Zdrowie, sport, trening, odżywianie - [M]

[Witcher1990 0]

No oczywiście koksiku, że napiszemy mnie możesz nawet rozreklamować takiego koksa jak ja świat nie widział.
Dzisiaj wrócił mi bicek to formy po przerwie i działa normalnie więc mogę napisać jak poszło (dobrze się składa nie?:))
1. 4s uginania łap ze sztangielkami siedząc
2. Modlitewnik. Nie wiem tylko czy będzie to miarodajne, ja ćwiczę gryfem dość mocno wygiętym, na mniej pewnie bym mniej wziął. Tak czy siak

1s 12x10kg
2s 12x15kg
3.10x20kg
4s 8x25kg 2-3 z pomocą
Do tego dodaj sobie gryf chyba 5kg bo chudy jest:D
W bicu mam ohoho i jeszcze troche, nie wiem nie mierzyłem bo nie ma takich długich miarek:D
A tak serio to ok 35cm lewy troche większy. moge ci później foto wrzucić w jakiejś Arnoldowej pozie

[The_Deker_10 0]

Sorki że tak na kilka postów, ale tamtego nie mogę już zedytować ;/
Chodzi mi o to że prawidłowy plan ćwiczeń na mase to trzy dni. Z reguły:
Poniedziałek Środa Piątek, albo Wtorek Czwartek Sobota, no ale mniejsza z tym kazdy ćwiczy w te dni w jakie mu pasuje.
I tutaj kieruje pytanie do specjalistów czy można ćwiczyć codziennie po jednej partii mięśni. Np. Poniedziałek klata wtorek bic itp itd. Tak wiem że takie ćwiczenia to bardziej na rzeźbę, no ale jak ktoś nie ma za dużo czasu to może da się to jakoś pogodzić ??
proszę o szybka odpowiedz :)

[Witcher1990 0]

Specjalistów to tu raczej nie ma;)
Znałem typka który sobie tak codziennie pykał ale on nie robił masy tylko utrzymywał to co już osiągnął.
Wydaje mi się, że 5dni w tygodniu nie ma sensu. Hardcorowy koksu mówił, że ćwiczy się 4razy a dobrze a nie 10:D
Ja bym ćwiczył 3-4razy jednak. 4 razy to optimum.

[The_Deker_10 0]

Dnia 12.01.2011 o 18:25, Witcher1990 napisał:

Specjalistów to tu raczej nie ma;)
Znałem typka który sobie tak codziennie pykał ale on nie robił masy tylko utrzymywał
to co już osiągnął.
Wydaje mi się, że 5dni w tygodniu nie ma sensu. Hardcorowy koksu mówił, że ćwiczy się
4razy a dobrze a nie 10:D
Ja bym ćwiczył 3-4razy jednak. 4 razy to optimum.

To znaczy wiesz ja chwilkę ćwiczę i znam się powiedzmy w miarę na rzeczy i właśnie wiem że takie ćwiczenia codziennie to nie jest nic można powiedzieć za dobrego. No ale po prostu z braku czasu jakoś staram się uciąć ten trening (Choć wiem że nie powinienem tak robić )
A jeśli chodzi ten plan 4 razy w tygodniu to plus minus jak by to wyglądało. Jakie partie w jakie dni ?
Bo mniej więcej wiem o co chodzi tylko tak z ciekawości dla porównania czy jednak dobrze myślę :)

[Witcher1990 0]

Dnia 12.01.2011 o 18:29, The_Deker_10 napisał:

A jeśli chodzi ten plan 4 razy w tygodniu to plus minus jak by to wyglądało. Jakie partie
w jakie dni ?
Bo mniej więcej wiem o co chodzi tylko tak z ciekawości dla porównania czy jednak dobrze
myślę :)

Zobacz kilka postów wyżej układaliśmy taki trening. Ćwiczyć można praktycznie każdą partię z każdą.
Niektórzy nawet nogi i plecy robią razem ale to raczej nie da rady bo za ciężko będzie. Tak samo nogi i klata.
Wrzuć trening zobaczymy co tam umieszałeś:)

[The_Deker_10 0]

