Zdrowie, sport, trening, odżywianie - [M]

[Hi_my_name_is 0]

Dnia 03.01.2013 o 11:39, Heimdallr napisał:

Owoce i warzywa. Dostalem, jako prezent ksiazke o diecie, gdzie jest ogrom owocow i warzyw.
Ponoc wlasnie to niezle poprawia regeneracje.

W sumie mało tego było ostatnio w mojej diecie, jeśli już to jakieś owoce. Dzięki.

[maniekk 0]

Dnia 02.01.2013 o 23:52, lukas_k napisał:

Mam szybką przemianę materii niestety ;) A jem wtedy kiedy mi się chce i tyle, ile mogę
;)

W sumie o to chodzi, żebyś jadł więcej;) bo na chwilę obecną jesz tyle ile potrzebuje organizm, żeby nie zaczął zjadać samego siebie.
W skrócie popyt na energię w 100% pochodzi z jedzonka i nic się nie odkłada, dlatego też musisz jeść praktycznie cały czas. Może tak jak radziłem poprzednio, dołóż ze dwie porcje gainera obok normalnych posiłków?

[T-Tronix 0]

Czy taki zestaw cwiczeniowy zwany 6 weidera sprawi ze będę mógł schudnąć,wzmocnić mięśnie brzucha i wyrobić u siebie tzw ''kaloryfer''? Ewentualnie ma ktoś jakaś dobra dietę wraz zestawem treningowymaby szybko i skutecznie schudnąć?

[Wszystkozajete 0]

Dnia 06.01.2013 o 22:56, T-Tronix napisał:

Czy taki zestaw cwiczeniowy zwany 6 weidera sprawi ze będę mógł schudnąć,wzmocnić mięśnie
brzucha i wyrobić u siebie tzw ''kaloryfer''? Ewentualnie ma ktoś jakaś dobra dietę wraz
zestawem treningowymaby szybko i skutecznie schudnąć?

Od razu muszę Cie uprzedzić, że ukończenie w pełni cyklu A6W wymaga dużej ilości czasu i samozaparcia, ze względu na to, że cykl trwa ok. 40 dni i trzeba ćwiczyć codziennie. O ile na początku idzie szybko i łatwo to później ćwiczenie wymaga już sporych nakładów czasowych. Sam podchodziłem do tego 2 razy i ani razu nie ukończyłem w pełni (choć za drugim razem robiłem ok. 30 dni). Efekty były średnie, jakaś tam różnica na brzuchu była widoczna, ale bez szału. Ostatnio robiłem sobie 2 razy w tygodniu brzuszki i unoszenie nóg na ławeczce i efekt podobny, a czasu ćwiczenie zabrało o wiele mniej. Z tego co czytałem to najlepszy na brzuch jest ABS, ale to tego trzeba mieć drążek.
O dietach dla odchudzających było tu już pisane wielokrotnie, wiele osób ma dzisiaj taki problem, wystarczy przejrzeć ostatnie strony tematu chociażby.

[maniekk 0]

Zawsze zastanawiają mnie ludzie, którzy twierdzą, że nie mają czasu na siłownie lub inną aktywność fizyczną, a ich czas wolny to telewizor i piwo w ręku.

Drugą zagadką jest dla mnie brak typowych grubasków na zajęciach, częściej widuję kobiety z lekką nadwagą niż faceta z brzuchem. Jeśli już się pojawiają to znikają po max 2 treningach.

[Neysha 0]

Mnie tak samo zastanawia fenomen "Nowego Roku", if you know what i mean ;]
Czy naprawdę trzeba czekać do 1 stycznia, żeby się za siebie wziąć? :P

[Daelor 0]

Dnia 16.01.2013 o 22:50, Neysha napisał:

Mnie tak samo zastanawia fenomen "Nowego Roku", if you know what i mean ;]
Czy naprawdę trzeba czekać do 1 stycznia, żeby się za siebie wziąć? :P

Nowy rok, nowy początek - symboliczne i ładne, ale zazwyczaj nic z tego nie wychodzi :P

[Neysha 0]

Hah, dokładnie ;] To samo tyczy się wszelkich studniówek, wesel, osiemnastek, półmetków i innych imprez - jeśli samemu dla siebie nie jest się wystarczającą motywacją, to żaden nadchodzący event nic nie pomoże i kończy się jak zawsze ;]

Teraz co się dzieje z ludźmi przed studniówką to masakra :D

[maniekk 0]

Dnia 16.01.2013 o 23:02, Neysha napisał:

Hah, dokładnie ;] To samo tyczy się wszelkich studniówek, wesel, osiemnastek, półmetków
i innych imprez - jeśli samemu dla siebie nie jest się wystarczającą motywacją, to żaden
nadchodzący event nic nie pomoże i kończy się jak zawsze ;]

Teraz co się dzieje z ludźmi przed studniówką to masakra :D

A co się dzieje z ludźmi przed studniówką? Biegają na siłownię, jedzą białko, zwiększają masę?

