Zdrowie, sport, trening, odżywianie - [M]

[Kardithron 0]

"Skręty tułowia w leżeniu z ugiętymi kolanami
Z leżenia na plecach z dłońmi za głową i podkurczonymi nogami unieś powoli barki, kark oraz prawe biodro. Celuj prawym barkiem w lewe kolano, czując napięcie mięśni prawego boku. Przetrzymaj to ułożenie pełną sekundę, następnie powoli powróć do pozycji wyjściowej. "

Czy mogę to robić ze skoliozą?

[Witcher1990 0]

Jak na mój chłopski rozum to tak ale ja bym się najpierw skonsultował z lekarzem co możesz a czego Ci nie wolno. O kręgosłup trzeba dbać a jak sobie zniszczysz to całe życie będziesz żałował...

[Kardithron 0]

Dnia 02.10.2010 o 23:15, Witcher1990 napisał:

Jak na mój chłopski rozum to tak ale ja bym się najpierw skonsultował z lekarzem co możesz
a czego Ci nie wolno.

Różnie bywa z tymi lekarzami. Człowiek sam nie wie, któremu ufać.

Dnia 02.10.2010 o 23:15, Witcher1990 napisał:

O kręgosłup trzeba dbać a jak sobie zniszczysz to całe życie będziesz
żałował...

Wiem. :/

[DesMonD__PL 0]

Pytanko ;D

Czy wszystko to to samo ^^ (Różnią się tylko pudełkiem?)
http://www.kulturystyka.sklep.pl/product_info.php/cPath/149/products_id/1140854753/products_name/olimp-creatine-monohydrate-mega-caps-120-kap1250mg.html

http://www.kulturystyka.sklep.pl/product_info.php/cPath/149/products_id/1140854874/products_name/olimp-creatine-monohydrate-mega-caps-400-kap1250mg.html

http://www.kulturystyka.sklep.pl/product_info.php/cPath/149/products_id/1772/products_name/olimp-creatine-monohydrate-mc-30-kaps1250mg-w-blistrach.html

Zadaję takie pytanie, bo będę składał zamówienie i potrzebuje tego dużej ilości a tylko tak mogę ją zamówić

[krzycho250 0]

Co byście polecili odnośnie treningu brzucha w warunkach domowych ?
Na początek przydałoby mi się zrzucenie trochę tłuszczyku (nie jest tego jakoś bardzo wiele, ale jest widoczne) potem rzeźbienie "6 paka". Dodam, że dawniej próbowałem tzw. 6 weidera ok 20 dni treningowych, ale efekty w porównaniu z wzrastającym wysiłkiem były średnio satysfakcjonujące.

[Strange101 0]

Dnia 03.10.2010 o 13:19, krzycho250 napisał:

Na początek przydałoby mi się zrzucenie trochę tłuszczyku

Biegaj.

Dnia 03.10.2010 o 13:19, krzycho250 napisał:

potem rzeźbienie "6 paka".

ABS2.

[Witcher1990 0]

Zobacz na ilość kapsów w pudełku. jeden z nich ma nawet 400. A poza tym jest to samo, przynajmniej ze składu tak wnioskuję. Nie koksuj tylko jedz te schabowe typku;)
krzycho250
Najpierw chcesz zrzucać tłuscz (a co za tym idzie i część mięśni), a nastepnie się rzeźbić? Pomyśl co z Ciebie zostanie! Oponkę jeśli chcesz możesz zrzucić już teraz ale później weź się za ABS lub inne ćwiczenia na rozwój mięśni brzucha, a dopiero potem myśl o jakiejś rzeźbie.

[DesMonD__PL 0]

Schabowe też ;D muszę cios poprawić tak jakoś bardzo chce ;-) (I 115kg zeby ciągnąc po 10tyg suplementacji)
Pozdrawiam ^^

[Kardithron 0]

Znacie może jakieś interesujące ćwiczenia na skośne partie mięśni brzucha (pomijając "prawy łokieć - lewe kolano")?

[Witcher1990 0]

Dnia 03.10.2010 o 18:49, Kardithron napisał:

Znacie może jakieś interesujące ćwiczenia na skośne partie mięśni brzucha (pomijając
"prawy łokieć - lewe kolano")?

Jest taka maszyna na której się tak śmiesznie kręcisz stojąc na niej. Poza tym skręty tułowiem unosząc nogi i kolana (tak jak normalny ABS tylko że skręcasz tułowie)

[Szlafroq 0]

Dnia 03.10.2010 o 18:49, Kardithron napisał:

Znacie może jakieś interesujące ćwiczenia na skośne partie mięśni brzucha (pomijając "prawy łokieć - lewe kolano")?

Mało przyjemne (czuć niestety bebechy), ale nawet niezłe są, eee, skłony boczne. Nr 10 w atlasie. No i nie potrzebujesz maszyn na których się śmiesznie kręcisz. :P
Aczkolwiek moim osobistym faworytem jest nr 9 (też w atlasie) - chciałbym to zobaczyć na żywo.

