Zdrowie, sport, trening, odżywianie - [M]

[WhiteMamba 0]

slyszalem ze na 1kg przypada 2g albo 4g.Ale raczej to pierwsze... ;d

[Budo 0]

Dnia 04.02.2009 o 15:27, kedzior141 napisał:

Bo skoro w jego posiłkach przeważało białko

Skąd ta myśl?

Dnia 04.02.2009 o 15:27, kedzior141 napisał:

a jeżeli
spożywa się więcej białka niż to jest wymagane przez organizm, to mamy więcej energii...

A ta myśl skąd?

[Hi_my_name_is 0]

Tak mi się wydawało... Bo było, że spożywa 12jajek na śniadanie np, i inne tego typu rzeczy, które zawierają białko...
A skoro białko nie daje energii, to widocznie coś pomieszałem.

[Budo 0]

Dnia 04.02.2009 o 16:29, kedzior141 napisał:

Tak mi się wydawało... Bo było, że spożywa 12jajek na śniadanie np, i inne tego typu
rzeczy, które zawierają białko...

Każdy z nas je białko, każdy sportowiec je pełno białka.

Dnia 04.02.2009 o 16:29, kedzior141 napisał:

A skoro białko nie daje energii, to widocznie coś pomieszałem.

Masz biologię? To na niej uważaj- są 3 podstawowe grupy składników pokarmowych- budulcowe (białka), energetyczne (głównie węglowodany) i zapasowe (tłuszcze). Czyli jeśli chcesz mieć składniki pozwalające budować masę i zapobiegające "spalaniu" mięśni w trakcie intensywnych treningów to wcinasz białka i antykataboliki. Jeśli brakuje Ci energii, aby podtrzymać przemiany organizmu i wydolność w trakcie treningów to potrzebujesz węgli... kluczem jest odpowiednie zbilansowanie diety i tych składników, tak, abyś dostarczał sobie wszystkiego czego potrzebujesz.

[143872 0]

Dnia 04.02.2009 o 15:27, kedzior141 napisał:

Czytałem w jakiejś gazetce, że Michael Phelps dziennie je posiłki z 12000 kalorii...

Ja słyszałem że Liu Xiang jes dziennie 5000 kcal a to i tak dużo. 12000, nie wydaje mi się.

Dnia 04.02.2009 o 15:27, kedzior141 napisał:

A więc tu mi się nasunęła myśl. Bo skoro w jego posiłkach przeważało białko

Na pewno nie. Dieta powinna wyglądać tak że ok. 65% to same węglowodany. Do tego białko najlepiej przyswaja się w proporcji 1:4 (białko : weglowodany), tak więc w jego diecie nie może przeważać białko.

Dnia 04.02.2009 o 15:27, kedzior141 napisał:

a jeżeli spożywa się więcej białka niż to jest wymagane przez organizm, to mamy więcej energii...

Skąd Ty to wymyślasz ;>

Dnia 04.02.2009 o 15:27, kedzior141 napisał:

Ja właśnie szukam jakiegoś jedzenia, dzięki któremu miałbym dużo energii, choćby na trening.

Jeżeli chodzi o białko to najlepsze efekty daje spożywanie pokarmu roślinnego z odrobiną produktów pochodzenia zwierzęcego, np. płatki z mlekiem. Więcej to Ci na pewno Budo powie bo się zna ;)

[Hi_my_name_is 0]

kurde... W wczoraj miałem na lekcji biologii o grupach składników pokarmowych i widocznie pomyliłem białka z węglowodorami... ;)
I ostatnie pytanie: jeśli węglowodory to jakie najlepiej? Oprócz płatków z mlekiem, bo te jem na śniadanie.

i dzięki za odpowiedzi :)

[Budo 0]

Dnia 04.02.2009 o 18:08, kedzior141 napisał:

I ostatnie pytanie: jeśli węglowodory to jakie najlepiej? Oprócz płatków z mlekiem, bo
te jem na śniadanie.