[Neysha 0]

Dnia 18.01.2013 o 19:56, maniekk napisał:

A co się dzieje z ludźmi przed studniówką? Biegają na siłownię, jedzą białko, zwiększają
masę?

Raczej za wszelką cenę chcą tę masę zmniejszać i to nie na zaraz, ale na wczoraj ;]

[maniekk 0]

Dnia 19.01.2013 o 00:09, Neysha napisał:

> A co się dzieje z ludźmi przed studniówką? Biegają na siłownię, jedzą białko, zwiększają

> masę?

Raczej za wszelką cenę chcą tę masę zmniejszać i to nie na zaraz, ale na wczoraj ;]

Chodzi ci oto, że sezonowcy? W każdej siłowni są, ale może część z nich zostanie na dłużej.

A teraz pytanie do wszystkich: macie jakiś pomysł na przekąskę między posiłkami? Myślałem o jogurcie z domieszką suszonych owoców, ale obawiam się, że te owoce będą tonąć w cukrze.

[Daelor 0]

Rodzynki i zwykłe banany będą spoko z jogurtem (no i będa raczej tańsze niż suszone). Dodaj płatki owsiane i masz węglowodanową bombę.

[Neysha 0]

Dnia 19.01.2013 o 21:16, maniekk napisał:

Chodzi ci oto, że sezonowcy? W każdej siłowni są, ale może część z nich zostanie na dłużej.

Racja, u mnie na siłce też kurtek w szatni na początku roku przybywa, ale tak z biegiem tygodni jest ich coraz mniej. Znak czasów:P

Dnia 19.01.2013 o 21:16, maniekk napisał:

A teraz pytanie do wszystkich: macie jakiś pomysł na przekąskę między posiłkami? Myślałem
o jogurcie z domieszką suszonych owoców, ale obawiam się, że te owoce będą tonąć w cukrze.

Z tego co mi się wydaje, to bodajże w tesco albo carrefourze można na wage kupić żurawinę, morele, rodzynki bez cukru. Przynajmniej w porównaniu do tych paczkowanych suszonych owoców są nieporównywalnie duuużo mniej słodkie i żadne grudki cukru są niewyczuwalne, także w moim odczuciu tam żadnego cukru nie ma, aczkolwiek ja sama nie jem, bo wolę spożyć pełny posiłek białko+tłuszcz+węglowodany. Ale jeśli już lubisz coś przekąszać to zawsze można na weekendzie zrobić własne batony proteinowe i mieć na cały tydzień, coby się na zbyt dużo ww z tych kupnych batonów nie narażać. Na necie są przepisy, m.in. na sfd.

[maniekk 0]

Dnia 19.01.2013 o 21:46, Neysha napisał:

/cięcie

Myślisz, że do lutego znikną i pojawią się przed wakacjami? Fakt faktem nie dziwię im się, większość wygląda jak szkielety obciągnięte skórą, a że nabieranie ciała trwa to i zapał się szybko kończy.

Dnia 19.01.2013 o 21:46, Neysha napisał:

> A teraz pytanie do wszystkich: macie jakiś pomysł na przekąskę między posiłkami?
Myślałem
> o jogurcie z domieszką suszonych owoców, ale obawiam się, że te owoce będą tonąć
w cukrze.

Z tego co mi się wydaje, to bodajże w tesco albo carrefourze można na wage kupić żurawinę,
morele, rodzynki bez cukru. Przynajmniej w porównaniu do tych paczkowanych suszonych
owoców są nieporównywalnie duuużo mniej słodkie i żadne grudki cukru są niewyczuwalne,
także w moim odczuciu tam żadnego cukru nie ma, aczkolwiek ja sama nie jem, bo wolę spożyć
pełny posiłek białko+tłuszcz+węglowodany. Ale jeśli już lubisz coś przekąszać to zawsze
można na weekendzie zrobić własne batony proteinowe i mieć na cały tydzień, coby się
na zbyt dużo ww z tych kupnych batonów nie narażać. Na necie są przepisy, m.in. na sfd.