Dnia 12.01.2011 o 18:36, Witcher1990 napisał:

Wrzuć trening zobaczymy co tam umieszałeś:)

Nie no tak ćwiczyć nie będę, bo braknie sił :P robić klatę z plecami naraz xD
A mój trening już daję. Tylko że to jeszcze stary 3 dniowy plan taki jaki miałem, bo nad nowym dopiero myślę.
A więc
Poniedziałek klata
Wyciskanie na płaskiej 4s po 12 powtórzeń
Wyciskanie na skosie górnym 4s po 10 powtórzeń
Wyciskanie sztangielek na płasko 4s po 10 powtórzeń
Rozpiętki 4s po 8 powtórzeń

Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą łamaną 4s po 10
Uginanie ramion ze sztangielkami 4s po 12
Uginanie ramion z sztangielkami sposób (młotkowy) 4s po 10
Modlitewnik 4s po 10 powtórzeń.

Środa Plecy Triceps
Wiosłowanie sztangą 4s po 10
Wyciąg ( zamiast podciągania na drążku ) 4s po 10 powtórzeń / głównie chodzi mi o szerokie rozbudowane plecy/
i wiosłowanie sztangielką 4s po 10 powtórzeń
Ps. Co do ćwiczeń pleców to wiem że robię ich za mało, ale tak jak wspomniałem wcześniej plecy robię głównie na szerokość.
Triceps.
Wyciskanie sztangi 4s po 12 powtórzeń
Pompki 4s po 12
Uginanie rąk w okolicach barku czy jakoś tak nie pamiętam jak to sie nazywało,ale coś takiego :P 4s po 10
I to tyle jeśli chodzi o główne ćwiczenie tricepsa później jeszcze go dogrzewam innym małym ćwiczeniem ;P Ale to już nieważne :P
No i jak widzi Wam się mój trening? Wiem że jakiś zły on nie jest, no ale wprowadzenie może małej korekty nie zaszkodzi :):)

[The_Deker_10 0]

Ech kurcze sory za post pod postem ale dopiero teraz sie skapnąłem że nie napisałem piątku.
Piątek Barki nogi
Barki
Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4s po 10 powtórzeń
Wyciskanie sztangielek zza głowy siedząc 4s po 10 powtórzeń
Robię jeszcze jedno ćwiczenie tylko nie za bardzo wiem jak ono sie nazywa ( takie co macha się sztangielkami na bok ) :P:P też 4s po 10 powtórzeń
Nogi specjalnie ich nie ćwiczę

Robię przysiady 4s po 10 powtórzeń
Uda ćwiczę zginając nowi na ławce z ciężarem 4s po 10 powtórzen
i łydki biorę jakiś ciężar i wychodzi i schodzę z jakiegoś stopnia, Tak wygląda mój piątkowy plan wiem że nie jest za bogaty, no ale cóż :)

[DesMonD__PL 0]

Dnia 12.01.2011 o 18:48, The_Deker_10 napisał:

Poniedziałek klata
Wyciskanie na płaskiej 4s po 12 powtórzeń
Wyciskanie na skosie górnym 4s po 10 powtórzeń
Wyciskanie sztangielek na płasko 4s po 10 powtórzeń
Rozpiętki 4s po 8 powtórzeń

Zalogowałem się na pewną stronę odnośnie sportu i poradzili mi, by robić 2 wyciskania + rozpiętki
Czyli wybierasz sobie czy głową do góry czy do dołu. Możesz także stosować rotację co tydzień
Zależy nad którą częścią klatki chcesz bardziej popracować.

Dnia 12.01.2011 o 18:48, The_Deker_10 napisał:

Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą łamaną 4s po 10
Uginanie ramion ze sztangielkami 4s po 12
Uginanie ramion z sztangielkami sposób (młotkowy) 4s po 10
Modlitewnik 4s po 10 powtórzeń.

