Zdrowie, sport, trening, odżywianie - [M]

[lisek93 0]

hm... co do Weidera to popieram Budo(a) - ;)
...
sama robilam te wszystkie ćwiczenia przez ponad 2 tygodnie - po jakimś czasie coraz więcej czasu potrzebujesz na te ćwiczenia i niestety szybko się one nudzą ... ( a chyba nikt nie lubi się ''nudzić'' :D )
Co prawda chudnie się - przy odpowiednim odżywianiu można naprawdę sporo ''zrzucić'' ;)
Weider moim zdaniem jest najlepszy na wakacje :P - bo wtedy i dużo czasu jest, i można sobie ewentualnie ten czas tymi ćwiczeniami zapelnić :)

Ale w sumie to już Twoja sprawa, jak dysponujesz czasem itp... no i czy się one Tobie nie znudzą ;>

[Budo 0]

Dnia 30.12.2008 o 14:35, Vanmati napisał:

Wg.mnie ABS jest trudniejszy...wszyskie ćwiczenia z A6W są dosyć łatwe,czasami mamy je
na treningach...

Gwarantuję Ci, że poprawnie wykonana szóstka na wyższych poziomach wyciśnie z Ciebie siódme poty ;]

Dnia 30.12.2008 o 14:35, Vanmati napisał:

ABS''a bym nawet nie wytrzymał,patrząc na te zdjęcia,a pozatym potrzeba wyposażenia...

Potrzebujesz tylko drążka. Framugi w domu chyba każdy ma, drążek to siakieś 20-40zł. W necie można znaleźć kompletny pdf ABS II. A że jest ciężko- no cóż, nikt nie mówił, że sport jest lekki- od niższych poziomów do wyższych.

[Hi_my_name_is 0]

Chcę poprawić skoczność... Gram w siatkę i kosza, to dlatego.
Ćiwczę łydki... Robię przysiady z obciążeniem... Znacie może jeszcze inne ćwiczenia?

[Aila 0]

Dnia 30.12.2008 o 22:03, kedzior141 napisał:

Chcę poprawić skoczność... Gram w siatkę i kosza, to dlatego.
Ćiwczę łydki... Robię przysiady z obciążeniem... Znacie może jeszcze inne ćwiczenia?

pierwsza pozycja w googlach pod hasłem "ćwiczenia na skoczność"
http://www.sciaga.pl/tekst/30206-31-trening_na_wyskok_dla_koszykarzy_siatkarzy :P

[Hi_my_name_is 0]

Dnia 30.12.2008 o 22:16, Aila napisał:

> Chcę poprawić skoczność... Gram w siatkę i kosza, to dlatego.
> Ćiwczę łydki... Robię przysiady z obciążeniem... Znacie może jeszcze inne ćwiczenia?

>

pierwsza pozycja w googlach pod hasłem "ćwiczenia na skoczność"
http://www.sciaga.pl/tekst/30206-31-trening_na_wyskok_dla_koszykarzy_siatkarzy :P

Dzięki, kiedyś już to widziałem, teraz się wezmę i przeczytam ten tekst :P

[Rzezim 0]

Dnia 30.12.2008 o 10:34, Vanmati napisał:

no dobra...jeżeli chodzi o rzuty to zamykam nadgarstek...pytanie takie ponieważ wiem
że nie jestem zbyt dobry w wyciskanie sztangi,myślę że 30-40kg to u mnie max :D

W przypadku wyciskania na początku należy zacząć od gołej sztangi (w zależności od siłki to powinno być 15-20kg czasem 10kg) i robić po 15-20 powtórzeń później dodac kg. I ważna rada nie zwracać uwagi ile zarzucają inni. Istotne też jest oddychanie, czyli wdech przy opuszczaniu wydech przy podnoszeniu.

Dnia 30.12.2008 o 10:34, Vanmati napisał:

wiem że jestem narwany.../ciach/
Myślę że już dużo osiągnąłem,ale wiem że mogę być lepszy więc czemu nie?? ;DD

Podejście dobre, choć popracuj też nad cierpliwością.

