Zdrowie, sport, trening, odżywianie - [M]

[DesMonD__PL 0]

Dnia 31.12.2009 o 14:54, WhiteMamba napisał:

; ) ja w wieku 12 lat nie robiłem nawet jednej pompki, bo byłem kulą, bez ruchu, tylko
komputer i komputer. Na szczęście tosię zmieniło ;d

PS. To ty ładny koks musisz byc jak targasz 80 ;o

Ej nie obrazaj nie koksuje!
Powtarzam.
Ja bylem grubym chlopcem z 2 lata temu ale postanowilem cos z tym zrobic i wzialem sie za bieg!
Ja nie KOKSUJE, Takze nie cwicze po to by miec super ekstra miesnie i wyrywac puste laski, tylko chce byc bardzo wytrzymaly i szybki, ja osobiscie ostatnio wole worek bokserski, takze bieg bokserski!
Aby byc silnym wystarczy systematycznosc, jezeli ty nie jestes systematyczny i konsekwentny wobec swojej osoby to zapomnij o super wynikach.
To tyle ;D
(A w lapie wam nie napisze ile mam, bo... nie :)

[WhiteMamba 0]

o moją systematycznośc się nie martw ; )

[DesMonD__PL 0]

Dnia 31.12.2009 o 20:53, WhiteMamba napisał:

o moją systematycznośc się nie martw ; )

Tylko mowie, ze to klucz do zostania kims wiecej niz zwyklym chloptasiem, ktory nalyka sie koksu pojdzie na dysko powyrywa (tepe) laski, a podczas przewrotow w przod zlapie go przepuklina ;D
Znam takie przypadki!

[WhiteMamba 0]

hahaha ! Bardzo dobry przykład, sam też znam, np z mojej klasy.. Nie chodzi mi to, że coś łykasz. W moim towarzystwie koksem nazywamy tego co ćwiczy lub wygląda jak koks ;d

[Witcher1990 0]

No koksy mój trening dzisiaj
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12x25kg, 10x35kg, 6x40kg, 3x45kg
Wyciskanie sztangi na skosie 12x20, 10x25, 3x45 chyba
Rozpiętki 2 s 10,8 z hantlami 5kg plus gryf
- wyciskanie francuskie sztangi siedząc 10,8,8 gryf wygląda jak olimpijski tylko krótszy więc chyba 15kg do tego obciązenie 10x5kg 8x10kg 8x15kg i
- wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 4x10
Fff tutaj mniej więcej 4serie po 5razy na każdą rękę z hantlami 5kg plus gryf
Na koniec brzuch i rozciąganie
Tak to wyglądało jakoś się nie zmęczyłem ale mam nadziję, że takie treningi są lepsze i coś z tego będzie:)

[DesMonD__PL 0]

Siemka!
Bede bral niedlugo NanoVapor (Celltecha) I potrzebuje dobrej diety by jak najbardziej zmaksymalizować efekty!
Chodzi mi o jakas beztluszczowa, bogata w bialko.
(Bede do tego tez bral odzywke bialkowa MET-RX) -- (Taka w saszetkach)
Oto ona:

Spoiler

http://www.bodygym.pl/index.php?page=shop.product_details&flypage=flypage.tpl&product_id=76&category_id=6&option=com_virtuemart&Itemid=80&vmcchk=1&Itemid=80

Prosze o szybka odpowiedz i bez obrazliwych komentarzy, chce tylko dobrej diety, gdyz chce stac sie silniejszy i do tego bardziej wytrzymaly

Spoiler

Spadam na boks pozdrawiam i prosze o odpowiedz

[Witcher1990 0]