Za dużo
8-9 Serii maks
Np.
Sztanga 4 serie
hantle 2-3 serie
Młotkowe 2 serie

>Wiosłowanie sztangą 4s po 10
A może zamiast tego wiosłowanie sztangielką? Moim zdaniem lepiej doładujesz plecy.
http://www.youtube.com/watch?v=QhzhrLWstkc&feature=related


Offtop:
motylem jestem ?:)
http://www.youtube.com/watch?v=E4acKFvnwsw&NR=1

[The_Deker_10 0]

Dnia 12.01.2011 o 18:56, DesMonD__PL napisał:

Zalogowałem się na pewną stronę odnośnie sportu i poradzili mi, by robić 2 wyciskania
+ rozpiętki
Czyli wybierasz sobie czy głową do góry czy do dołu. Możesz także stosować rotację co
tydzień
Zależy nad którą częścią klatki chcesz bardziej popracować.

No tak ale 2 wyciskanie na płaskiej jak i na skosie ? nie za mało > Za dużo

Dnia 12.01.2011 o 18:56, DesMonD__PL napisał:

8-9 Serii maks
Np.
Sztanga 4 serie
hantle 2-3 serie
Młotkowe 2 serie

No w sumie to tu się zgodzę, bo znajomy też mi mówił że za bardzo katuje biceps.
Ok czyli bic idzie pod korektę :)
Dzięki

[The_Deker_10 0]

Dnia 12.01.2011 o 18:56, DesMonD__PL napisał:

Offtop:
motylem jestem ?:)
http://www.youtube.com/watch?v=E4acKFvnwsw&NR=1

O właśnie wracając do barków robie właśnie te motyle :P

[DesMonD__PL 0]

Dnia 12.01.2011 o 19:02, The_Deker_10 napisał:

No tak ale 2 wyciskanie na płaskiej jak i na skosie ?

Nie.
Np. I tydzien cyklu:
Klata"
1. Wyciskanie płasko 4 serie
2. Wyciskanie na skosie górnym 4 serie
3. Rozpiętki

II tydzien cyklu:
1.Wyciskanie płasko 4 serie
2.Wyciskanie głową do dołu 4 serie
3. Rozpiętki
(Tu zastosowana rotacja co tydzień)

Swoją drogą, robiłem podobny trening do twojego a klatka nic nie ruszyła (Moim zdaniem)
Niby mam siłę 107,5 kg na płaskiej wycisnąłem (15 lat, tak pochwalę się :), a klata jak u gościa co nie ćwiczy ^^

Pozdrawiam

[Witcher1990 0]

Więc tak koksiku nie lepiej stosować progresję ciężaru kosztem powtórzeń? zaczynasz od 12kończysz na 8 ale więcej ciężaru.

Dnia 12.01.2011 o 18:48, The_Deker_10 napisał:

Poniedziałek klata
Wyciskanie na płaskiej 4s po 12 powtórzeń
Wyciskanie na skosie górnym 4s po 10 powtórzeń
Wyciskanie sztangielek na płasko 4s po 10 powtórzeń

To jest to samo ćwiczenie co wyciskanie sztangi lepiej zrób sobie rozpiętki na skosie po tych na prostej lub ściąganie linek

Dnia 12.01.2011 o 18:48, The_Deker_10 napisał:

Rozpiętki 4s po 8 powtórzeń

Tutaj zdecydowanie więcej powtórzeń od 12-10 rób bo to główne ćwiczenie rozciągające klatę
Serii masz chyba odpowiednio więc rób 3-4 12-8powt

Dnia 12.01.2011 o 18:48, The_Deker_10 napisał:

Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą łamaną 4s po 10
Uginanie ramion ze sztangielkami 4s po 12
Uginanie ramion z sztangielkami sposób (młotkowy) 4s po 10
Modlitewnik 4s po 10 powtórzeń.

Na bicka masz zdecydowanie za dużo. Na niego robi się 2-3 ćwiczenia
Wywaliłbym sztange łamaną i zrobił w tej kolejności
sztangielki 3s 12-8
modlitewnik 3s 12-8
Młotkowo 3s12-8 bo to idzie bardziej w przedramię.