[WhiteMamba 0]

zadam to pytanie tutaj....Moja babcia jest 3 miesiące po zawale,i cały czas narzeka na bóle pleców,jak przez dłuższą chwilę postoi,gdy leży nic jej nie boli,u lekarza była,powiedział że to przejdzie,a bóle są coraz silniejsze.Jaka jest tego przyczyna??

[Aila 0]

Dnia 31.12.2008 o 13:02, Vanmati napisał:

zadam to pytanie tutaj....Moja babcia jest 3 miesiące po zawale,i cały czas narzeka na
bóle pleców,jak przez dłuższą chwilę postoi,gdy leży nic jej nie boli,u lekarza była,powiedział
że to przejdzie,a bóle są coraz silniejsze.Jaka jest tego przyczyna??

w takich sytuacjach nie ma co się radzić forumowiczów bo przyczyn takiego stanu może być wiele, np osłabienie mięśni korpusu, przez co kręgosłup staje się bardziej obciążony i stąd ból(całkiem możliwe) może tez jakieś problemy z krwioobiegiem, jakieś przewężenia żył itp.
imho w takich sytuacjach lepiej radzić się lekarza, a jakby doszedł ból serca do tego to dobrym rozwiązaniem jest wypicie aspiryny rozpuszczonej w wodzie, bo ma tam jakąś substancje która rozrzedza krew, a w wodzie wchodzi parę min szybciej do krwioobiegu niż sama (:

[SimpleGamer 0]

cześć.
Znacie jakieś cudowne lekarstwo na ból mięśni ?^^
Trochę przeholowałem na sylwestra i nadal wszystko boli .

[Budo 0]

/.../

Mówisz o zakwasach? Im lepsza kondycja, tym więcej musisz się namachać, żeby zakwasy złapać ;]
Gorące kąpiele mogą pomóc, ale typowo zakwasy i tak trzeba po prostu odczekać.

[ArkStorm 0]

Postanowiłem się wziąć za siebie i zamierzam dokonać zakupu hantli. Tylko mam lekki dylemat, bo nie wiem czy brać 1 x 20kg czy 2 x 15kg. Czy posiadanie obydwu hantli poszerza wachlarz możliwych do wykonania ćwiczeń? czy lepiej ćwiczyć obydwoma na raz, czy to nie ma większej różnicy?

[Budo 0]

/.../

Skoro dopiero zaczynasz brałbym 2x 15. Oszczędzi czas (część ćwiczeń będziesz mógł robić na dwie ręce jednocześnie), a na początek wystaarczy. Jak Ci się spodoba i będziesz chciał więcej to zawsze zostanie Ci siłka, albo dokupienie jeszcze jednego hantla/sztangielki z większym obciążeniem.

[Manieusz 0]

Jak najbardziej hantle 2x15kg tobie wystarczą na początek :) A i tak mogę się założyć, że nie weźmiesz tyle ;p Spokojnie starczy, bez obaw kupuj 2x15kg :) Tylko rada, nie kupuj gumowanych i nie kieruj się ceną niższą o pare złotych :) Dorzuć, te pare złotych i bądź posiadaczem nowych, ładnych hantli :)
Sprawa oczywista, że przy dwóch hantlach masz większy wybór ćwiczeń :)
Polecam - http://www.odchudzanie.shop.pl/infopage.php?id=92
Jeżeli nie znasz ćwiczeń, napewno znajdziesz coś dla siebie, co mógłbyś wykonywać w domu z pomocą hantli :)

Heh, dawno nie byłem na forum ale mam nadzieję, że można podawać linki ;p ?