[kaczoor 0]

witam

mam 17 lat ok 170cm i waze 55 kg... nie umiem przytyc. nie jem fastfoodow, nie jem chipsow nie pije coli, bo dla mnie to niezdrowe. codziennie jem sniadanie i obiad, na kolacje czasami zrobie sobie kanpke i herbate, ale ciagle jestem chudziutki. chce zwiekszyc mase, zeby zaczac ciwyczyc jakas sztuke walki, ale nie pojde w takim stanie do zadnej szkoly, bo by mnie polamali. macie jakis pomysl co mozna na to poradzic?

[Strange101 0]

Ja zaczynałem od 50 kg przy 169 cm wzrostu, wiek ten sam - pół roku (ćwiczę tym programem od końcówki marca, to co robiłem wcześniej okryjmy zasłoną milczenia, bo były to same ćwiczenia bez odpowiedniego odżywiania) diety na masę (bogata w białka, 5-6 posiłków dziennie, jeśli nie umiesz ułożyć sam, to w Internecie są przykładowe) i treningów, dziś ważę 59 kg. I to 9 kg, które mi przybyło to nie tłuszcz.

[kaczoor 0]

Dnia 04.10.2010 o 06:14, Strange101 napisał:

Ja zaczynałem od 50 kg przy 169 cm wzrostu, wiek ten sam - pół roku (ćwiczę tym programem
od końcówki marca, to co robiłem wcześniej okryjmy zasłoną milczenia, bo były to same
ćwiczenia bez odpowiedniego odżywiania) diety na masę (bogata w białka, 5-6 posiłków
dziennie, jeśli nie umiesz ułożyć sam, to w Internecie są przykładowe) i treningów, dziś
ważę 59 kg. I to 9 kg, które mi przybyło to nie tłuszcz.

zdradzisz jeszcze jakies przydatne informacje? jakie cwiczenia? jaka dieta ''na masę''? przydalo by sie przybrac 9 kg ;d

[Strange101 0]

Dnia 04.10.2010 o 17:25, kaczoor napisał:

jakie cwiczenia?

Początkowo same hantle w domu (poszukaj na YT "No excuse workout"), teraz siłownia (miesiąc już lecę FBW, jeszcze jeden cykl 6-tygodniowy tak zrobię i przerzucam się na splita [jak nie wiesz co znaczą te nazwy - googlaj, Internet i fora będą Twoim najlepszym przyjacielem, jeśli nie masz znajomego, który trenuje]).

Dnia 04.10.2010 o 17:25, kaczoor napisał:

jaka dieta ''na masę''?

Dużo białka w najróżniejszych postaciach, częstsze i o wiele obfitsze posiłki - jak jesteś szczupły, to żeby przybrać trzeba wmuszać w siebie jedzenie.

[kaczoor 0]

Dnia 04.10.2010 o 17:49, Strange101 napisał:

> jakie cwiczenia?

Początkowo same hantle w domu (poszukaj na YT "No excuse workout"), teraz siłownia (miesiąc
już lecę FBW, jeszcze jeden cykl 6-tygodniowy tak zrobię i przerzucam się na splita [jak
nie wiesz co znaczą te nazwy - googlaj, Internet i fora będą Twoim najlepszym przyjacielem,
jeśli nie masz znajomego, który trenuje]).

> jaka dieta ''na masę''?

Dużo białka w najróżniejszych postaciach, częstsze i o wiele obfitsze posiłki - jak jesteś
szczupły, to żeby przybrać trzeba wmuszać w siebie jedzenie.

ok, dzieki za rady, dzisiaj biore sie za ten trening z fimilku ;)

[Witcher1990 0]

Dnia 04.10.2010 o 17:49, Strange101 napisał:

Dużo białka w najróżniejszych postaciach, częstsze i o wiele obfitsze posiłki - jak jesteś
szczupły, to żeby przybrać trzeba wmuszać w siebie jedzenie.

Chyba raczej węglowodanów. W masówce to one stanowią ponad 50% składników codziennej diety a reszta to tłuszcze i białka.

[DesMonD__PL 0]

Pytanko kolejne ;D
Argininę dobrze brać podczas suplementacji z hmb i kreatyną, lecz ma także właściwości, które wpływają na życie seksualne... Czy to jakoś nie pobudzi mnie bardziej w tak młodym wieku? A tego bym nie chciał ^^ z wiadomych przyczyn

[Witcher1990 0]

Jakie to są wiadome przyczyny? Skoro bardziej pobudza to pewnie będziesz miał to samo jak mój kolega po testosteronie, który żarł jak miał 16lat- mówił, że non stop mu stał i miał ochotę na seks. Poza tym od bójek nie stronił.
Ja na Twoim miejscu bym się nie szprycował byle gównem. Jesteś młody, nie wiadomo jak to się sprawdza na dłuższą metę. Całe życie przed Tobą a może je sobie popsujesz czymś co niby jest naturalne i dozwolone a w wieku 40lat nawet Viagra nie pomoże...

[DesMonD__PL 0]

Dobra arginine odstawie nie ma co siedzieć na lekcjach non stop "ze stojącym" ^^
Dzieki za przykład kumpla ^^
Edit: 100 zł więcej bedzie ;D a tak poza tym
>Jakie to są wiadome przyczyny?
Wiesz, w moim wieku to i tak mam już niezły "popęd". Taki w zupełności wystarczy ^^

Tak w ogóle to może w ogóle się nie "szprycować" 4 bańki zostaną, przeznacze na co innego?