Ehh, problem jest taki, że pomiędzy godziną 16 a 21 jak już jestem po pracy to mam lekkie ssanie, a taka przekąska byłaby w sam raz. W takim razie nie zostaje mi nic innego jak kupić suszarkę i suszyć owoce, wtedy na pewno będzie bez cukru ;)
No chyba, że uda mi się coś w Tesco wypatrzyć i wymyślić.

Mam pytanie: patrząc z perspektywy kobiety, dlaczego ich tak mało na siłowniach? Nie mówię tu o fitnessie itp.

[Neysha 0]

Dnia 20.01.2013 o 00:36, maniekk napisał:

Myślisz, że do lutego znikną i pojawią się przed wakacjami? Fakt faktem nie dziwię im
się, większość wygląda jak szkielety obciągnięte skórą, a że nabieranie ciała trwa to
i zapał się szybko kończy.

Myślę, że do max połowy lutego większości nie będzie ;P Ale to już norma, że większość ludzi ma zapał tuż przed jakimś eventem, żeby mieć sześciopaka na brzuchu a nie w zgrzewce z monopolowego czy żeby dopalić fat.

Dnia 20.01.2013 o 00:36, maniekk napisał:

Ehh, problem jest taki, że pomiędzy godziną 16 a 21 jak już jestem po pracy to mam lekkie
ssanie, a taka przekąska byłaby w sam raz. W takim razie nie zostaje mi nic innego jak
kupić suszarkę i suszyć owoce, wtedy na pewno będzie bez cukru ;)
No chyba, że uda mi się coś w Tesco wypatrzyć i wymyślić.

Nie wiem czy dobrze zrozumiałam, ale nie możesz z jakiegoś powodu zjeść posiłku między 16 a 21? Ja nie lubię pierniczyć się z przekąskami i staram się tak rozlożyc posiłki, by 4x w ciągu dnia zjeść pełen zestaw czy to jestem w szkole czy w domu, ale nie wiem jak to jest u Ciebie, bo jeśli dobrze rozumiem to nie jesz między 16 a 21, a dla mnie to by było nie do wytrzymania ;]

Dnia 20.01.2013 o 00:36, maniekk napisał:

Mam pytanie: patrząc z perspektywy kobiety, dlaczego ich tak mało na siłowniach? Nie
mówię tu o fitnessie itp.

Jest 1 powód i nie ma innego. A są nim te OBLEŚNE mięśnie, których dostanie każda laska, która podniesie kilka razy hantel cięższy niż 1 kg (jakimi to na fitnessach machają).
;)
A tak bez ironii już, to wiedza na temat fizjologii człowieka jest u większości ułomna lub błędna i nie przetłumaczysz żadnej upartej dziewoi, że bez takiej ilości naturalnego testosteronu jak u faceta nie zbuduje tych OHYDNYCH (:p) mięśni, chyba że zacznie się kuć strzykawkami :P
No, może drugim powodem jest, że obecnie za wzór piękna uważane są wychudzone modelki, bo która by chciała wyglądać jak np. znana fitnesska o imieniu Jamie Eason? ;)
(ja! ja! ja! :D) link dla tych co nie znają pani: http://www.girlswithmuscle.com/images/full/433188749.jpg

[maniekk 0]

Dnia 20.01.2013 o 01:31, Neysha napisał:

Myślę, że do max połowy lutego większości nie będzie ;P Ale to już norma, że większość
ludzi ma zapał tuż przed jakimś eventem, żeby mieć sześciopaka na brzuchu a nie w zgrzewce
z monopolowego czy żeby dopalić fat.

Sądzę, że dużo zależy od rodziny i otoczenia, jeśli szczytem wypoczynku jest piwko ze znajomymi to nie ma o czym mówić.

Dnia 20.01.2013 o 01:31, Neysha napisał:

Nie wiem czy dobrze zrozumiałam, ale nie możesz z jakiegoś powodu zjeść posiłku między
16 a 21? Ja nie lubię pierniczyć się z przekąskami i staram się tak rozlożyc posiłki,
by 4x w ciągu dnia zjeść pełen zestaw czy to jestem w szkole czy w domu, ale nie wiem
jak to jest u Ciebie, bo jeśli dobrze rozumiem to nie jesz między 16 a 21, a dla mnie
to by było nie do wytrzymania ;]

Wracam z pracy około 16 wracam z pracy potem niestety mam trochę zajęć i nie mogę stać cały czas w kuchni, dlatego ta przekąska. Wiesz jak chodziłem do szkoły to też nie miałem z tym problemu, przerwy co 45 minut itp. Przed wyjściem na siłownię też przydałoby się coś prostego i lekkiego zjeść.

