Zdrowie, sport, trening, odżywianie - [M]

[Ambroo 0]

Do masy to chyba lepiej w węglowodany zainwestować, jakiś gainer ale Ty już chyba coś brałeś w wakacje?

[Witcher1990 0]

Wąskie wyciskanie idzie w trica ja bym tego nie robił, a ze sztangielkami poszedł na skos. Pompki jedynie na poręczach sposobem na klatę.
Te małe liczby to ilość powtórzeń?
Ambroo
Brałem jednego Gainera jakieś 3-4tygodnie, nic mi to nie dało, masa i tak poszła w dół. Węgli teraz mam sporo codziennie woreczek ryżu, płatki owsiane, ciemny chleb więc kupiłem białko. Będę to żarł do świąt i zobaczmy jak tam.

[DesMonD__PL 0]

Dnia 26.10.2010 o 22:23, Witcher1990 napisał:

Te małe liczby to ilość powtórzeń?

No tak. można tyle na sile/masę robic? Gdzieś słyszałem, że to kwestia indywidualna.

[Witcher1990 0]

Siła to inny trening i dieta, dłuższe przerwy nawet po 4-5minut. Nie widziałem bo ktoś robiąc siłę ćwiczył skos więc to bym wywalił a zostawił tylko prostą i tam 4serie i porządna rozgrzewka. Do tego trening z asekuracją i wymuszonymi powtórzeniami (ale to później) i rozpiętki do tego na koniec. Na początek robiłbym 8-3 powtórzeń a dokładając ciężaru po kilku treningach 6-2. Ja się dokładnie nie znam piszę tak jak uważam więc lepiej sobie jeszcze dokładnie poczytaj co i jak

[DesMonD__PL 0]

Rozplanowałem sobie trening na masę, proszę o ocenę (Będę podawał tak w kawałkach ^^):
Co usunąć i tak dalej!

PONIEDZIAŁEK
Klata + triceps

Klata
1. Wyciskanie sztangi szeroko 4 serie 12,10,8,8
2.Wyciskanie sztangi wąsko (Głowa do góry) 4 serie 12,10,8,8
3.Wyciskanie sztanki szeroko (Głowa do dołu) 4 serie 12,10,8,8
4.Rozpiętki 4 serie 12,10,9,8
Na koniec ok. 4 serii pompek na poręczach do oporu ^^

Triceps
1.Wyciskanie hantla zza głowy 3 serie 12,10,8
2. Uginanie ramion leżąc serie 3 12,10,9-8
3.Maszyna wąsko/szeroko Serie 2/3 12,10/12,10,8,8
4.Pompki francuskie 3 serie (z obciążeniem ok 30kg) ok. 12 powtórzeń.

Proszę o ocenę...

[DesMonD__PL 0]

Poprawka:
tam gdzie:
3.Wyciskanie sztanki szeroko (Głowa do dołu) 4 serie 12,10,8,8 - To 2 serie (10, 8) zamiast 4

[Witcher1990 0]

Powiem tak jak dla mnie to tego jest za dużo. Wyciskanie wąsko jest na trica więc robiłbym szerzej żeby klata dostała. Na trica zdecydowanie za dużo. Jak zrobisz dobrze dwa ćwiczenia to jest pompa, nie trzeba go tak katować.
ja bym zrobił tak
Klata
1. Wyciskanie sztangi szeroko 4 serie 12,10,8,8
2.Wyciskanie hantli na skosie górnym 3s 12-8
3.Wyciskanie sztani szeroko (Głowa do dołu) 2-3serie 12-8
4.Rozpiętki 4 serie 12,10,10,8
Koniec klaty

Triceps
pompki na poręczach 4 serie max
inne ćwiczenie np francuskie leżąc 3serie 12-8
jeśli bardzo chcesz to 3 na dobicie mięśnia, najlepiej wyciąg linkami.
Ja bym to tak rozplanował, na łapy nie trzeba bardzo dużo bo pracują przy wyciskaniu i innych ćwiczeniach
Najlepiej będzie zapytać jakiegoś koksa z siłowni, ja pytam zawsze tego, który się zajmuje tym wszystkim.

[DesMonD__PL 0]

>Najlepiej będzie zapytać jakiegoś koksa z siłowni, ja pytam zawsze tego, który się zajmuje tym wszystkim.
Tylko wiesz, na takim zadupiu, gdzie ja mieszkam to nie ma takiego...
Ok dzieki, wniosę poprawki ^^

[DesMonD__PL 0]

Był poniedziałek a teraz środa:
Plecy + biceps (Dobrze tak robić)?
Maszyna szeroko 4 serie 12,10,8,8
Maszyna wąsko 4 serie 12,10,8,8
Wyciskanie hantla leżąc 3 serie 12,10,8
Wyciskanie hantla klęcząc na ławce ( No wiecie o co chodzi^^) 3 serie 12,10,8

Biceps
Sztanga łamana podchwyt szeroko 3 serie po 12,10,8
Sztanga łamana podchwyt wąsko 2 serie po 12,9 ----> Usunąć to??
Wyciskanie hantli siedząc jednocześnie 3 po 13,11,9
Wyciskanie hantli stojąc na przemian 3 po 12,9,8

Czy mam robić po tyle powtórzeń? 12, 10, 8 ciągle czy może zamienić na 13,10,9? ;-)

[Witcher1990 0]

Dnia 29.10.2010 o 12:02, DesMonD__PL napisał:

Był poniedziałek a teraz środa:
Plecy + biceps (Dobrze tak robić)?