Ehh, chłopie. Węglowodory? Najlepiej benzyna i propan-butan.
Chodzi o węglowodany- no cóż, w zasadzie każde są dobre, u nas w diecie przeważają te pochodzenia roślinnego, głównie zbożowego. Dobrym źródłem węglowodanów są banany, przed i po treningu, także do białka. W odżywkach węglowodanowych są węgle o różnym czasie przyswajania, takie które szybko dostarczają energii, jak i takie, które są przyswajane nieco później po spożyciu, np. maltodekstrozy, maltoza, dekstrozy, glukoza itd itp. Pełno tego jest, ale o ile nie ćwiczysz hardkorowo i nie masz powyżej 18 lat to nie zaprzątaj sobie głowy w ogóle.

[Hi_my_name_is 0]

Kurde, jakie węglowodory... Sorry, idę się przespać bo widocznie brakuje mi odpoczynku...
Ok, banany :)

[rolnik 0]

Dnia 04.02.2009 o 17:06, 143872 napisał:

> Czytałem w jakiejś gazetce, że Michael Phelps dziennie je posiłki z 12000 kalorii...

Ja słyszałem że Liu Xiang jes dziennie 5000 kcal a to i tak dużo. 12000, nie wydaje mi
się.

Z Phelpsem prawda, on je dziennie 3 batony po 1000 kcal jeden i ma taki jadlospis ze lezysz czlowieku.

[czaja24 0]

a ja dzisiaj zjadłem hotdoga na shellu i popiłem powerade nie ma to jak pełnowartościowy posiłek po treningu;) akurat stacja na trasie biegu jest :D

[Budo 0]

/.../

No pełnowartościowy jak byk ;]

[Budo 0]

Mam takie pytanie do Was- czy ktoś się tu suplementuje, czy tylko ja się chemią pakuję? Chętnie bym się wymieił doświadczeniami na ten temat.

[Rzezim 0]

Dnia 05.02.2009 o 10:31, Budo napisał:

Mam takie pytanie do Was- czy ktoś się tu suplementuje, czy tylko ja się chemią pakuję?
Chętnie bym się wymieił doświadczeniami na ten temat.

Ja kilka lat temu stosowałem suplementacje. Mass gainery, odżywki białkowe, aminokwasy w tabletkach, kreatyne.
Z firm to pamietam tylko Olimp (Mass gainera) z którego byłem bardzo zawodolony. W połączeniu z aminokwasami (choć nie pamietam nazwy firmy) dało to bardzo ładne efekty.
Kreatyna - miałem w proszku i powiem szczerze, że chyba w nią nie wierzyłem, bo jakoś nie czułem różnicy. A upierdliwość w jej przyjmowaniu i kompletny brak smaku jakoś mnie nie przekonywała.
Odżywki białkowe - moim zdaniem na tym elemencie nie warto oszczędzać najlepiej brać z białka serwatkowego.
Carbo stosowałem tylko raz chyba. Potem powróciłem do mass gainera.
Dla mnie największy problem w kwestii sumpelentacji preparatów typu kreatyna, aminokwasy, czy też HMB to kwestia ile i jak często. Bowiem istnieje spory rozdźwięk pomiędzy informacjami na pudełku a tym co zasugeruje nam "pan Misiek" - sprzedawca, który waży >120 kg.
Teraz zastanawiam się nad jakoś odżywką tylko jeszcze nie wiem czy iść w stronę carbo czy też mass gainera. Kilka lat temu chodziło mi o zdobycie masy a teraz to sam nie wiem:D

[Budo 0]

Dnia 05.02.2009 o 11:14, Rzezim napisał:

Z firm to pamietam tylko Olimp (Mass gainera) z którego byłem bardzo zawodolony. W połączeniu
z aminokwasami (choć nie pamietam nazwy firmy) dało to bardzo ładne efekty.

No, gainerek, lub samo białko jeśli ćwiczyłeś na siłce to musi dać efekty, nie ma bata ;]

Dnia 05.02.2009 o 11:14, Rzezim napisał:

Kreatyna - miałem w proszku i powiem szczerze, że chyba w nią nie wierzyłem, bo jakoś
nie czułem różnicy. A upierdliwość w jej przyjmowaniu i kompletny brak smaku jakoś mnie
nie przekonywała.