Dnia 20.01.2013 o 01:31, Neysha napisał:

Jest 1 powód i nie ma innego. A są nim te OBLEŚNE mięśnie, których dostanie każda laska,
która podniesie kilka razy hantel cięższy niż 1 kg (jakimi to na fitnessach machają).

A to mięśnie nie rosną od tego że raz się podniesie 1kg? :D

Dnia 20.01.2013 o 01:31, Neysha napisał:

A tak bez ironii już, to wiedza na temat fizjologii człowieka jest u większości ułomna
lub błędna i nie przetłumaczysz żadnej upartej dziewoi, że bez takiej ilości naturalnego
testosteronu jak u faceta nie zbuduje tych OHYDNYCH (:p) mięśni, chyba że zacznie się
kuć strzykawkami :P

Ja tam jestem zadowolony, kiedy dziewczyna pozbywa się tej galarety zwanej tricepsem i zastępuje sprężystym mięśniem.

Dnia 20.01.2013 o 01:31, Neysha napisał:

No, może drugim powodem jest, że obecnie za wzór piękna uważane są wychudzone modelki,
bo która by chciała wyglądać jak np. znana fitnesska o imieniu Jamie Eason? ;)
(ja! ja! ja! :D) link dla tych co nie znają pani: http://www.girlswithmuscle.com/images/full/433188749.jpg

Ta pani ma niezły brzuch, ale ręce wyżyłowane, że hoho.

[Neysha 0]

Dnia 20.01.2013 o 12:02, maniekk napisał:

Sądzę, że dużo zależy od rodziny i otoczenia, jeśli szczytem wypoczynku jest piwko ze
znajomymi to nie ma o czym mówić.

Często przejmujemy zle nawyki z otoczenia, to fakt. Ale prawda jest taka, że jak ktoś czegoś na serio chce to będzie do tego dążył bez względu na utrudnienia. Ja np. nie mam z domu nawyków odpowiedniego żywienia, wśród znajomych również panuje moda na pizzę i kebab z piwem, ale wiedząc jaką satysfakcję sprawia mi siłownia, bieganie i zdrowsze żarcie, to nie mam problemów, aby sobie tego odmówić.

Dnia 20.01.2013 o 12:02, maniekk napisał:

Wracam z pracy około 16 wracam z pracy potem niestety mam trochę zajęć i nie mogę stać
cały czas w kuchni, dlatego ta przekąska. Wiesz jak chodziłem do szkoły to też nie miałem
z tym problemu, przerwy co 45 minut itp. Przed wyjściem na siłownię też przydałoby się
coś prostego i lekkiego zjeść.

Spoko, ja też nie stoję w kuchni cały dzień ;) Na weekendzie przygotowywuję sobie kawałki mięcha a potem rano jak robię śniadanie to dodaję do tego warzywa, sos i mam pyszną sałatkę gyros w kilka minut na za parę godzin jak zgłodnieję a potem idę na siłownię/pobiegać.

Dnia 20.01.2013 o 12:02, maniekk napisał:

A to mięśnie nie rosną od tego że raz się podniesie 1kg? :D

Osobiście nigdy nie podnosiłam, więc w zasadzie kto wie :> Ale chyba pozostanę przy nieco cięższych hantlach - są większe i fajniejsze :P

Dnia 20.01.2013 o 12:02, maniekk napisał:

Ja tam jestem zadowolony, kiedy dziewczyna pozbywa się tej galarety zwanej tricepsem
i zastępuje sprężystym mięśniem.

Ja tak samo cieszyłabym się, gdyby większość moich koleżanek zrozumiała, że aby osiągnąć ładną i zgrabną sylwetkę to tutaj nie pomogą aerobiki, tylko porządny ciężki trening siłowy oparty na ćwiczeniach wielostawowych, a nie radosne wymachiwanie kończynami na jakiejś zumbie.. Jako dodatek aerobic może być, jeśli ktoś naprawdę TAK BARDZO lubi, ale jako dodatek. Ja osobiście nienawidzę :P

Dnia 20.01.2013 o 12:02, maniekk napisał:

Ta pani ma niezły brzuch, ale ręce wyżyłowane, że hoho.