[ArkStorm 0]

Dnia 10.01.2009 o 16:51, Manieusz napisał:

Jak najbardziej hantle 2x15kg tobie wystarczą na początek :) A i tak mogę się założyć,
że nie weźmiesz tyle ;p Spokojnie starczy, bez obaw kupuj 2x15kg :) Tylko rada, nie kupuj
gumowanych i nie kieruj się ceną niższą o pare złotych :) Dorzuć, te pare złotych i bądź
posiadaczem nowych, ładnych hantli :)
Sprawa oczywista, że przy dwóch hantlach masz większy wybór ćwiczeń :)
Polecam - http://www.odchudzanie.shop.pl/infopage.php?id=92
Jeżeli nie znasz ćwiczeń, napewno znajdziesz coś dla siebie, co mógłbyś wykonywać w domu
z pomocą hantli :)

Heh, dawno nie byłem na forum ale mam nadzieję, że można podawać linki ;p ?

Dzięki Tobie i Budo podjąłem decyzję :) Takie obciążenie na pewno mi wystarczy. Nie chcę nie wiadomo jak przypakować :D bo nie kręci mnie kulturystyka. Jedynie poćwiczyć, zająć się czymś innym w międzyczasie bądź też czasami wyładować energię :) Kolega ostatnio kupił gumowane hantle i pisze, że trochę mu śmierdzą w pokoju jak na razie :P ale czy to jedyny powód dla którego odradzasz mi ich kupowanie?

[Rzezim 0]

Kup 2x15 (tylko takie z możliwością zmiany obciążenia). Choć osobiście uważam, że to trochę hurra optymizm takie hantle. 2x10 spokojnie wystarczą. No chyba, że chcesz zbudować mega wielki biceps?

[ArkStorm 0]

Dnia 10.01.2009 o 17:51, Rzezim napisał:

Kup 2x15 (tylko takie z możliwością zmiany obciążenia). Choć osobiście uważam, że to
trochę hurra optymizm takie hantle. 2x10 spokojnie wystarczą. No chyba, że chcesz zbudować
mega wielki biceps?

Na bicepsie mi nie zależy :) co najwyżej by trochę na sile zyskać. Od 15 na pewno nie będę zaczynał :P bo ja to chuchro jestem :) ale może na zaś się przydadzą :) a na oku mam ten zestaw:

http://www.allegro.pl/show_item.php?item=517911442&msg=Tw%C3%B3j+e-mail+zosta%C5%82+wys%C5%82any.

[PinKee 0]

Dnia 30.12.2008 o 14:37, lisek93 napisał:

sama robilam te wszystkie ćwiczenia przez ponad 2 tygodnie - po jakimś czasie coraz więcej
czasu potrzebujesz na te ćwiczenia i niestety szybko się one nudzą ... ( a chyba nikt
nie lubi się ''nudzić'' :D )

Ten komentarz mnie rozwalił :) Ćwiczenia mają to do siebie, że są nudne :/ Gdyby to byłą sama przyjemność i zabawa, to chyba nie uświadczyłabyś na ulicach otyłych ludzi, prawda? Niestety, dobra sylwetka wymaga żmudnych, trudnych, nudnych, długotrwałych i męczących ćwiczeń, nie da się tego przeskoczyć. Więc ludzie, którym się wszystko szybko zaczyna nudzić mogą sobie odpuścić jakiekolwiek ćwiczenia, bo na dłuższą metę nie wytrzymają rygoru :(

Dnia 30.12.2008 o 14:37, lisek93 napisał:

Co prawda chudnie się - przy odpowiednim odżywianiu można naprawdę sporo ''zrzucić''

Przy odpowiednim odżywianiu to chudnie się nawet nie ruszając palcem :)

[PinKee 0]

Sprzęt wygląda w porządku.
Jeśli nie zależy Ci na bicepsie, to po co akurat hantle kupujesz? :) No chyba że triceps chcesz mieć jak Pudzian, to wtedy ok :D Albo motylki będziesz robił leżąc na ławeczce :]
Żeby wyrobić siłę, trzeba zwiększyć masę mięśniową, czyli właśnie mięśniory muszą urosnąć. A najlepiej to zrobić ćwicząc na dużym obciążeniu i wykonując mniej powtórzeń w seriach. Uważaj też, aby się na początku nie przetrenować, można sobie uszkodzić łokcie. No i oczywiście rozgrzewka krótka przed ćwiczeniami. Powodzenia!