Zależy czego oczekujesz, kreatyna to jedna z najlepiej działających odżywek. W tej dziedzinie odbywa się spory postęp i teraz możesz sobie kupić kretę w milionie form i każda jest najlepsza (wg producenta :P). Ja testuję różne po kolei, ale jesli szukasz siły, wytrzymałości i przyrostu masy to kreatyna będzie dla Ciebie.
Co do upierdliwości stosowania- można kupić zarówno w proszku, jak i w kapslach, więc ten problem nie istnieje, o ile jesteś w stanie dać trochę więcej za kapsułki :)

Dnia 05.02.2009 o 11:14, Rzezim napisał:

Dla mnie największy problem w kwestii sumpelentacji preparatów typu kreatyna, aminokwasy,
czy też HMB to kwestia ile i jak często. Bowiem istnieje spory rozdźwięk pomiędzy informacjami
na pudełku a tym co zasugeruje nam "pan Misiek" - sprzedawca, który waży >120 kg.

Ja się trzymam dawek pudełkowych przeważnie, chyba że wiem, że można też brać inaczej. Panowie Miśkowie często się faszerują wszystkim co mają pod ręką i nic dziwnego, że wyglądają jak wyglądają, bo jak inaczej mają wyglądać spędzając x dni na siłce i jedząc to wszystko ;]

Dnia 05.02.2009 o 11:14, Rzezim napisał:

Teraz zastanawiam się nad jakoś odżywką tylko jeszcze nie wiem czy iść w stronę carbo
czy też mass gainera. Kilka lat temu chodziło mi o zdobycie masy a teraz to sam nie wiem:D

To się zastanów i napisz, może coś doradzę :)

[wilkas 0]

Dnia 05.02.2009 o 12:44, Budo napisał:

Zależy czego oczekujesz, kreatyna to jedna z najlepiej działających odżywek. W tej dziedzinie
odbywa się spory postęp i teraz możesz sobie kupić kretę w milionie form i każda jest
najlepsza (wg producenta :P). Ja testuję różne po kolei, ale jesli szukasz siły, wytrzymałości
i przyrostu masy to kreatyna będzie dla Ciebie.

Kreatyna powiadasz, hmm...

to może zacznę od początku, heh, od lipca [z tym, że miałem 2 miesięczną przerwę] uczęszczam na siłownię [2-3 razy na tydzień, troszku mało, ale, no cóż poradzić? brak czasu po prostu :/] ćwiczę zgodnie ze swoją rozpiską. Głównym założeniem była poprawa sylwetki [w tym także przyrost masy], skłamałbym mówiąc, że nie ma efektów. Systematycznie i cierpliwie podchodzę do zajęć, staram się, aby wszystkie ćwiczenia miały ręce i nogi. ;p No właśnie, teraz mam takie pytanie, czy zażywanie kreatyny w wieku ponad 18 lat byłoby dobrym posunięciem? Tak jak już napisałeś, jestem tym, która szuka siły, wytrzymałości i przyrostu masy, tak więc wydawałoby się, że tak, ALE, czytałem gdzieś na odpowiednim forum, że kreatynę należy zacząć stosować po ok. 8 miesiącach ćwiczeń... hmm... także jestem w kropce. A może poleciłbyś coś akurat dla mnie? czytam ten temat od dawien dawna i wiem, że znasz się na tego typu rzeczach, także proszę Cię bardzo o jakieś wskazówki. Chętnie poczytam.

Pozdrawiam.

[Budo 0]

/.../

Nigdy nie słyszałem nic takiego, aby kreatyna miała być skuteczna dopiero po jakimś okresie ćwiczeń... mogę popytać na innych fachowych forach i zobaczymy jakie będą efekty, ale jeśli o mnie chodzi- poćwicz jeszcze trochę, aby dopracować plan i dojść do swojej "topowej" formy bez supli- wtedy zacznij suplementację (np na wiosnę, tak aby na lato wyglądać jak trzeba :P). Do tego czasu poczytasz więcej i wybierzesz coś dla siebie, bo supli jest zatrzęsienie po prostu i oczopląsu można dostać.