Założe się, że do foty pozowała po odwodnieniu i oczywiście na niezłej pompie. Ale ta pani to elita fitnessu na świecie, dla mnie ideał kobiecej sylwetki. Niski bf i dobra jak na kobietę masa mięśniowa - czego chcieć więcej?:P

[maniekk 0]

>/ cięcie

Hmm z aerobikiem to chyba tylko po to, żeby utrzymać wagę ciała i nie nabierać sadła. Fakt faktem, pewnie metabolizm przyśpiesza i jest lepiej, ale mięsień od tego nie urośnie. Zresztą u mnie praktycznie same takie chudziny lub o zwykłej posturze siedzą na zajęciach.

Czyli używasz tych większych 10-20 kg hantli? ;) teraz już wszystko jest jasne, zostaniesz następną Kim Chizevsky, tylko, ze z Polski? ;)

Poza tym jak dla mnie pani Eason ma za bardzo wyżyłowane ręce, za to brzuch miodzio :)

[Skayfer 0]

Dnia 20.01.2013 o 01:31, Neysha napisał:

... dla tych co nie znają pani: http://www.girlswithmuscle.com/images/full/433188749.jpg

Sry, że się wtrącam w rozmowę, ale zobaczyłem zdjęcie tej Pani ... i się trochę przeraziłem ;). Niby ładna, ale jak dla mnie za dużo mięśnia. Taka trochę twarda musi być w dotyku, jak dla mnie byłaby za twarda :P. Od razu przyszła mi na myśl

http://media.tumblr.com/tumblr_lxnlifHFfJ1qjcm3l.jpg


A właśnie, jak to jest, dziewczyny ćwiczą mięśnie klatki piersiowej, czy odpuszczają tę partię ?

[Neysha 0]

Dnia 20.01.2013 o 19:36, maniekk napisał:

Hmm z aerobikiem to chyba tylko po to, żeby utrzymać wagę ciała i nie nabierać sadła.
Fakt faktem, pewnie metabolizm przyśpiesza i jest lepiej, ale mięsień od tego nie urośnie.
Zresztą u mnie praktycznie same takie chudziny lub o zwykłej posturze siedzą na zajęciach.

Raczej tak podchodzą do aerobiku jak mówisz, ale mało która zdaje sobie sprawę, że więcej mięśni = więcej mitochondriów = większe spalanie = większe zapotrzebowanie dzienne na energię = więcej możliwości jedzenia bez obrastania w sadło :P Wiadomo, każdy ruch lepszy od siedzenia z piwem przed tv. Sama kiedyś trenowałam bieganie długodystansowe w klubie i tam zajęcia na siłowni były z raz w tygodniu, bf to miałam wówczas chyba na minusie :P

Dnia 20.01.2013 o 19:36, maniekk napisał:

Czyli używasz tych większych 10-20 kg hantli? ;)

No raczej :P Sztang również ;p

Dnia 20.01.2013 o 19:36, maniekk napisał:

teraz już wszystko jest jasne, zostaniesz następną Kim Chizevsky, tylko, ze z Polski? ;)

Hahahah :D nie nie nie, takie sylwetki mi się zdecydowanie NIE podobają :P Lubię zdrowe, sportowe sylwetki (np. lekkoatletek), a nie testosteronowe wynaturzenia :P

Dnia 20.01.2013 o 19:36, maniekk napisał:

Poza tym jak dla mnie pani Eason ma za bardzo wyżyłowane ręce, za to brzuch miodzio :)

Oj tam, oj tam, na tym zdjęciu akurat takie ma. Ale w necie ma sporo innych, niewyżyłowanych no i ciut bardziej... roznegliżowanych :P

Skayfer mnie osobiście się mięśnie u kobiet podobają, ale w żadnym wypadku nie takie jak mają kulturystki. Ba, męscy kulturyści również stanowczo mi się nie podobają. Ładnie wyglądają wg mnie tak jak wcześniej wspomniałam lekkoatleci/lekkoatletki albo modele i modelki sportowi, nie te wychudzone wieszaki :P

Co do mięsni klatki to oczywiście, że ćwiczą, bo nieby czemu miałyby nie ćwiczyć? ;) Wiadomo, że kobiecie się mięsień piersiowy nie rozrośnie jak u faceta (i pozostałe mięśnie również, to oczywiste), ale głupio by wyglądało, gdyby po wypracowaniu sobie ładnych barków, ramion i brzucha mieć na klatce zapaść ;) Przedramiona i kaptury też ćwiczą :P