Zdrowie, sport, trening, odżywianie - [M]

[ko-nik 0]

Dnia 26.01.2012 o 10:20, Witcher1990 napisał:

Jesli to były 3 tabliczki a nie 3 całe czekolady to nic Ci nie będzie. Czasem lepiej
jest to zjeść niż chodzić smutnym cały tydzień:) Raz w tyg małe odstępstwo od diety nie
zaszkodzi ale optowałbym tu za większym posiłkiem, niekoniecznie całkiem dietetycznym,
nakręci to metabolizm.
Z czekoladą uważaj- małe wymówki z czasem mogą doprowadzić do coraz większych:)

No ale tabliczka to właśnie cała czekolada ;) Więc Ponury...no nie umrzesz od tego, ale to ponad 1500 kalorii, niezła bomba :D

[sliski_wojtas 0]

Witam. Mam 17 lat, 182 cm wzrostu i 61 kg wagi, chciałbym zacząc jakieś treningi na brzuch i jakąś dietę. Jakie ćwiczenia są najlepsze na początek czy od razu na siłownie iść ? Jak zwiększyć masę i jaką dostosować dietę ? Proszę o pomoc osób, które coś wiedzą na ten temat :) Pozdrawiam ;d

[damiank485 0]

Dnia 29.01.2012 o 00:20, sliski_wojtas napisał:

Witam. Mam 17 lat, 182 cm wzrostu i 61 kg wagi, chciałbym zacząc jakieś treningi na brzuch
i jakąś dietę. Jakie ćwiczenia są najlepsze na początek czy od razu na siłownie iść ?
Jak zwiększyć masę i jaką dostosować dietę ? Proszę o pomoc osób, które coś wiedzą na
ten temat :) Pozdrawiam ;d

Wpier**l całą kostkę masła na raz;D

[sliski_wojtas 0]

...

Mogłeś sobie darować tego komentarza ...

[damiank485 0]

Dnia 29.01.2012 o 00:27, sliski_wojtas napisał:

...

Mogłeś sobie darować tego komentarza ...

People can''t take a joke these days... -.-

[Sericulum 0]

Dnia 29.01.2012 o 00:20, sliski_wojtas napisał:

Witam. Mam 17 lat, 182 cm wzrostu i 61 kg wagi, chciałbym zacząc jakieś treningi na brzuch
i jakąś dietę. Jakie ćwiczenia są najlepsze na początek czy od razu na siłownie iść ?
Jak zwiększyć masę i jaką dostosować dietę ? Proszę o pomoc osób, które coś wiedzą na
ten temat :) Pozdrawiam ;d

Jeśli nigdy nie robiłeś żadnych ćwiczeń na brzuch to zacznij od A6W lub ABS II. Robiłem to dwa i przyznam że nawet brzuch jakoś wygląda. A dieta to już sprawa indywidualna najlepiej zajrzyj na forum KFD.PL lub SFD.PL

[kuba9876543210 2]

Ja slyszalem troche inaczej.
Ze po ok. 35-40 roku nie ma enzymow ulatwiajacych trawienie mleka.

Ale musialby to jeszcze ktos potwierdzic.

Ja zawsze pilem duzo mleka, na sniadanie dodatkowo b. czesto jem platki/muesli/owsianke z mlekiem i od ok.1.5 roku troche mniej juz tego jem, bo mialem czasem problemy z trawieniem (ale jadlem i pilem tego dosc duzo, ok. litra dziennie).

[Budo 0]

Dnia 25.01.2012 o 18:31, Witcher1990 napisał:

Skoro go nie trawisz to nie przyswoisz wszystkich składników. Związane jest to z upływem
lat- traci się hormon podpuszczę czy jakoś tak, nie pamiętam. Dla dzieci jak najbardziej
dorośli ludzie nie bo tylko ok 10% je trawi

Nie hormon, tylko enzym i nie podpuszczka, tylko laktaza. Chodzi o trawienie laktozy, cukru mleka.

[kaczek93 0]

Więc dzisiaj mija tydzień od kiedy zacząłem walkę z moją nadwagą. Oto co przez ubiegły tydzień starałem się robić.
- Zero słodyczy, codziennie przynajmniej jedno jabłko lub banan.
- Zero słodkich napojów. Tylko woda mineralna, herbata niesłodzona lub frugo ze 2 razy. Raz koktajl bananowy.
- Unikam sera żółtego wcześniej jadłem go bardzo dużo. Częściej jem teraz topiony ale nie wiem czy to ma jakieś znaczenie.
- Na śniadania i kolacje często jadłem serek wiejski lub jogurt naturalny z płatkami musli.
- Z ćwiczeń to na razie robię tylko brzuszki i macham sobie hantelkami tak żeby nabrać trochę siły do robienia pompek.
- Jem śniadanie, obiad, kolację. Staram się nie dojadać między posiłkami. Między obiadem a kolacją zjem co najwyżej jedną kanapkę, trochę serka wiejskiego lub chwycę parówkę :)
Na razie to tyle.

[Witcher1990 0]

Jabłka niby są wzkazane na redukcji ale trzeba na nie uważać tak samo jak banany które mają dużo cukru i wcale nie są takie dietetyczne.

Dnia 29.01.2012 o 16:40, kaczek93 napisał:

- Unikam sera żółtego wcześniej jadłem go bardzo dużo. Częściej jem teraz topiony ale
nie wiem czy to ma jakieś znaczenie.

Topiony jest jeszcze bardziej przetworzony a tluszczu ma pewnie tyle samo.