[wilkas 0]

/.../

nie, nie, nie... przypuszczam, że kreatyny nie powinno się zażywać od samiuśkiego początku, nie mając żadnego doświadczenia z treningami [stąd ta 8miesięczna przerwa, tak myślę :p]. Zrobię tak jak mówisz, poćwiczę jeszcze i dam z siebie maxa, a potem podrzucę co trzeba, tylko no właśnie, co konkretnie? wiem, wiem, że tego jest pełno... i w tym problem, za duży wybór. Dlatego poprosiłem Ciebie, abyś coś mi podsunął, coś co poleciłbyś każdemu w takiej sytuacji. Masz pewne obycie z suplami, wiesz co jest w sam raz dla takich osób jak ja, czego mam unikać, etc. Oczywiście, sam również poczytam odpowiednie tematy na forach, ale tak jak już napisałem, jeśli znajdziesz chwilkę to prosiłbym Cię o porady.

[Rzezim 0]

Budo jest znanym wróżbitą. Tyle, że poza tym, że ćwiczysz 2-3 w tygodni (2 to mało 3 ok choć pod warukiem, że to jest w trybie trening - dwa dni przerwy, a nie 3 razy z rzędu). Nie podałeś masy wzrostu, bez tego ciężko jest coś doradzić bowiem nie wiadomo czy jesteś zachudzony czy też nie. Na samym początku przygody z ćwiczeniani moim zdaniem nie ma sensu się porywać na odżywki. Dlaczego? Po pierwsze na początku trzeba mieć odpowiednie nawyki żywieniowe, bo jeśli ćwiczysz i nic się nie zmienia to najprawdopodobniej oznacza, że jesz za mało, lub też że źle ćwiczysz. Albo jedno i drugie.

[NeVeN 0]

Witam przepraszam, że piszę tutaj, ale mam ogromny problem.

Zacznę od samego początku. Jakiś miesiąc temu zaczął mi się robić guzek z tyłu głowy. W okolicach końca czaszki. Znajdują się tam węzły chłonne. TO normalka czasami się tak dzieje, że węzły się powiekszają i boli jak się naciska. Po 2 tygodniach przestało boleć guzek zaczął maleć i wszystko było ok. Aż do dzisiaj. Podczas W-F''u w szkole, na sprawdzianie ze skakanką po kilku skokach zaczęła mnie niesamowicie boleć głowa z tyłu. Właśnie w miejscu guzka. Lecz nie tylko. Zaczęło promieniować na plecy i nie mogłem praktycznie nic zrobić. Czułem ogromy ucisk. I pulsowanie. Nie wiem co to. Ból trzyma się już 9 godzin. A okolice z tyłu głowy są spięte i opuchnięte. Co mam zrobić. Czy też mieliście takie problemy? Jako mała pomoc powiem, że od 6 miesięcy nie dbam o kondycję fizyczną, lecz wcześniej byłem bardzo wysportowany. Z góry dzięki...

[wilkas 0]

/.../

Hmm... no dobra, to tak: mierzę mniej więcej 180 cm, a moja masa wynosi 65 kg, imo troszku za mało, chociaż w tej wadze czuję się znakomicie.
treningi? pon-śr-pt bądź też wt-pt albo wt-pt-nd... jak widzisz jest niewielki rozrzut, ale jest to spowodowane tym, że nie zawsze mam możliwość trenowania 3x w tygodniu. :/ Mimo wszystko staram się przykładać do każdego treningu, który jest podzielony na dwie części. Jednego dnia katuję klatkę, barki, tricepsy, drugiego zaś nogi, plecy i bicepsy.
hmm... zmiany są widoczne, no nie powiem, ale chciałbym więcej, wiadomo... ;p ale wszystko po kolei. Uważam jednak, że moje ''nawyki żywieniowe'' trochę kuleją. Nie posiadam jakiegoś specjalnego planu, co i ile powinienem jeść, a z tego co się orientuję to jest to podstawą do dobrych wyników. Powiem tyle, że na śniadanie wcinam ze dwie kanapki, w szkole drugie śniadanie, wracam do domu i jem pożywny obiad. Kolacji unikam jak mogę. ;p Co do owoców i warzyw to zawsze coś się znajdzie. Hmm... to tyle, nic mi innego nie przychodzi do głowy.