
Robie np 4x 10 i przy każdym 10 cos odczuwam a w 35 jest juz np. ciezko.

[Daelor 0]

Dnia 10.05.2011 o 19:56, karolekx23x napisał:

Czy jak ćwiczę i np. ćwiczenia na np. klate robię niecała godzinę lub godzinkę z kawałkiem
to dobrze czy za krótko ?

Za długo bejbe - trening musi być intensywny (choć to przyjdzie z czasem). Spróbuj stopniowo skracać odpoczynek między seriami tak, aby klata+druga grupa mięśni zajmowała Ci w sumie godzinę (tyle powinien trwać intensywny trening).

Ed. jak na rzeźbę, to to wszystko zmienia :P

[karolekx23x 0]

Najlepiej jak by ktoś mi to wytłumaczył.
Klate robie jako jedna partia, lub dorzucam brzuszki jeszcze po i pompki.
Jak powinien wyglądać, ile serii po ile powtórzę, ile odpoczynku po powtórzeniu i miedzy cwizczeniami itd ?

[Malevyn 0]

co moze powodowac nadmierne wysychanie skory na twarzy ? najbardziej tyczy sie to policzkow i okolic wokol ust. mam skore tak sucha, ze jezeli sie nie nakremuje to skora poprostu mi sie zluszcza. to jest naprawde meczace. to kwestia braku jakiejs witaminy ??

[Daelor 0]

albo odwodnienia lub podrażnień (po kosmetykach) - dermatolog z chęcią Ci pomoże, szczególnie, że trudno coś poradzić przez internet.

[Witcher1990 0]

Na rzeźbę możesz zrobić 12serii lub więcej na dużą grupę, a 9-12na małą, podobnie jak na masę. Powtórzeń 15-12, mało odpoczynku pomiędzy seriami ok 30-60sek więc klata powinna Ci zając ok 30-45min tak myślę.
Kwas po treningu powinien być jeśli jest intensywny

[karolekx23x 0]

Dnia 10.05.2011 o 21:42, Witcher1990 napisał:

Na rzeźbę możesz zrobić 12serii lub więcej na dużą grupę, a 9-12na małą, podobnie jak
na masę. Powtórzeń 15-12, mało odpoczynku pomiędzy seriami ok 30-60sek więc klata powinna
Ci zając ok 30-45min tak myślę.
Kwas po treningu powinien być jeśli jest intensywny

!2 serii i np 12 powtórzen np wycickanie na prostej ?

[Witcher1990 0]

12 serii w 3-4różnych ćwiczeniach

[nightfaler 0]

Hmm mam 18 lat z jakieś 186(może więcej)cm ważę zwykle 74-75kg. Chciałbym zrzucić brzuch, jakieś konkretne ćwiczenia? Ew dieta? Myślałem na tą całą "6" Weidera.

[Heimdallr 0]

Dnia 11.05.2011 o 20:41, nightfaler napisał:

Hmm mam 18 lat z jakieś 186(może więcej)cm ważę zwykle 74-75kg. Chciałbym zrzucić brzuch,
jakieś konkretne ćwiczenia? Ew dieta? Myślałem na tą całą "6" Weidera.

Jeśli chcesz zniknąć tłuszcz z brzucha, to A6W będzie dobre, jeśli chcesz zrobić kaloryfer, to ABSII będzie najlepsze.

Zawsze można też dorzucić jakieś bieganie...

[nightfaler 0]

Dnia 11.05.2011 o 21:44, Heimdallr napisał:

Jeśli chcesz zniknąć tłuszcz z brzucha, to A6W będzie dobre, jeśli chcesz zrobić kaloryfer,
to ABSII będzie najlepsze.

Hmm zobaczmy myślę, że zacznę A6W i kilka ćwiczeń z ABSII( mam na myśli te bez drążka http://www.abs-ii.pl/opis-poszczegolnych-cwiczen/ ).
I pytanko w których ćwiczeniach (w A6W) nie kładę nóg na ziemi?(nie licząc "5 nożyc")

[Heimdallr 0]

Można to robić na dwa sposoby:
- trudniejszy - przez cały czas ćwiczeń nogi masz w powietrzu i nawet na chwilę nie dotykasz nimi o podłoże (brzuch jest przez to dłużej napięty)
- łatwiejszy - dotykasz przy każdej zmianie nóg w 1, 3 ćwiczeniu i między każdym ćwiczeniem (tzn. przechodząc z ćwiczenia 1 do ćwiczenia 2 itd.)

Co do ABSII bez drążka, to na jakiejś stronce (kfd? sfd? nie wiem) pisali, opcję dla tych bez drążka - pomijało się kilka etapów, ale nie pamiętam na tyle, aby przytoczyć dokładniejsze informacje.

[nightfaler 0]

Dnia 11.05.2011 o 23:05, Heimdallr napisał:

Można to robić na dwa sposoby:
- trudniejszy - przez cały czas ćwiczeń nogi masz w powietrzu i nawet na chwilę nie dotykasz
nimi o podłoże (brzuch jest przez to dłużej napięty)
- łatwiejszy - dotykasz przy każdej zmianie nóg w 1, 3 ćwiczeniu i między każdym ćwiczeniem
(tzn. przechodząc z ćwiczenia 1 do ćwiczenia 2 itd.)

Czyli 2, 4, 5 i 6 zawsze są w powietrzu nigdy nie dotykam ziemi?

[Heimdallr 0]

Dnia 11.05.2011 o 23:11, nightfaler napisał:

Czyli 2, 4, 5 i 6 zawsze są w powietrzu nigdy nie dotykam ziemi?

Przy 5 też dotykasz ziemi.

Zastanawiam się, czy można łączyć ABS i A6W naraz...

Jakby co, to pytaj Witchera1990, on miał chyba wystarczającą styczność z tymi ćwiczeniami, aby rozwiać wszelkie wątpliwości...