Ja sam tak robię, bo wydaje mi się, że to dla mnie najlepsze połączenie.

Dnia 29.10.2010 o 12:02, DesMonD__PL napisał:

Maszyna szeroko 4 serie 12,10,8,8
Maszyna wąsko 4 serie 12,10,8,8
Wyciskanie hantla leżąc 3 serie 12,10,8
Wyciskanie hantla klęcząc na ławce ( No wiecie o co chodzi^^) 3 serie 12,10,8

Rozpisz mi jakie to są ćwiczenia bo nie wiem o co chodzi z tymi maszynami. Albo pokaż jakieś obrazki

Dnia 29.10.2010 o 12:02, DesMonD__PL napisał:

Biceps

ZA DUŻO!!!

Dnia 29.10.2010 o 12:02, DesMonD__PL napisał:

Sztanga łamana podchwyt szeroko 3 serie po 12,10,8

bica nie robi się szeroko, ani na drążku ani na sztandze bo się można nabawić kontuzji barku. DO WYWALENIA

Dnia 29.10.2010 o 12:02, DesMonD__PL napisał:

Sztanga łamana podchwyt wąsko 2 serie po 12,9 ----> Usunąć to??

Nie ale rób albo wąsko albo neutralnie 3serie 12-8.

Dnia 29.10.2010 o 12:02, DesMonD__PL napisał:

Wyciskanie hantli siedząc jednocześnie 3 po 13,11,9
Wyciskanie hantli stojąc na przemian 3 po 12,9,8

To nie ma wielkiego znaczenia czy na zmianę czy razem je wyciskasz, zależy od Ciebie jak Ci lepiej i jak lepiej działa. Ja wolę jednocześnie. To są praktycznie te same ćwiczenia więc wywal jedno. Lepszą pompę mam po tym siedząc bo bic jest wyizolowany.

Dnia 29.10.2010 o 12:02, DesMonD__PL napisał:

Czy mam robić po tyle powtórzeń? 12, 10, 8 ciągle czy może zamienić na 13,10,9? ;-)

Niby na masę robi się od 12-8 ale nie ma super reguł możesz se robić i po 12 w każdej zależy jak to na Ciebie działa. Ja też czasem więcej zrobię albo na koniec obiję miesień jeszcze jedną serią z małym obciążeniem od razu po ostatniej.
A gdzie typ Budo? czyżbym już był takim super pro znafffcą, że on się zmył?:D

[DesMonD__PL 0]

Maszyna to po prostu jak podciąganie ;-)
Coś takiego:
http://www.youtube.com/watch?v=AexiKz7PQbo (Wąsko lepiej wchodzi^^)
Mam podobny, ten gryf łamany. Tylko, że bardziej wygiety ^^
http://allegro.pl/najtaniej-gryf-mocno-lamany-120cm-2-5cm-i1283899186.html
A można go kupić/zobaczyć w Go-Sport
Czyli co szeroko sobie odpuścić? ^^
Edit:
Twoje "neutralnie" to moje chyba szeroko ^^, gdyż nie czuję obciążenia na barkach

[Witcher1990 0]

Czyli bez sensu robić to wąsko i szeroko bo to dwa takie same ćwiczenia na tym wyciągu. Jeszcze powiedz o co chodzi z tym wyciskaniem? Chyba jakieś wiosłowanie masz na myśli ale co dokładnie?
Na początek plerów rób drążek, a wyciąg najlepiej na koniec na dobicie, bo zawsze ktoś może Ci pomóc.

[DesMonD__PL 0]

Podciąganie może z pomocą? ;-)
>Wyciskanie hantla klęcząc na ławce ( No wiecie o co chodzi^^) 3 serie 12,10,8
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
>Wyciskanie hantla leżąc 3 serie 12,10,8
PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ

Brane z http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp

[Witcher1990 0]

Dnia 29.10.2010 o 15:00, DesMonD__PL napisał:

Podciąganie może z pomocą? ;-)

Rób ile możesz sam, później z pomocą

Dnia 29.10.2010 o 15:00, DesMonD__PL napisał:

PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)

Taa najlepsze ćwiczenie chyba

Dnia 29.10.2010 o 15:00, DesMonD__PL napisał:

PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ

Ja bym robił inne. Tu bardziej pracuje klata i nie widziałem by ktoś to sztangą robił, wszyscy mają hantle.

[DesMonD__PL 0]

Dnia 29.10.2010 o 20:07, Witcher1990 napisał:

Ja bym robił inne. Tu bardziej pracuje klata i nie widziałem by ktoś to sztangą robił,
wszyscy mają hantle.