Dnia 29.01.2012 o 16:40, kaczek93 napisał:

- Na śniadania i kolacje często jadłem serek wiejski lub jogurt naturalny z płatkami
musli.

Serek wiejski ok ale lekki a najlepiej zamiast tego na diecie wrzucić twaróg chudy lub półtłusty. Jogurt natruralny ok ale raczej nie przed snem, musli ma za dużo cukru. Wywal i wrzuć owsiankę a jak Ci nie smakuje to dodaj rodzynek i migdałów/orzechów i będzie dobre. To są węglowodany, unikaj ich wieczorem. Zamiast tego dodaj 10-20g oliwy z extra virgin z pierwszego tłoczenia.

Dnia 29.01.2012 o 16:40, kaczek93 napisał:

- Z ćwiczeń to na razie robię tylko brzuszki i macham sobie hantelkami tak żeby nabrać
trochę siły do robienia pompek.

Skoro odchudzanie to gdzie aeroby?

Dnia 29.01.2012 o 16:40, kaczek93 napisał:

- Jem śniadanie, obiad, kolację. Staram się nie dojadać między posiłkami. Między obiadem
a kolacją zjem co najwyżej jedną kanapkę, trochę serka wiejskiego lub chwycę parówkę
:)

Jedz częściej, co 3godziny jakiś posiłek.

Dnia 29.01.2012 o 16:40, kaczek93 napisał:

Na razie to tyle.

[maniekk 0]

Witam.

Panowie, potrzebował bym przykładowego programu na siłę w wyciskaniu leżąc. Moje maksimum to 105 kg x 1 powtórzenie. Mógłbym robić 2 treningi tygodniowo, ale mój tryb pracy może zakłócić wypoczynek i regenerację.

Jakieś pomysły?

Pozdrawiam.

[kuba9876543210 2]

Jakie mozecie polecic cwiczenia na wzmocnienie kosci/stawow kolan?

[Heimdallr 0]

Dnia 02.02.2012 o 00:58, kuba9876543210 napisał:

Jakie mozecie polecic cwiczenia na wzmocnienie kosci/stawow kolan?

Samych ćwiczeń nie znam, ale zainteresuj się tą książką
http://www.dobreksiazki.pl/b17811-super-stawy.htm
Autor jest sprawdzony, pewny i ma dosyć niespotykane podejście do ćwiczeń, co postrzegam jako zaletę.

[czapla56 0]

Takie pytanie odnośnie odżywiania/diety. Mam sobie tą pierś z kurczaka i... brakuje mi pomysłów na jakieś zróżnicowane przyrządzenie jej, żeby mi się nie znudziło za bardzo ;). Jakie są Wasze pomysły na przyrządzenie obiadu przy diecie na mase? Ja jak dotąd robiłem duszonego fileta - kładę pierś na folii aluminiowej, daje z wierzchu troszkę przypraw, trochę przecieru do smaku, oraz świeża papryka i/lub cebula. Folię potem zaciskam, kładę na patelnię i się robi, w międzyczasie dochodzi ryż/kasza. Jakieś lepsze pomysły? :)

[Traitor 0]

>Ja jak dotąd robiłem duszonego fileta
Ja przeważnie też "przyrządzam" go tak jak ty lub po prosu gotuje razem z ryzem, a potem jem z warzywami, ale ostatni znalazłem na sfd temat z w miarę prostymi i tanimi "przepisami". Znalazłem tam, np.
Pierś kurczaka z jabłkami
Składniki: 1 pierś kurczaka, 1,5 - 2 jabłka, 1 płaska łyżeczka cynamonu, 1 średnia cebula sól, pieprz, cukier.

Podsmażamy drobno pokrojoną cebulkę ze szczyptą cukru. Pierś kurczaka kroimy w kostkę, dodajemy do cebulki i razem podsmażamy. Jabłka obieramy ze skórki, kroimy w drobną kostkę lub słupki i wrzucamy na patelnię. Dodajemy cynamon, pieprz i sól do smaku. Smażymy, często mieszając, ok. 10 min. do momentu zmiękczenia jabłek. Podajemy na gorąco z ryżem.

Muszę przyznać, że było całkiem dobre (osobiście nie lubię cebuli, ale tu dodałem półówkę takiej większej i nawet jej nie poczułem :) )

A tu link do wyżej wymienionego tematu :) Może znajdziesz coś dla siebie
http://www.sfd.pl/Przepisy_kulinarne-t52358.html

[czapla56 0]

/.../
Link się przyda, dzięki :).
Kurczak i jabłka? Hm, tego jeszcze nie jadłem. Na dniach sprawdzę ;).

[Witcher1990 0]

Ej a dajesz wtedy jakiś tłuszcz na patelnie?

[Witcher1990 0]

Dnia 02.02.2012 o 21:01, Witcher1990 napisał:

Ej a dajesz wtedy jakiś tłuszcz na patelnie?

na mdtc dają wiele przepisów. Radek to duży gość z ogromną wiedzą i dobrymi pomysłami na obiad. Warto dać suba
http://www.youtube.com/watch?v=AkXJzt0wHU8&feature=plcp&context=C3a7ee6dUDOEgsToPDskIBe5KTfkgEJc75iWizx5_Z

[czapla56 0]

Dnia 02.02.2012 o 21:01, Witcher1990 napisał:

Ej a dajesz wtedy jakiś tłuszcz na patelnie?

Tak, nie chcę żeby się patelnia, albo folia skopciła :).

[Ponury666 0]

Cześć odpusciłem diete i odzywiam się czekoladą:) Narazie nie tyje trzymajcie kciuki (jednego bądź opcjonalnie 2 lub 4)