[ArkStorm 0]

Dnia 10.01.2009 o 18:03, Quatre napisał:

Sprzęt wygląda w porządku.
Jeśli nie zależy Ci na bicepsie, to po co akurat hantle kupujesz? :)

Jak byłem mały ćwiczyłem na 1,5kg hantlach :D Później miałem zastój i przestałem ćwiczyć siłowo ograniczając się tylko i wyłącznie do biegania za piłką :P Na siłownię nie lubię chodzić a innego sprzętu (większego) nie kupię do mojego małego mieszkanka.

>No chyba że triceps

Dnia 10.01.2009 o 18:03, Quatre napisał:

chcesz mieć jak Pudzian, to wtedy ok :D Albo motylki będziesz robił leżąc na ławeczce
:]
Żeby wyrobić siłę, trzeba zwiększyć masę mięśniową, czyli właśnie mięśniory muszą urosnąć.
A najlepiej to zrobić ćwicząc na dużym obciążeniu i wykonując mniej powtórzeń w seriach.

To też zależy od ciała :) Na posturze mi nie zależy. Podchodzę do tematu inaczej niż większość. Chce zyskać na sile (brakuje mi pary w łapach do koszykówki), szpanowanie bicepsami, obnażanie się przed dziewczynami ;D i rżnięcie głupa mnie nie interesuje :D
Mam natomiast kolegę - chudy jak tyka :D chudszy ode mnie :) ale 100 na klatę dźwignie. I właśnie on poniekąd mnie zainspirował.

Dnia 10.01.2009 o 18:03, Quatre napisał:

Uważaj też, aby się na początku nie przetrenować, można sobie uszkodzić łokcie. No i
oczywiście rozgrzewka krótka przed ćwiczeniami.

się wie trenerze :)

Powodzenia!

dzięki :)

[lisek93 0]

Dnia 10.01.2009 o 17:58, Quatre napisał:

Ten komentarz mnie rozwalił :) Ćwiczenia mają to do siebie, że są nudne :/ Gdyby to byłą
sama przyjemność i zabawa, to chyba nie uświadczyłabyś na ulicach otyłych ludzi, prawda?
Niestety, dobra sylwetka wymaga żmudnych, trudnych, nudnych, długotrwałych i męczących
ćwiczeń, nie da się tego przeskoczyć. Więc ludzie, którym się wszystko szybko zaczyna
nudzić mogą sobie odpuścić jakiekolwiek ćwiczenia, bo na dłuższą metę nie wytrzymają
rygoru :(

i tu się mylisz! :)
nie wszystkie ćwiczenia są nudne - przynajmniej ja tak uważam :)
sama kiedyś mialam taki fajny zestawik na mięśnie brzucha ( niestety gdzieś mi zaginal :/ ), ktory w ogóle mi się nie znudzil :)
po prostu - bylo parę ćwiczeń rozstawionych wedlug wlasnego mniemania na 2-3 dni w tygodniu ( zależy od stopnia ''zaawansowania'' ) - z czasem oczywiście serii i samych powtórzeń w serii bylo coraz więcej, ale i tak nie szlo się przy tym znudzić - serio :p

Dnia 10.01.2009 o 17:58, Quatre napisał:

Przy odpowiednim odżywianiu to chudnie się nawet nie ruszając palcem :)

zależy co masz na myśli pisząc " odpowiednie odżywianie " :)
jeśli mówisz o tym, co niektóre z moich koleżanek robią ( chudziny twierdzące, że są grube xD - btw. rozwala mnie takie coś :P ) - czyli nie jedzenie przez caly dzień, albo "dieta cud" - 500 kalorii dziennie, no to powodzenia życzę ;)

Ja mialam na myśli glownie zdrowe jedzenie / stopniowe zmniejszanie ilości codziennych posilkow - szlo się najeść :p
i odpowiednio rozstawione ( co ileś godzin posilek - nie pamiętam już dokladnie co ile :) )


no - to narazie tyle ode mnie :]