Dzisiaj było tak
Podciąganie na drążku w szerokim nachwycie do zmeczenia 4 serie
Ten skurczybyk mnie demotywuje. Dałem radę po 5 powtórzeń;/
Wiosłowanie sztangą w opadzie 3 s 10x20kg ,8x30kg ,6x40 ale 40 to za dużo 35max bo licho technicznie poszło.
Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 3s 10,8,6
Tutaj 7,5kg i 12,5kg w ostatniej
Uginanie ramion ze sztangą(hantlem) sztanga 3 s 10x20,8x25kg,6x27.5
Uginanie ramion w oparciu o kolano: 3 s 10,8,6 hantelek 7,5kg
Uginanie ramion uchwytem młotkowym 2 s 8,6 i tu też 7,5kg
Byłem z kumplem który ma 1,9 uprawia sport i wygląda jak koks tj jest dobrze zbudowany;] Powiedział, że jest dupa i jak mu powiedziałem, że 50kg podniosłem stwiedził, że jestem koksem, a on nie da rady nawet 40. Od razu wiedziałem, że gada głupoty bo nigdy na siłce nie był i 70 spokojnie pociśnie.
Po moim treningu poszliśmy na ławkę skośną ja zrobiłem
8x30kg 6x40 3x50 ale 2 chyba mi pomógł.
On 30 machał chyba 12
40 to samo
50 wział 6-7razy na dwie serie:| Machał tym jak szmatą xD
NA prostej myślę, że te 70da radę.
Muszę brać jakieś rodzynki albo batony po tej siłce bo lichnę, kanapki nie wystarczają

DesMonD__PL
Bez tłuszczy stary nie da rady musisz je wpiepszać. Co do diety to powiem tak- zerknij na GS Budo a jeśli nie to postaram się wydobyć z głębi neta dietkę pewnego typa.

[Budo 0]

/.../

Nie chce mi się po raz kolejny o tym pisać, bo o diecie to już 100 milionów postów wszędzie było. Jak poszukasz po necie to znajdziesz gotowe poukładane diety, przykłady produktów, które należy jeść, a których unikać itd. Pamiętaj też, że dieta jest 100x ważniejsza od supli, najpierw mózg, potem dieta, potem suple.

[DesMonD__PL 0]

A wiec tak.
Cwicze duzo, bardziej boks i bieganie ale to dlugo trwa teraz musze podskoczyc nie jestem jakims sezonowcem!
Oczywiscie wiem moge znaleźć na google ale chcialbym sprawdzoną dietę, ktora bedzie bardzo dobra!

Edit:
A co myslisz o diecie wedlug grupy krwi?
Stosowales?

[Budo 0]

Dnia 05.01.2010 o 22:33, DesMonD__PL napisał:

Oczywiscie wiem moge znaleźć na google ale chcialbym sprawdzoną dietę, ktora bedzie bardzo
dobra!

Pogrzeb na forum sfd, albo budo.net.pl, tam są całe działy o żarciu- kopalnia wiedzy dla ludzi chcących się serio zająć treningami, sztukami walki, kulturystyką.

Dnia 05.01.2010 o 22:33, DesMonD__PL napisał:

Edit:
A co myslisz o diecie wedlug grupy krwi?
Stosowales?

Imo ściema. Postaw na prostotę, regularność posiłków, zdrowe potrawy i sprawdzone wzory. Kurczak, tuńczyk, twaróg, banany, ryba, oliwa z oliwek, warzywa, owoce i orzechy jeszcze nikogo nie zabiły. Ciemne pieczywo, kasze, ryż. 5-6 posiłków dziennie i voila. O ile nie jesteś z kadry olimpijskiej to nie ma co się mega spinać nad dietą, a jak jesteś z kadry, to masz dietetyka ;]
No i oczywiście odstawić wszystkie syfy typu fast food, kebaby, cola, chipsy, fajki, ograniczyć alkohol.

[DesMonD__PL 0]

Co do alkoholu nie pije, fajek nie pale bo to byla by katastrofa w ringu ;D
Z tymi posiłkami to dużo ich. Nie wiem czy dam rade tyle jesc bo moj trening najczesciej polega na poprawianiu szybkosci (czyli bieg jak i bieg bokserski), jak i siły (czyli worek i tarcza)
Ale ciężarami tez ćwiczę.
Wiec tyle
Jak ojciec będzie wysylal z Afganistanu paczkę z tym wszystkim to mi najwyzej cos jeszcze doradzi, gdyz troszke sie zna na tym i od niego ta moja przygoda sie zaczęła.
Tak jak mówisz prostota: Dużo ryżu, piersi z kurczaka, gotowane raczej mieso prawda?
Narazie chrzanic tluszcz potem sie zrzuci.
Co do kadry trza trenowac moze sie dostane narazie chyba za mlody jestem.