No właśnie ja to hantlem robię ;]

Robiłem podobnie jak w podanym wcześniej planie plecy ok. 6 powtórzeń i mam coś takiego... (Patrz foto)

Dobra dzieki za wszystko, skoryguje sobie plan a jutro wrzuce już ostatni ;]

[Witcher1990 0]

No to nieźle Cię rozje*ało:D
Trening to kwestia indywidualna ale lepszy jest taki na wolnych ciężarach robiąc masę więc wywaliłem te wyciąg no i bez sensu dwa podobne ćwiczenia robić. Taka moja opinia. Zobacz jak się będziesz czuł po tym. Ja robię MC, drążek, wiosłowanie i wyciąg i plery bolą.

[DesMonD__PL 0]

No jak wcześniej mówiłem, teraz masę robić bede i zastosuje się do twoich zaleceń^^
MC odpada, szkoda obciążać za bardzo kręgosłup, a rosnę jeszcze więc odpada.

Ide spać!
Pozdrawiam ;-)

[Witcher1990 0]

Dnia 29.10.2010 o 20:57, DesMonD__PL napisał:

No jak wcześniej mówiłem, teraz masę robić bede i zastosuje się do twoich zaleceń^^

Ale zapytaj też jeszcze kogoś dla pewności:)

Dnia 29.10.2010 o 20:57, DesMonD__PL napisał:

MC odpada, szkoda obciążać za bardzo kręgosłup, a rosnę jeszcze więc odpada.

Taaa jeśli nie masz 19-20lat to nie ma mowy

[DesMonD__PL 0]

WitaM ;-)
Ostatni dzień!
Piątek (Czy sobote?)
Barki
Wyciskanie hantli siedząć 3 serie 12,10,8
Wyciskanie sztangi siedząc 3 serie 12,10,9-8 ----->Do usunięcia?
Wyciskanie hantli stojąc 3 serie 12,11,9 (Tu jest od razu to ćwiczenie "młotkowe" czy jakoś tak^^)
Wyciskanie hantli przodem 3 serie 12,10,8

Kaptury (Mało ich robiłem i mam nawet duże, sam nie wiem dlaczego. Myślę, że to od poniższego ćwiczenia)
Wyciskanie hantli bokiem 3 serie 12,10,8-9
Podciąganie sztangi do szyi 4 serie 12,10,10-9,8
Szrugsy 4 serie 12,10,9-8,8

Te powtórzenia to takie optymalne. Teraz będę miał tydzień próbki tego nowego planu i zobaczę jak najlepiej "wchodzi"

[Witcher1990 0]

Dnia 30.10.2010 o 08:26, DesMonD__PL napisał:

WitaM ;-)

Siema

Dnia 30.10.2010 o 08:26, DesMonD__PL napisał:

Ostatni dzień!

Super typie

Dnia 30.10.2010 o 08:26, DesMonD__PL napisał:

Piątek (Czy sobote?)

obojętnie

Dnia 30.10.2010 o 08:26, DesMonD__PL napisał:

Barki
Wyciskanie hantli siedząć 3 serie 12,10,8
Wyciskanie sztangi siedząc 3 serie 12,10,9-8 ----->Do usunięcia?

Jedno z tych na pewno do wywalenia. Na mnie lepiej działa sztanga wyciskana zza głowy niż hantle.

Dnia 30.10.2010 o 08:26, DesMonD__PL napisał:

Wyciskanie hantli stojąc 3 serie 12,11,9 (Tu jest od razu to ćwiczenie "młotkowe" czy
jakoś tak^^)

Jeśli to jest uginanie ramion młotkowe tzw hammer curl to wyrzuć to jest ba bic i przedramię.

Dnia 30.10.2010 o 08:26, DesMonD__PL napisał:

Wyciskanie hantli przodem 3 serie 12,10,8

Stoisz i trzymając hantle na prostych rękach po kolei wznosisz ramiona do góry? ponad wysokość szyi?

Dnia 30.10.2010 o 08:26, DesMonD__PL napisał:

Kaptury (Mało ich robiłem i mam nawet duże, sam nie wiem dlaczego. Myślę, że to od poniższego
ćwiczenia)

Bo to też dostaje w innych ćwiczeniach.

Dnia 30.10.2010 o 08:26, DesMonD__PL napisał:

Wyciskanie hantli bokiem 3 serie 12,10,8-9

To zrób pochylając się żeby poszło Ci na tyle aktony barków. Albo nawet siedząc na ławeczce i wyciskając spod nóg.

Dnia 30.10.2010 o 08:26, DesMonD__PL napisał:

Podciąganie sztangi do szyi 4 serie 12,10,10-9,8

Za dużo 2-3serie IMO stykną bo już sporo masz na bary.

Dnia 30.10.2010 o 08:26, DesMonD__PL napisał:

Szrugsy 4 serie 12,10,9-8,8

Tu sobie możesz zrobić na upartego 4 serie i więcej powtórzeń 14-12

Dnia 30.10.2010 o 08:26, DesMonD__PL napisał:

Te powtórzenia to takie optymalne. Teraz będę miał tydzień próbki tego nowego planu i
zobaczę jak najlepiej "wchodzi"

Dokładnie o to chodzi.