Dnia 12.01.2011 o 18:48, The_Deker_10 napisał:

Środa Plecy Triceps
Wiosłowanie sztangą 4s po 10
Wyciąg ( zamiast podciągania na drążku ) 4s po 10 powtórzeń / głównie chodzi mi o szerokie
rozbudowane plecy/
i wiosłowanie sztangielką 4s po 10 powtórzeń

Jeśli masz już fazę wzrostu za sobą i nie ma przeciwwskazań lekarskich rób martwy ciąg jak fajnie ściągniesz łopatki to dobrze idzie w górne plery. Wyciąg polecam na koniec to dobrze dobija plery. No i na początek tego treningu wrzuciłbym podstawowe ćwiczenie- podciąganie na drążku nachwytem

Dnia 12.01.2011 o 18:48, The_Deker_10 napisał:

Ps. Co do ćwiczeń pleców to wiem że robię ich za mało, ale tak jak wspomniałem wcześniej
plecy robię głównie na szerokość.
Triceps.
Wyciskanie sztangi 4s po 12 powtórzeń
Pompki 4s po 12
Uginanie rąk w okolicach barku czy jakoś tak nie pamiętam jak to sie nazywało,ale coś
takiego :P 4s po 10

Zrób po 3s i starczy zasada ta sama co przy bicu. łapy pracują przy wielu ćwiczeniach nie trzeba ich tak katować.

Dnia 12.01.2011 o 18:48, The_Deker_10 napisał:

Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4s po 10 powtórzeń
Wyciskanie sztangielek zza głowy siedząc 4s po 10 powtórzeń
Robię jeszcze jedno ćwiczenie tylko nie za bardzo wiem jak ono sie nazywa ( takie co macha się sztangielkami > na bok ) :P:P też 4s po 10 powtórzeń

Wyciskanie sztangi i sztangielek to to samo, wyrzuć jedno. Może sztangę bo jest większe ryzyko kontuzji.
Pewnie robisz unoszenie bokiem albo w opadzie tułowia. to jest ok
Do tego możesz sobie jeśli chcesz wrzucić unoszenie sztangi do brody to jest ćwiczenie na wiele partii barków.
Koniecznie szrusy żeby Ci kark rósł:) szrugsów możesz nawet 4s i więcej powtózeń barki lubią być dobite tym ćwiczeniem na koniec.

Dnia 12.01.2011 o 18:48, The_Deker_10 napisał:

Nogi specjalnie ich nie ćwiczę

Dnia 12.01.2011 o 18:48, The_Deker_10 napisał:

Robię przysiady 4s po 10 powtórzeń

serie i powt są ok.

Dnia 12.01.2011 o 18:48, The_Deker_10 napisał:

Uda ćwiczę zginając nowi na ławce z ciężarem 4s po 10 powtórzen

Może być jeśli to ćwiczenie idzie Ci w łydki.

[The_Deker_10 0]

Czyli jednak trening idzie do zmiany no nic właśnie muszę na siłę sobie zrobić jakiś nowy lepszy plan a czas mnie goni bo do poniedziałku już wiele nie brakuje więc zależy mi na czasie, a zwłaszcza że już własnie miałem dłuższą przerwę od ćwiczeń. Postaram się ułożyć raz dwa nowy plan i myślę że będzie dobrze, a w razie czego będę się was dopytywał upewniał pewnych rzeczy :) Dzięks za pomoc :)

DesMonD__PL---> Również dzięks :)
Pozdrawiam

[Witcher1990 0]

Desmond po prostu im większy jesteś tym bardziej wydaje Ci się, że nie rośniesz i jesteś mały. Znam typa co ma ponad 40 w bicu i ma łapę ogromną, chodzi na basen świetnie pływa a kiedyś koksujemy sobie na siłce i on tak patrząc sobie na te 40+cm mówi "ale ta moja łapa mała, napinam i napinam a ona ciągle taka sama, nie wiem co jest. Za mała" A my z kumplem zrobiliśmy tylko wytrzeszcz oczu.
Masz koksiku wrzucę Ci fotki bicka i jeszcze jedną z koncertu ze swoim krzywym ryjem jeszcze bardziej skrzywionym do tego zdjęcia:D
<irony mode on> Masz gówniarzu podziwiaj moją zaawansowaną muskulaturę i 75kg żywej wagi. opadła szczęka nie?:D <irony mode off>
jeszcze zaraz coś budowi pokaże