Dzieki bardzo za rady i stronke napewno odwiedze.
Pozdrawiam

[Budo 0]

/.../

Uważaj na tłuszcz, bo łatwiej nie nabierać, niż potem zrzucać. Te 5-6 posiłków dziennie to ważna rzecz, w dodatku o regularnych porach. Posiłek przed- i potreningowy też odpowiedni w tym się zawiera.

[DesMonD__PL 0]

/.../

Akurat o tluszczu wiem cos, gdybys mnie widzial 2-3 lata temu :D
Wzrost 1,63 m ok. 85-87 kg wagi 12-11 lat heheh
Teraz jakies 1.84 m ok. 80-79 wagi.
Wszystko zrzucone, wiec mam w tym wprawę ;]
A to dzieki systematyczności i treningom.
Po prostu trzeba chciec.
Dobra ja zmykam, rano trzeba wstac do szkoly a potem bieg i trening.

Wiec Pozdrawiam i spokojnej nocy.

[Witcher1990 0]

Jeśli masz NK to poczytaj tutaj http://nasza-klasa.pl/school/187146/30/forum/42
Jest tam kilka poprawek więc warto przejrzeć cały wątek. Ale generalnie to co piszą na początku i to co napisał Budo- 5,6 posiłków dużo białka- ser, rybki, kurczak, ryż. Na noc można przywalić mleko.

[DesMonD__PL 0]

Dnia 06.01.2010 o 12:53, Witcher1990 napisał:

Jeśli masz NK to poczytaj tutaj http://nasza-klasa.pl/school/187146/30/forum/42
Jest tam kilka poprawek więc warto przejrzeć cały wątek. Ale generalnie to co piszą na
początku i to co napisał Budo- 5,6 posiłków dużo białka- ser, rybki, kurczak, ryż. Na
noc można przywalić mleko.

Duzo takich potraw jadlem gdy bralem "BSN TRUE MASS"
Ale na mnie nie dziala, chyba przez to ze biegalem.
A teraz juz wszystko wiem ;D
PzDr

[Witcher1990 0]

Dnia 06.01.2010 o 13:17, DesMonD__PL napisał:

Duzo takich potraw jadlem gdy bralem "BSN TRUE MASS"
Ale na mnie nie dziala, chyba przez to ze biegalem.
A teraz juz wszystko wiem ;D
PzDr

Teoretycznie jeśli chcesz nabrać masy a jesteś chudy to nie powinieneś biegać przynajmniej na dłuższych dystansach.

[DesMonD__PL 0]

Ja to wiem.
I dlatego narazie przestalem brania odzywek bialkowych
A ja musze biegac i boksowac ;D
Wiec u mnie odpada odzywka takowa ale z tym nanovaporem bede bral MET-RX tam wyzej podawalem, beda pewnie wieksze efekty

[Jcl 0]

Zamierzam zacząć się trochę "przypakować" bo u mnie trochę z tym marnie, polecilibyście mi jakieś ćwiczenia? Średnio ile trzeba czekać na efekty?

[Daelor 0]

Dnia 07.01.2010 o 20:29, jcl99 napisał:

Zamierzam zacząć się trochę "przypakować" bo u mnie trochę z tym marnie, polecilibyście
mi jakieś ćwiczenia?

gramsajt Budo zaprasza, a ja polecę No excuse workout (do znalezienia na youtube).

Dnia 07.01.2010 o 20:29, jcl99 napisał:

Średnio ile trzeba czekać na efekty?

czekać? ''czekać'' to nie jest odpowiednie słowo - trzeba zap...ć :>

[lydathegreat 0]

Dnia 07.01.2010 o 20:29, jcl99 napisał:

Zamierzam zacząć się trochę "przypakować" bo u mnie trochę z tym marnie, polecilibyście mi jakieś ćwiczenia?

Do jakiego sprzetu masz dostep?

Dnia 07.01.2010 o 20:29, jcl99 napisał:

Średnio ile trzeba czekać na efekty?

Zalezy co to sa ''efekty''. Ja silowe odczuwalem z tygodnia na tydzien (by nie powiedziec z treningu na trening, ale na poczatku tak jest, pozniej coraz wolniej idzie), rzezba jakas tam sie pojawila po paru miesiacach, masa zas - nie mam pojecia, nie waze sie ;F Ale obwody poszly troche w gore, wiec masa tez musiala.