[DesMonD__PL 0]

No i masz większy :) Nie żartuje.
A ile masz wzrostu? Może to przez moje długie łapy i wzrost wygląda jak wygląda...
A tak poza tym to spoko łapa ^^
I co sądzisz odnośnie wyciskania na klatę, tak jak podałem? Czy robić 2 ćwiczenia "wyciskające" i dołożyć rozpiętki?
Czy gość tak specjalnie mnie potraktował, zważywszy na mój wiek :)

Pozdrawiam

[Witcher1990 0]

Dnia 12.01.2011 o 19:41, DesMonD__PL napisał:

No i masz większy :) Nie żartuje.

centymetr nie kłamie, jest między nami z 5cm różnicy:)

Dnia 12.01.2011 o 19:41, DesMonD__PL napisał:

A ile masz wzrostu? Może to przez moje długie łapy i wzrost wygląda jak wygląda...

no na pewno, ty jesteś niezłe bydle, ja mam tylko 174cm i 75kg

Dnia 12.01.2011 o 19:41, DesMonD__PL napisał:

A tak poza tym to spoko łapa ^^

:D urosłem dosłownie i w przenośni:D

Dnia 12.01.2011 o 19:41, DesMonD__PL napisał:

I co sądzisz odnośnie wyciskania na klatę, tak jak podałem? Czy robić 2 ćwiczenia "wyciskające"
i dołożyć rozpiętki?

Zawsze się tak robi chyba, że ktoś dzieli sobie klatę na dwa treningi np
wyciskanie na prostej 4s
rozpiętki na prostej 4s
kolejny tening
Wyciskanie skos górny 3-4s
rozpiętki skos górny 3-4s
MI teraz koksu powiedział żebym sobie wrzucił rozpiętki na skosie skoro wyciskam na skosie więc mam 4ćwiczenia na klatę bo ponoć mało ich było.

A jak Tobie idzie na modlitewniku? Chętnie porównam.

[Witcher1990 0]

Zobacz pan panie Budo znany jesteś nawet w Częstochowie- obrazek
zjadłem już dzisiaj 3torebki ryżu z 250g sera, tuńczykiem i kurczakiem do tego śniadanie i jeszcze jakiś posiłek i kierwa ciągle głodny jestem;/ Zaraz se białko strzele przed imprezą.
Tylko jak będę tanczył i rwał lachony jak nogi porobiłem i mnie bolą?:D

[DesMonD__PL 0]

Dnia 12.01.2011 o 19:50, Witcher1990 napisał:

A jak Tobie idzie na modlitewniku? Chętnie porównam.

No właśnie :) Dlatego prosiłem o wyniki.
Teraz jestem na drugim tygodniu odpoczynku i biegam, boks. Po prostu redukcja.
Korzystając z okazji (Bo musiałem powiesić ubrania w piwnicy) rąbnąłem serie na modlitewniku. Moja pierwsza na tej "maszynie" ^^ Poszło 40kg x 8. (z 2 kg moglbym dołożyć, jeszcze sprawdzę za jakiś tydz) Dobrze czy kiepsko?
(Kupiłem specjalnie ten modlitewnik, by nie pomagać sobie np. "bujaniem")

[Ambroo 0]

Co do tych ćwiczeń na klatkę co podawałeś:
I wariant w porządku, drugi IMO nie ma sensu, wyciskanie na płasko i na skosie w dół jest bardzo podobne, lepiej robić dalej w górę, albo wymienić za jakieś inne ćwiczenie. A rozpiętki są faktycznie super na koniec treningu :)
40 kg na modlitewniku? To bardzo dobrze, już pomijając Twój wiek, tylko pamiętaj że z modlitewnikiem zawsze większy ciężar podniesiesz niż bez.

[DesMonD__PL 0]

>tylko pamiętaj że z modlitewnikiem zawsze większy ciężar podniesiesz niż bez.
Coś chyba pomieszałeś. Bez modlitewnika to robię serie 50kg :)